За да отслабнем, можем да приведем в действие много стратегии. Много ефективен вариант е да изберем храни, които ни помагат да постигнем ситост и по този начин допринасят за намаляване на приема на калории. За целта показваме храните, които ви помагат да контролирате глада, за да отслабнете:

помагат

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са храни с ниска калорийна плътност, т.е., осигуряват много обем с малко калории дължи се до голяма степен на високото си водно съдържание. Това качество може да насърчи ситостта, както се посочва в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, като ни позволява да ядем големи количества храна, но без твърде много калории.

И сякаш това не е достатъчно, някои екземпляри като зеле, авокадо или аспержи могат да предложат по-висока концентрация на растителни протеини, които са друго хранително вещество, което помага за намаляване на глада.

Ето защо, ако искате да отслабнете, препоръчваме консумацията на различни плодове и зеленчуци в пропорции от поне пет дневни порции, включително една и съща в салати, супи, сладкиши, емпанади, десерти, закуски и много други рецепти.

Зеленчуци

The зеленчуци Те са отличен източник на фибри и растителни протеини за тялото и двете хранителни вещества насърчават ситостта чрез предизвикват отделянето на вещества, които успокояват глада и апетита в нашето тяло, както е било изследвано.

А) Да, когато се стремим да отслабнем отличен източник на въглехидрати както и други хранителни вещества за нашата диета могат да бъдат бобови растения, които можем да включим в различни ястия: салати, тако или закуски.

Цели зърна

За разлика от рафинираните, пълнозърнестите храни имат повече протеини и фибри, изискват повече храносмилателна работа и следователно остават в стомаха по-дълго, като по този начин насърчават ситостта или времето между един прием и друг.

В тази група също бихме могли да включим Кускус от пълнозърнест пшеница, пълнозърнеста пшеница и производни, кафяв ориз или псевдозърнени храни като киноа или амарант, за които е доказано, че намаляват нивата на грелин или хормона, който стимулира апетита и увеличават веществата, които произвеждат ситост като холецистокинин и лептин.

С цели зърна препоръчваме да правите всичко - от каши и бисквитки за закуска до омлети, хляб или салати.

Месо и риба

По същия начин, забавят храносмилателния процес и може да намали гликемичния индекс на хранене, като по този начин също така насърчава контрола на глада в нашето тяло.

Разбира се, винаги препоръчваме прясно и постно месо и риба от всякакъв вид в по-голяма степен, тъй като последните също могат да предложат качествени мазнини за тялото.

И ние винаги съветваме избягвайте преработените меса и риба като кренвирши, колбаси, хек или пръчки сурими, които могат да имат пристрастяващи вещества, които далеч не успокояват глада, дават обратен ефект.

С качествени меса и риба Можем да приготвим различни ястия, за да се задоволим: пуешко кръгче в тенджера под налягане, салата от тайландско говеждо месо, сочни пилешки гърди, сьомга, запечена в папилота, бургери от риба тон, задушена треска, кюфтета от хек и много други рецепти.

Яйце

The яйце Това е перфектна комбинация от протеини и мазнини, заедно с разнообразие от качествени микроелементи, които могат да бъдат полезни при отслабване. Но преди всичко това е много задоволителна храна.

Доказано е при затлъстели хора, че приемът му намалява апетита до 24 часа по-късно, следователно, това е гъвкава съставка, която не може да липсва в диетата ни, ако искаме да държим глада под контрол.

С яйца можем да приготвим закуска от авокадо с яйца, омлет, палачинки, фритата, тиган със зеленчуци и яйца, бъркани яйца, пудинги и много други.

Ядки и семена

Както ядките, така и семената са съставки с много добро хранително качество, концентрирани в енергия, но много засищащи, защото са източник на фибри, растителни протеини и здравословни мазнини които стимулират ситостта чрез освобождаване на холецистокинин.

Те също са изключително твърди храни, които изискват много дъвчене и това може да предизвика контрол на глада дори без ядене на храна, а чрез просто дъвчене и слушане на този процес.

Те забавят храносмилателния процес и те могат да добавят хрупкава текстура към нашите ястия, като ги правят по-вкусни и едновременно по-удовлетворяващи.

По този начин, с семена и ядки можем да правим бисквитки, бисквити, салати, мезета, торти, закуски или закуски, барове или други здравословни закуски.

Това са храни, които ви помагат да контролирате глада, ако искате да отслабнете По прост начин. Нека не забравяме да ги включим в рамките на балансирана диета и да придружим приема им с други добри навици като редовни упражнения.