04.04.2012 | 15:45 часа

седмично

Ако не искате да отслабнете или да напълнеете. Ако всичко, което ви интересува, е да останете онлайн и яжте здравословно и балансирано това е идеалното ви меню.

Помолихме диетолог да подготви перфектна диета за всички, които искат да спазват добрите хранителни навици. Така че всеки ден да не ви липсват основни храни.

Колко калории трябва да се консумират всеки ден?

The Д-р Мария Лопес, от клиника Medicadiet, казва: "Трябва да поддържаме баланс между това, което харчим на ден, и това, което ядем." Сумата зависи от всеки човек, неговия пол, възраст, работа, физически условия, ръст, тегло и т.н.

Но за да получим приблизителна идея, трябва да знаем, че:

  • Жена с около 25 години средна конституция, без здравословни проблеми и с активен живот, ще има разходи от около 2300 ккал всеки ден
  • Човек при същите условия ще консумира 3200 ккал

Идеалното седмично меню

След като разберем калориите, които консумираме, можем да подготвим меню, в което да не липсва нищо, което е необходимо, за да поддържаме тялото си здраво.

Млечни продукти, протеини, въглехидрати, зеленчуци, плодове и мазнини не могат да бъдат пропуснати.

Според Лопес „важно е да се знаят количествата и пропорциите, в които да се вземат“:

  • 55% от дневния прием трябва да съответства на въглехидрати, плодове, зеленчуци и част от млечни продукти
  • 15% ще бъдат покрити с протеин и част от млечни продукти
  • Останалите 30% ще бъдат намерени в мазнини

И за да ви помогне да го приложите на практика, диетологът предлага следното меню за цялата седмица:

Колко ястия трябва да ядете на ден?

Както можете да видите, Мария Лопес предлага да разпределим всички тези храни в пет хранения. Обърнете внимание на техните съвети:

И ако все още сте гладни преди лягане:

  • Изстрел от преди сън може да се има предвид при определени хора, това може да включва плодове или кисело мляко със зърнени храни; в този случай, като цяло, не е имало десерт на вечеря.