Що се отнася до изгаряне на калории и тонизиране на мускулите, увеличаването на скоростта е по-полезно от времето за бягане, според експерти

Дали тичането или ходенето е по-добре за отслабване?

ABC Familia Актуализирано: 15.05.2019 17: 03ч

Свързани новини

The бягане позволява да се постигнат целите, заложени в операция бикини чрез изгаряне на висок процент от калории. Всъщност, Бягането е второто най-енергоемко занимание, само зад ски бягане. По време на състезанието се работят основните мускулни групи, които силно активират мускулите на долната част на тялото и корема, за да подобрят изгаряне на мазнини натрупани и намаляване на корема и талията. Осъзнавайки предимствата му, Роберто Креспо, инструктор в Zagros Sports, обяснява как да въведете бягането в ежедневието, за да влезете във форма през лятото, да подобрите издръжливостта и да се грижите за тялото през летните месеци.

Като отправна точка, план на реалистично обучение въз основа на месеците, които възнамерявате да тренирате. Хората без опит в бягането трябва постепенно да увеличават интензивността на тренировките, без да натоварват тялото, за да намалят риска от нараняване. Въпреки това „бягането е една от най-удовлетворяващите дейности, тъй като, въпреки че в началото може да е трудно, капацитетът ни се подобрява бързо и всеки път виждаме как издържаме на по-дълги бягания“, казва експертът.

За да бъде тренировката по бягане възможно най-ефективна и да завърши успешно операцията по бикини, се препоръчва да се следват следните насоки:

Научете се да бягате

Въпреки че може да изглежда дреболия, бягането не е вродено. Неизпълнението увеличава риска от наранявания. От своя страна, научаването как да бягате оптимално подобрява ефективността на упражненията, увеличава изгарянето на калории и намалява умората на бегачите. С помощта на професионалист, особено през първите дни на тренировка, можете да прегледате и подобрите техниката си на бягане. „Въпреки че в много случаи бегачите с лоша техника на бягане могат да получат много добри времена и да изминат дълги разстояния, това не е най-доброто за нашето здраве“, защитава Роберто Креспо от Zagros Sports.

Започнете с 20-минутно бягане

The начинаещи бегачи трябва да започне с кратки тренировки между 10 и 20 минути бягане, в които отиват увеличаване на скоростта прогресивно. Когато можете да завършите 20-те минути с бързо темпо, можете да увеличите времето за бягане, например, до 30 минути, стига да не е в ущърб на скоростта. В средносрочен и дългосрочен план, увеличаването на скоростта на бягане вместо време означава по-големи мускулни ползи и по-голямо въздействие върху енергийните разходи, в допълнение към по-съвместимото бягане с ежедневието чрез спестяване на време. Начин да превърнете бягането в спорт с висока интензивност.

Стартирайте първото нещо сутрин

Въпреки че ползите от бягането са забележими по всяко време на деня, първото нещо сутрин е доказано, че увеличава изгарянето на мазнини. Следователно това ще бъде препоръчителният интервал от време за тези, които търсят загуба на тегло. Въпреки това, ако този график е разстройство, по-добре е да адаптирате спорта към начина на живот на всеки един, за да избегнете изоставянето.

отслабнете

Направете подходяща загрявка

В тренировъчния план винаги трябва да бъдат включени няколко минути загрявка. По време на отопление тялото преминава от състояние на полупокой в ​​развитието на физическата активност, подготвяйки сърдечно-дихателната и костната система за последващо обучение. Форма на загряване може да бъде 10 минути джогинг и някои упражнения за подвижност, за да се адаптират ставите към упражнението.

Комбинирайте бягането със силови упражнения

За постигане на по-добри резултати и ускоряване на изгарянето на калории, бягането може да се комбинира с проста рутинна тренировка за сила. С упражнения като клякам, крачки или плочи мускулите се укрепват и основният метаболизъм се повишава, постигайки така, че тялото изгаря по-голям брой калории дори в покой.

Опитайте се да поддържате висока мотивация

Въпреки че в началото е лесно да бъдете мотивирани, можете да загубите желанието да тренирате, ако не сте наясно с целите си или ако не виждате резултати. За да избегнете това, един от ключовите съвети е бягайте придружени от друг човек. Споделянето на усилия и постижения с партньор и добавянето на определена здравословна конкурентоспособност към тренировките, повишава мотивацията и насърчава продължаването на спорта. Можете също така да изберете да бягате на открито, вместо на бягащата пътека във фитнеса или да запишете напредъка си в бележник.

Яжте два часа преди тренировка

На хранително ниво основната препоръка на експертите е избягвайте да бягате веднага след хранене, изчакайте между час и половина и два часа, за да тренирате. Това е така, защото интензивността на бягане ограничава притока на кръв към храносмилателната система и може да причини дискомфорт по време на храносмилането. Освен това експертът на Zagros Sports съветва да се избягват преработени храни, да се намали консумацията на захари и прости въглехидрати и да се приемат различни източници на протеин.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

Най-нови видеоклипове

Дядо Коледа изпраща топъл поздрав към всички читатели на ABC от Korvatunturui, Лапландия (северна Финландия)

Nuevo Futuro спира традиционния си рейк за първи път от 52-годишната си история

Причините, поради които децата ви не трябва да вечерят след 21:00 часа.

Уелнес
Вярно ли е, че лимоновото гладуване ви помага да отслабнете?
Билети за Кантаджуего Мадрид
Вижте сделката

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем