Като плувци всички знаем, че нашият спорт е много жертвен. Подготвяме се в басейна, но и извън него от Фитнес тяло Преди да влезете във водата е много важно да можете да изпълнявате упражненията правилно. Ето защо, когато практикувате спорт, толкова пълен като плуването, изразходваме много калории и всеки плувец трябва да носи добро хранене за да можете да се представяте най-добре в басейна.

всеки плувец

Като цяло обучение плуването може да продължи между 1,5 часа и 3 часа и те могат да бъдат от висока или висока производителност, при които ние изискваме от тялото ни да ни доставя цялата енергия.

Хранене на плуванеr е една от основните части за успеха в този спорт, като годни ще ни попречат умора ни и ще ни помогне възстановяване по-бързо от тренировки и състезания.

Как трябва да бъде храненето на плувец?

На първо място основата на храненето за плувец е да се направи 5 хранения на ден, Тя трябва да бъде балансирана, като варира храната, разделя я на порции и се опитва да прави всяко хранене по едно и също време всеки ден.

За изчисляване на сумите в грама от всяка категория храни, на които ще се основаваме нашето телесно тегло:

В допълнение към тези хранителни вещества, плувците могат да се възползват от спортни добавки за да добавите допълнително към енергийния си прием. Недей никога не трябва да се приема в замяна от някаква храна или някакво хранене през целия ден, но като допълнение към нея. За добавки за плувци най-препоръчително са:

  • Кофеинът: A малка доза Достатъчно е да подобрите плуването си, но ако вземете твърде много, това може да навреди, когато става въпрос за възстановяване и правилно изпълнение на техниката. Можете да го консумирате под формата на гел или енергийна напитка.
  • Креатин: Полезно е, когато го правим анаеробни упражнения и те са с голяма интензивност. Подходящият период за консумацията му е в обучение. Плувците, които се фокусират върху скоростта, често използват креатин, докато успяват да правят зверски надбягвания.
  • Бикарбонатът: Преди да се използва в състезания се препоръчва консумирайте го в тренировъчни периоди тъй като може да причини Стомашни проблеми. Правилната употреба е да го вземете с много вода. Бикарбонат регулира количеството PH в кръвта, подобряване на представянето на плувците в състезания на дълги разстояния.

Изводът, до който можем да стигнем, е, че всеки плувец, като спортист, трябва грижи се за диетата си и дневния ви прием на течности и хранителни вещества. Най-добре е да отидете на a специалист за предоставяне на адекватна и персонализирана диета за всеки човек в зависимост от енергийните му разходи и нуждите му.