Инструменти
Визуализирайте

Началото на фазата на стабилизиране

ВЪ Честито ! Постигнахте блестящо своето справедливо тегло и след това го консолидирахте, поздравления!

стабилизиране

Сега влизате в тази фаза, която аз нарекох окончателната стабилизация.

В тази фаза ще приложим на практика двойна защита: като превенция, за да се избегне увеличаване на теглото, и като реакция, в случай че теглото се увеличи.

Превенцията ще се извършва на 2 фронта:

1-Отслабване или коригиране на вашите слабости и слабости, което ви накара да наддадете на тегло.

2- Използване на моите 3 мерки от днес: Чист протеин четвъртък, стълбите и овесените трици.

Става въпрос за реагиране на първия алармен сигнал с постепенни реакции, в зависимост от важността на евентуалното увеличаване на теглото, чрез стъпки, които представляват 10% повече от вашето справедливо тегло. За да си възвърнете справедливото тегло, ще използвам мерки, изчислени и адаптирани към вашата ситуация.


Как ще работим заедно?

Всеки ден ще ви изпращам общи инструкции за изпълнение през седмицата и в четвъртък, конкретни инструкции за този часови ден. От ваша страна е изключително важно всеки четвъртък да ми изпращате своя отчет между 12 и 12 през нощта, за да направя равносметка за седмицата. В петък ще получите своите лозунги.

Тази фаза е предназначена да заема нищо по-малко от останалата част от живота ви, защото не можете да пренебрегнете, че след като сте напълняли, сте отворили врата, която ще остане отворена завинаги.

Освен това вашите навици и животът, който водите, ви карат да „напълнеете“. Това, което бих искал да постигна, е да създам просто, леко и ефективно устройство, което да ви защитава.


Какво трябва да направите, за да избегнете напълняване отново?

1- Запомнете слабите си точки и онези слабости, които са най-отговорни за вашето тегло, и се опитайте да поддържате отношение към тях дистанцирано.

2- Не забравяйте уроците, които сте научили по време на фазата на отслабване и консолидация. Преминали сте през 3 фази и сте попаднали на различни храни: жизненоважни храни, протеини, които сте комбинирали с основни храни, зеленчуци; след това сте се върнали, за да включите някои необходими храни, плодове и след това други важни, като хляб. По-късно сте възстановили здравословна храна в "нормални" количества; като сирена; след това някои храни, които са удобни и приятни за вас, нишестените. Всичко, което излиза от този кръг, вече влиза в сферата на излишната и чисто приятна храна, като торти и шоколад, както и вино в ограничени количества .

Освен това въвеждате рискови храни: всички ястия, приготвени с много мазни и богати сосове, като паеля, яхния от астурийски боб ... И накрая, има вредни храни като намазки, картофени чипсове, пържени храни, маслодайни семена, закуски и алкохоли.

Това последователно въвеждане на стъпки е най-доброто училище за хранене, което се живее и практикува в собствена плът и чрез използването на постепенни храни.

Не забравяйте, че това е един от стълбовете на вашата стабилизация.


3-те основни мерки за вашата стабилизация

- Чист протеин четвъртък: така че да не се налага да го избирате всяка седмица, един ден, в четвъртък, ще възстановите атакуващата диета с чисто протеиновите си храни.

- Оставката по договор на асансьори: Тази лесна за прилагане и защитна мярка генерира неподозирани ефекти поради повтарящия се външен вид.

- 3-те дневни супени лъжици овесени трици: с влакна, които могат да се накиснат в 400 g вода или храна, разтворена във вода, генерира автоматично ситост и дълготрайна пълнота.

Във фазата на стабилизация имайте предвид, че е по-лесно да не качите килограм, отколкото да го загубите!

Долу! Ние сме до вас.

Dukit @