Изчезването на женските хормони с менопаузата има многобройни ефекти и последици върху тялото на жената. Ако във вашия случай рисковете от хормонална терапия надхвърлят ползите, следните алтернативи могат да ви помогнат да управлявате симптомите.
МЕНОПАУЗА
Средната възраст, в която повечето жени влизат в менопаузата на около 51-годишна възраст. Симптоми като горещи вълни се развиват при спадане на нивата на женските хормони, което може да бъде най-тежко, когато периодите спрат и в продължение на две години след.
Според д-р Холи Л. Такер, директор на Специализирания център за здраве на жените в клиниката в Кливланд в САЩ, на уебсайта на клиниката за пациенти, за повечето жени краткосрочната хормонална терапия е най-доброто решение за симптоми като напр. горещи вълни и може да предотврати свързаната загуба на костна маса.
СИМПТОМИ, СВЪРЗАНИ С МЕНОПАУЗАТА
Въпреки това, хормоналната терапия изисква висока персонализация въз основа на медицински преглед, индивидуална и семейна здравна история и оценка дали нейните ползи надвишават възможните рискове.
Тук д-р Такер изброява най-честите симптоми, свързани с менопаузата и възможните решения за облекчаването им:
1.- Горещи вълни или нощно изпотяване: внезапна топлина, която се разпространява от гърдите до главата, което може да ви накара да се потите през нощта и след това може да имате студени тръпки Съветите включват:
- Носете естествени влакна като памук и използвайте слоеве при обличане, за да можете да премахнете дрехите.
- Поставете термостата на 18 градуса по Целзий.
- Потърсете и избягвайте потенциални подобрители: кофеин, алкохол, пикантни храни и цигари.
- Ако симптомите са твърде инвалидизиращи, по-добре е да се консултирате с лекар относно хормоналната терапия.
две.- Нарушения на съня: прекъсвания в съня, получени от нощни горещи вълни. Препоръчително е да се спазват хигиенните указания за сън, които включват създаване на рутинна програма за лягане, избягване на кофеин и алкохол преди сън, премахване на електронни устройства от спалнята, упражнения в ранните часове на деня, напускане на леглото, ако не можете да заспите. Ако загубата на сън е сериозен проблем, препоръчително е да се оцени възможността за хормонална терапия.
3. - Сърцебиене: усещате ускорение или забавяне в сърцето, което може да бъде придружено от горещи вълни. „Винаги информирайте Вашия лекар за сърцебиене, за да изключите всички основни сърдечни проблеми“, е съветът, даден от д-р Такер.
4.- Вагинални промени: повишена сухота, която може да направи сношението неудобно и да увеличи риска от инфекции на пикочния мехур.
- Има естрогенни добавки в кремове, хапчета или под формата на пръстени.
- Има и ново ежедневно хапче без естроген, което уплътнява и укрепва вагиналните тъкани.
5.- Промени в кожата: сухота, сърбеж и загуба на еластичност.
- Пийте достатъчно вода, за да останете добре хидратирани.
- Не вземане на твърде много бани.
- Ако симптомите станат твърде притеснителни, трябва да се обмисли възможността за хормонална терапия.
6.- Главоболие: мигрена и други главоболия се влошават с хормонални колебания.
- Водене на дневник за мигрена, за да се гарантира, че те са свързани с менструалния цикъл.
- Ако те са получени от цикъла, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за превантивни грижи и възможности за лечение.
7.- Промени в косата: повече косми по лицето (получени от чувствителността към тестостерон) и по-малко косми по скалпа (поради спада в естрогена).
- Специалист по менопауза може да помогне при консултиране на хормонални терапии.
- Лечението с хормони, витамини, електролиза или лазер може да помогне.
8.- Загуба на памет и концентрация: проблеми със запомнянето и концентрацията.
- Въпреки че хормоналните колебания могат да причинят тези симптоми, най-добре е да ги обсъдите с лекар.
- Може да се наложи лечение при недиагностициран медицински проблем, недостиг на витамини, стрес, сънна апнея или депресия.
