• естествен

Остава по-малко за пристигане на пролетта и както обикновено вече светят съзнателните лампички, които предупреждават, че трябва да се погрижим за себе си, за да достигнем лято със страхотно тяло.

Днес ще говоря с вас за нещо, което ще ви хареса, ще отрека или потвърдя митовете, които със сигурност сте чували по някое време и те карат да се съмнявате.

Искам обаче да изясня, че за отслабване е важно да се храните балансирано, здравословно и естествено с храни, които подхранват тялото. Съветвам ви да не слушате много митове, които чувате, или малко валидна информация, която сте прочели. Ако ядете НАТУРАЛНИ храни, уверявам ви, че ще загубите добре.

Напредвам, подчертавам и повтарям толкова пъти, колкото е необходимо, че бързите, чудотворни, моноплодни, сашета, заместващи барове не са от полза. Не губете време или пари с тях 😉

# Мит 1 Водата ли ви напълнява?

Водата е 100% калорична. Вземете го преди или след като е напълно неясно. Разбира се, ако го пиете между храненията, ще разредите стомашните сокове на стомаха, благоприятствайки неефективното храносмилане.

# Мит 2 Яденето на плодове след хранене дебелее ли?

Не. Това, което се случва, е, че плодовете имат много бързо храносмилане в сравнение с други храни, така че ако имате пълен стомах, защото току-що сте изяли чиния месо със зеленчуци, това ще затрудни храносмилането и може би, ако имате слабост в храносмилането, вие ще има тежко или метеоризно храносмилане. Плодовете след хранене от животински произход (риба, месо или яйца) предизвикват по-голямо гниене и по този начин генериране на чревни газове. Съветвам ви да ядете плодовете между храненията. В средата на сутринта или лека закуска.

# Мит 3 Яденето на плодове ви дебелее ли?

Да. Плодовете са предимно вода, фибри, витамини, минерали, антиоксиданти и захар. През нощта тялото ни преминава в режим на изключване и ние харчим малко енергия, така че здравословната захар от плода няма да има място през нощта. Ако не сте гладни, някои препоръчителни опции са зеленчуков крем или консоме или френски омлет или кисело мляко.

# Мит 4 Ядките ли ви напълняват?

Не. Ядките са основен източник на здравословни за сърцето мастни киселини, богати на фибри и качествени протеини. По-добре сурово, отколкото печено и винаги избягвайте солено, пържено или покрито с мед.

# Мит 5 Макароните и хлябът ви дебели ли са?

Не. Макароните с добро качество или хлябът не са угояване. Това е сложен въглехидрат, който трябва да бъде интегриран във всяка балансирана диета, за да ни осигури енергия през целия ден. Те угояват придружаващите сосове, с които ядете пастата или тлъстите колбаси, с които придружавате хляба. Препоръчвам ви, ако искате да отслабнете с няколко килограма, не яжте хляб или тестени изделия през нощта или яжте типичните специални диетични зърнени храни като Special K за закуска.

# Мит 6 Белият хляб по-угоен ли е от пълнозърнестия?

Те имат почти еднакви калории. Интегралният е по-препоръчителен, тъй като има повече фибри и следователно по-голяма ситост и регулираща сила на чревния транзит. Така или иначе, елиминирайте пшеничния хляб и изберете други зърнени храни като спелта или 100% камут.

# Мит 7 Казват, че една жена се напълнява, яде салата през нощта?

В този случай трябва да се изяснят 2 неща. Класическа салата от маруля или някакви влакнести листа от стила, жената ще предизвика леко задържане на течности. Ако вземете по-малко влакнести зелени листа като суров спанак или манголд, агнешка салата или рукола, тогава нищо не се случва.

# Мит 8 Ако не закусвам, ще загубя ли желаното тегло по-рано?

Не. Пропускането на закуска ще предизвика преяждане на едно от другите 2 основни хранения. От друга страна, ако не даваме на тялото нужната му енергия под формата на храна, вместо да елиминираме мазнините, то ще го спести, за да може да изпълнява жизнените си функции и да ви поддържа живи, а също и за „за всеки случай ". В резултат на това няма да отслабнете. Тялото е по-умно, отколкото си мислите.

# Мит 9 Ако не ям вечеря, ще отслабна ли повече?

Приложете същия отговор по-горе

# Мит 10 Картофите ли ви напълняват?

Не. Картофите варени, печени, калиу или в лека яхния не се угояват. Те правят пържените картофи по-дебели и сосовете, с които придружавате картофите, като сосове от майонеза и брава.

