Има изследвания, които показват, че хората със самодисциплина са по-щастливи. Но може да е трудно да повярвате, ако имате възможност да спите, вместо да ходите на фитнес.
Хората с по-висока степен на самоконтрол прекарват по-малко време в обмисляне дали да не се отдадат на поведение, което уврежда тяхното здраве, и те са в състояние да вземат положителни решения по-лесно. Те не позволяват на импулсите или чувствата да диктуват избора им. Вместо това те вземат балансирани решения и в резултат са склонни да се чувстват по-доволни от живота си.
Има неща, които ще ви помогнат да се научите да бъдете дисциплинирани и които ще ви помогнат да придобиете волята, необходима ви за по-щастлив живот. Ако искате да поемете контрола над навиците и решенията си, ето десетте най-ефективни неща, които можете да направите, за да овладеете изкуството на самоконтрол.
1. Бъдете наясно със своите слабости
Всички ние имаме слабости, които имат специфични ефекти върху нас. Те могат да варират от мислене за нездравословна храна като картофени чипсове или бисквити с шоколадови чипове, до технологии с използването на Facebook или най-новото приложение за пристрастяване.
Признайте недостатъците си, независимо какви са те. Често много хора се опитват да се преструват, че не са уязвими към нещо или се опитват да го скрият. Бъдете ясни за вашите дефекти, в противен случай няма да можете да ги преодолеете, докато не ги визуализирате.
2. Елиминирайте изкушенията
Както се казва "от погледа, от ума". Може да ви се стори глупаво, но тази фраза има мощен съвет. Това е просто, премахнете най-големите изкушения от вашата среда и вашата дисциплина ще се подобри значително.
Ако искате да се храните по-здравословно, изхвърлете нездравословната храна. Ако искате да подобрите производителността си на работа, блокирайте известията от социалните мрежи и включете мобилния си телефон на безшумен. Колкото по-малко разсейвания имате, толкова по-фокусирани ще бъдете върху постигането на целите си. Подгответе се за успех, като се отдръпнете от лошите влияния.
3. Поставете по-ясни цели и имайте план за изпълнение
Ако искате да постигнете самоконтрол, трябва да имате ясна визия за това, което се надявате да постигнете. Също така трябва да имате ясна представа какво означава успехът за вас. В крайна сметка, ако не знаете къде отивате, е лесно да се изгубите или да се отклоните от пътя си.
Наличието на ясен план ще отбележи всяка стъпка, която трябва да предприемете, за да постигнете целите си. Разберете кой сте всъщност и от какво сте направени. Създайте мантра, за да останете фокусирани. Успешните хора, за да останат на път и да си поставят ясна цел, използват тази техника.
4. Развийте самодисциплина
Ние не сме родени с дисциплина, това е поведение, което се научава. И, както всяко друго умение, което искате да овладеете, то изисква ежедневна и повтаряща се практика. Както ходенето на фитнес, силата на волята и самодисциплината отнемат много работа.
С течение на времето може да стане все по-трудно да държите силата на волята под контрол. Колкото по-голямо е изкушението или решението, толкова по-трудно ще бъде да се изправите пред други задачи, които също изискват самоконтрол. Затова работете ежедневно върху изграждането на вашата самодисциплина.
5. Създайте прости навици
Да бъдеш дисциплиниран и да работиш за създаване на нов навик в началото може да бъде обезсърчително, особено ако се фокусираш върху всичко, което трябва да направиш. За да не се чувствате уплашени от тази ситуация, не се усложнявайте. Постигнете целта си с малки стъпки, вместо да се опитвате да променяте всичко едновременно, помислете да правите едно нещо последователно и с тази цел на ум ще овладеете себе си.
Ако се опитвате да влезете във форма, започнете с тренировка по 10-15 минути на ден. Ако се опитвате да спите по-добре, започнете с лягане 15 минути по-рано всяка вечер. Ако искате да се храните по-здравословно, започнете, като приготвите обяда си на следващия ден вечерта. Можете да добавите още цели към списъка си, когато се чувствате готови.
6. Хранете се здравословно и редовно
Това чувство на раздразнителност, което изпитвате, когато сте гладен, е истинско и може да окаже голямо влияние върху вашата воля. Доказано е, че ниската кръвна захар отслабва зрението на хората и ги прави мрънкащи и песимистични.
Когато сте гладни, способността ви да се фокусирате е нарушена и мозъкът ви не се представя добре. Вашият самоконтрол вероятно ще отслабне във всички аспекти, включително диета, упражнения, работа и дори отношенията ви. Така че, за да сте в ред, хранете се здравословно и редовно.
7. Променете възприятието си за волята
Според проучване на Станфордския университет количеството воля, което човек има, е предопределено от това, което той замисля. Ако смятате, че имате ниска сила на волята, вероятно няма да надвишите тези граници. Ако не се ограничите, вероятно ще постигнете целите си.
Нашите идеи за воля и самоконтрол вероятно ще ни определят. Ако успеете да премахнете тези подсъзнателни препятствия и вярвате, че можете да постигнете това, което сте замислили, тогава ще си дадете допълнителен стимул за мотивация, необходим за постигане на целите ви.
8. Имайте план Б
Психолозите използват техника, наречена „намерение за изпълнение“, за да повишат волята. За момент си представете, че се опитвате да се храните по-здравословно, но се отправяте към парти, където ще се сервира много храна. Тогава знаете, че трябва да се справите с трудна ситуация, но че ще я разрешите.
Преди да тръгнете, кажете на ума си, че вместо да се потопите в чиния със сирене и бисквити, ще изпиете чаша вода и ще се съсредоточите върху общуването. Изготвянето на план ще ви помогне да се подготвите психически и да имате необходимия контрол за ситуацията. Ще спестите енергия, като не се налага да вземате внезапно решение въз основа на емоциите си.
9. Наградете себе си
Помислете за нещо, което ви вълнува и възнаградете себе си, когато постигнете целите си. Точно както когато бяхте малко дете и получихте награда за това, че сте добри. Мисленето за нещо, което харесвате, може да бъде мотивацията, от която се нуждаете, за да успеете.
Предвиждането има своите предимства, дава ви причина да обсебвате и да се концентрирате, сега няма да мислите какво трябва да промените. И когато постигнете целта си, намерете нова награда, за да продължите напред.
10. Простете си и продължете напред
Дори с всичките ни най-добри намерения и нашите добре дефинирани планове, понякога се доближаваме до постигането на целите си. Това обикновено се случва. Можете да имате възходи и падения, големи успехи и неуспехи. Ключът е да продължим напред.