МАЛКИТЕ ПСИХОЛОГИЧНИ ТРИКОВОВЕ

Защо ви е толкова трудно да стигнете до онзи диетичен Ел Дорадо и да свалите излишните килограми? Може би проблемът не е ваш, но че диетите като цяло не могат да се спазват

Към този момент от годината е много вероятно да е твърде късно да обясним защо не сте успели да спазвате този режим, който само преди няколко месеца обеща, че ще стигнете до лятото постно и жилаво, готов за носене длан. Тези амбиции вече са отпаднали, мисли той, докато наблюдава любовните си дръжки на плажа, а проблемът вероятно е в същото нещо, което го е накарало да спазва тази чудодейна диета: това е маратон с ясна цел, но между другото много малко стимули.

поради

Много е писано за психологическите усложнения от това, че сте на режим, но малко хора са го обобщили по-добре от диетолога Уитни Стюарт в „Business Insider“. Особено защото удря ключовата дума, лишаване. Накратко, диетите се основават преди всичко на идеята за намаляване или в количества, или в групи храни, като се обмислят „строги и специфични правила“. Нещо, което, както отбелязва експертът по хранене, е „неустойчиво за дълги периоди от време“.

Капацитетът ни за самоконтрол е ограничен, така че когато той избледнее, е много лесно за нас да се върнем на началния квадрат.

Обичайно е, че много хора, които страдат от заболяване, трябва да спазват строга диета - например с много по-малко сол - само поради здравословни причини; нещо, което традиционно се разглежда като вид проклятие. Все по-често обаче тези ограничения се прилагат към хранителните навици на напълно здрави хора, които искат да отслабнат. Следователно диетите са склонни да се провалят: тъй като смятаме, че правим изключение в начина си на хранене, което скоро ще можем да забравим, а не че се променяме нашите обичаи в дългосрочен план.

Вътре има ясна логика, че диетите се основават на лишения и това е, че по принцип това ни кара да се чувстваме психологически добре, тъй като осигурява награди и положително подсилване, ако го правим по план, като същевременно променя диетата си в дългосрочен план не. Например, ако сме успели да нямаме хамбургер, бира или пица през цялата седмица, ще помислим това постигнахме целта си. Това ни дава контрол, обяснява Стюарт, тъй като ни кара да се чувстваме, че сме спазвали правилата и следователно, че ако продължим така, ще постигнем целта си.

Топ 5 причини диетите да се провалят (за по-малко от седмица)

Това обаче е причината, поради която се проваляме: тъй като това, което е просто промяна на навиците, не се превръща в навик, единственият начин да направим един нов режим наистина ефективен. „Диетата в краткосрочен план не се превръща в навик”, Казва авторът. "И десет дни, или две седмици по-късно, ние се възстановяваме, когато самоконтролът най-накрая изчезва." Основният проблем? Този самоконтрол, който се проявява под формата на самоналожени ограничения, е ограничен. И след като изчезне, е време да се напиете и да загубите всякаква мотивация за греха.

Какво можем да направим?

Следователно изходът е да забравим за краткосрочните цели и да помислим за по-обща промяна в навиците, която не се основава толкова на лишения, колкото на rпостепенно намаляване на храната които могат да ни навредят, като алкохол, мазнини или въглехидрати. Ключът се крие в „малките, но устойчиви промени, които ви помагат да стоите далеч от крайностите и които правят разлика в дългосрочен план“.

Внезапните промени в диетата ни правят по-раздразнителни, което увеличава шансовете да изпаднем в изкушение

Има три трика, които диетологът предлага, според нашата цел: вместо да станем вегетарианци за една нощ, например, можем да се опитаме да въведем две шепи зеленчуци на всяко хранене, три дни в седмицата; вместо да провеждате детокс диета, намалете количеството захар, което консумираме, независимо дали е под формата на захар или сладка; И накрая, вместо да се придържате към някаква опасна мода, като палео диетата, просто помислете два или три пъти преди да ядете лека закуска.

За това е важно да се има предвид какви са психологическите условия, които ни карат да ядем това, което не бива. Диетологът Синтия Сас, автор на „SASS Yourself Slim“, той откри няколко препятствия, които стоят между нас и целите ни, и като ги имаме предвид, може да ни помогне да не попадаме в техните мрежи:

  • Промени в настроението. Това е омагьосан кръг. Внезапните промени в диетата ни правят по-раздразнителни и чувствителни, което увеличава шансовете да се изкушим да ядем нездравословна храна, за да облекчим такава тревожност.
  • Хроничен глад. Силно рестриктивните диети бързо проявяват своите ефекти под формата на глад, което отново задейства възможността да ядем това, което не бива ... Нещо, което не се случва, ако поддържаме балансирана диета.
  • Жажда. Един от проблемите с режимите е манталитетът „всичко или нищо“ или фактът, че ако веднъж сме съгрешили, трябва да хвърлим кърпата, да се откажем от нея и да се откажем от нея. Това е нещо, което излиза от опасната представа, че тези режими са толкова свещени, че не допускат изключения.
  • Социален натиск. Опитвате се да отслабнете и чувате само „колко малко сте изяли, нещо не е наред?“, „Вземете още малко, нищо няма да ви се случи“ или „ммм, този мазен бургер е добър“. Не че точно ни помага да се отървем от злото, амин.