КАК ДА ПОДОБРИТЕ НАСТРОЙСТВОТО НА ЖЕНИТЕ С МЕНОПАУЗА
Менопаузата влияе негативно на настроението на жените, които според „Изследване на възприятията и навиците на испанските жени“, проведено от Laboratorios Cinfa, признават, че се чувстват „зле или много зле емоционално“ на този етап от живота.
Това се случва, защото, както е обяснено от медицинския експерт на Cinfa,Едуардо Гонсалес Зорцано, около 45-годишна възраст, функциите на яйчниците и нивата на естроген постепенно намаляват, кулминирайки в окончателното изчезване на менструацията, на около 50 или 51 години.
Този процес, известен като климактеричен, причинява симптоми като горещи вълни, нарушения на съня или наддаване на тегло. Той обаче се проявява и с промени и емоционални признаци, които варират от гняв, раздразнителност, мъка, тъга или лек плач до депресия.
За да се избегнат симптомите на менопаузата и в рамките на честването на Световния ден на менопаузата, González Zorzano направи своя принос десет ключа за справяне с този етап от живота във възможно най-добрите условия:
1. - обичайте себе си. Важно е да се изправите с този момент от живота си с положителна нагласа и да го изживеете като нов етап, в който можете да посветите повече време на себе си, да изживеете нови преживявания или да развиете хобита.
2. - Изпълнявайте редовно физически упражнения. Физическата активност води до значителни сърдечно-съдови ползи, забавя появата на нарушения и поддържа мускулите силни. Ето защо, опитайте се да се борите срещу заседналия начин на живот, като ходите между половин и час на ден или изберете други аеробни дейности като танци, плуване или гимнастика, винаги според вашите възможности.
3.- Поддържайте здравословни хранителни навици. По това време от живота има тенденция към напълняване и поява на заболявания като високо кръвно налягане или висок холестерол. Поради тази причина е необходимо да се намали консумацията на мазнини и захари, както и да се увеличи тази на плодовете, зеленчуците и зърнените храни, както и тази на храни с калций, като млечните продукти. Омега-3 също е особено важен за жени над 45 години, тъй като помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и депресивни симптоми, както и за намаляване на интензивността на горещите вълни.
4. - Умерете консумацията на алкохол и кафе. Не се препоръчват повече от две или три чаши кафе на ден или повече от две чаши вино на ден. Освен това по този начин ще избегнете намеса в съня, който по време на менопаузата обикновено се засяга естествено.
5. - Намалете солта в храната. Солта повишава кръвното налягане, така че не трябва да се злоупотребява. За да не се откажете от вкуса, можете да подправяте ястията си с целина или ароматни билки.
ЗА МЕНОПАУЗА: НЕ ПУШЕТЕ, КОНТРОЛИРАЙТЕ КРЪВНОТО СИ НАПРЕЖЕНИЕ И НЕ САМЕ ЛЕКУВАЙ
6. - Бягайте от тютюна. Тютюнът може да ускори настъпването на менопаузата, така че избягвайте пушенето и, доколкото е възможно, бъдете пасивни пушачи. Освен това различни проучвания показват, че жените, които пушат, имат по-висок риск от остеопороза и сърдечни заболявания.
7. - Редовно проверявайте кръвното си налягане, холестерола и глюкозата. Тези прегледи са от съществено значение, за да се открият навреме всички нередности в това отношение и да се направят ранни диагнози.
8.- Отидете навреме на гинекологичните си прегледи. За да избегнете страданието или да сведете до минимум типичните проблеми на менопаузата, от съществено значение е да следвате периодичен гинекологичен контрол. Лекарят ще прецени тежестта на симптомите и дали трябва да следвате някакъв вид лечение.
9. - Избягвайте самолечение с хормони или други лекарства. Този вид лечение винаги трябва да се оценява от медицински специалист. Освен това е много важно да се консултирате с лекар и фармацевт за насърчаване на терапевтичното съответствие и извършване на фармакологично проследяване.
10.- Консултирайте се с вашия фармацевт относно възможността за прием на соеви изофлавони. Много от нарушенията, които засягат качеството на живот на жените, не изискват фармакологично предписание. Използването на хранителни разтвори, които съдържат соя и хмел изофлавони, може да бъде много полезен ресурс за борба с емоционалните и физически ефекти на този етап от живота.