# Мит 11 Помага ли ананасът да отслабнете?

Ананасът е още един плод, който има собствена захар като всеки друг плод. Ако ядете ананас в големи количества, ще погълнете повече захар, отколкото би трябвало. Разбира се, ананасът има ензим, който помага за подобряване на храносмилането.

# Мит 12 Леките или продукти без захар отслабват?

Не. Много от тях, дори леки, са с високо съдържание на захар, а с ниско съдържание на захар са с високо съдържание на мазнини. По-добре е да ядете здравословна и естествена храна, отколкото леките творения, проектирани от индустрията. Тялото ви ще ви благодари.

# Мит 13 Елиминирах захарта и сега приемам захарин, ще ми помогне ли да отслабна?

Въпреки че захаринът е типичният калоричен подсладител, съветвам ви да го премахнете от диетата си. От една страна, това е продукт, получен от нефт, а от друга страна съдържа бикарбонат, така че ще доведе до задържане на течности.

# Мит 14 Пия ли лекарства и мисля, че това ми пречи да отслабна?

Точно. Лекарствата причиняват брутално задържане на течност. Ако приемате лекарства, погрижете се за диетата и черния си дроб, увеличете физическите упражнения и пийте повече вода.

# Мит 15 Трябва ли да правя физически упражнения, за да отслабна? Аз нямам време.

Нямам оправданието, че нямам време. Малко сега и малко по-късно. Няма значение как го организирате, но се организирайте. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала. В днешно време има много възможности чрез онлайн уроци или отидете на бърза разходка за 1 час на ден. Стремете се към 10 000 стъпки на ден. Не се паникьосвай! Това е само 1.30 часа ходене с бързо темпо.

# Мит 16 Мога ли да пия вино или бира на диетата си за отслабване?

Разбира се! Но от време на време. Говорим за алкохол, който се превръща в празни калории. Ако пиете бира, поискайте я без алкохол и ще спестите много. Ако повече обичате виното, 1 чаша е достатъчна. Важно е да знаете, че тялото ви изобщо не се нуждае от алкохол.

# Мит 17 Не мога ли да се поглезя от време на време?

Опитайте се да спазвате балансирана диета и вашите прищявки са няколко фурми или смокини, малко тъмен шоколад поне 70% какао, домашен плодов компот без захар, оризова палачинка със сладко без добавена захар. Или ако сте по-солени, изберете някои сурови ядки. По-късно, когато интегрирате добрите навици, ще видите, че вие ​​сами ще знаете как да кажете „да“ или „не“ на нездравословна сладка.

# Мит 18 Бялото месо е по-тънко от червеното?

Бялото месо е по-постно от червеното, но ако например готвите пилешко месо с кожата му, включвате количество наситени мазнини и доста нездравословни токсини. Винаги отстранявайте кожата от пилето и купувайте качествени меса като органични или надеждни ферми.

# Мит 19 Яденето на яйца ви напълнява?

Не. Можете да ядете поне 4-5 яйца на седмица. Има много проучвания, направени с хора със затлъстяване, които са яли поне 1 яйце на ден и са отслабнали повече от тези, които не са го консумирали. Очевидно говорим за консумация на френски омлет или с някои зеленчуци, варено яйце, меко сварено яйце, поширано ... но не и картофен омлет или пържени яйца. Мазнините на яйцето, разположени в жълтъка му, са много здравословни. Разбира се: много е важно те да са органично произведени. Те имат малко по-висока цена, но нищо лудо.

# Мит 20 Отказът от тютюнопусение дебелее ли ви?

Може би в началото напълнявате малко, защото пушенето ускорява метаболизма ви, но след няколко дни, ако следите диетата си, не прекалявайте и не изпадайте в безпокойство, теглото ви ще се нормализира.

Приятели, отслабването не е свързано само с ядене или не ядене или с какво да се яде или как да се яде, има много паралелни фактори, които влияят върху загубата на тегло като емоционалното състояние на човека, волята, желаещи да променят навиците си с оптимизъм и физически упражнения.

Аз лично изобщо не харесвам думата диета. Самата тя вече носи негативни конотации. И ако от днес го промените за "нови хранителни навици"?

Ако не знаете как да го направите сами, не се колебайте да потърсите помощ от професионален диетолог. Не правете луди неща! Помагам ви в 3, 2, 1. Оставете си да помогнете 😉

Имайте извор, пълен със здраве и жизненост