Знаменитостите не са единствените, които очакват тайната да се сдобият с добър човек това лято за рекордно кратко време

Знаменитостите не са единствените, които очакват тайната да се сдобият с добър човек това лято за рекордно кратко време.

джогинг минути

Така че тази година той също не започна да се храни по-добре и да спортува три месеца предварително. Плажните празници са тук, месото все още е отпуснато и трябва да се съблечете. Не се паникьосвай. Лошата новина е, че чудесата не съществуват. Това едноседмично прочистване със супа или сокове не помага. Когато консумацията на калории е драстично намалена, тялото отслабва, въпреки че това тегло е предимно вода и мускулна маса. Веднага след като полубързото се изостави и се изяде чиния с макарони, всичко изгубено се възстановява, но под формата на мазнина. В този случай ще бъде по-лошо от преди. Предлагам нещо по-добро: загубете размер само за две седмици. Не говоря за килограми, а за сантиметри. Забравете теглото. Ако загубите талия или ханш, това означава, че тялото ви е загубило мазнини и сте запазили мускулите. Няма да се промените радикално, но ще се чувствате много по-добре, ще имате повече енергия и трансформацията ще бъде много по-трайна. Също така ще бъдете в по-добра позиция да се справите с дългосрочна промяна, като например „Операция Трансформатор“, когато лятото свърши.

Не хапете между храненията

Диетата е най-важната част от програмата. Ако не промените начина си на хранене, тялото ви също не променя, дори и да спортувате. Това, което се счита за „здравословна храна“, обикновено е сериозна грешка, тъй като дава приоритет на яденето на малко количество и много въглехидрати, а в действителност необходимото е обратното. Ако не ядете достатъчно и спортувате, ще страдате от постоянен глад и в крайна сметка ще хапвате между храненията и ще намерите почти невъзможно да устоите на пицата. Искате от тялото си повече и трябва да му давате повече храна. Това, което се променя тук, е видът храна.

Диетата е изключително проста и има три стъпки. Напълнете половината си чиния със зеленчуци: листни зеленчуци, домати, зеленчуци, сурови или на скара. Можете да ги облечете със супена лъжица зехтин или вместо това да добавите ядки или малко авокадо, което ще осигури здравословни мазнини. Приемете порция нискомаслени протеини с размер на длан: пиле, риба, месо, морски дарове или яйца. Играли ли сте спорт през предходните два часа? Добавете шепа плътни въглехидрати, като картофи или ориз. Нали? Затова добавете още зеленчуци. Тази рецепта важи и за закуска. Забравете сладкишите, бисквитките и зърнените храни, вземете омлет с резен домат и пълнозърнест препечен хляб.

Защо да ядете повече въглехидрати след спорт? Веднага след интензивни натоварвания тялото е в специално състояние, в което ядената храна преминава, за да захрани мускулните клетки, за да им помогне да се възстановят. Напротив, ако часовете минат, без да се прави нищо, храната се съхранява до голяма степен в корема и бедрата. Всъщност яденето на прясна храна и избягването на захар във вашата диета ще има най-голямо въздействие. Ако смятате, че не можете без нещо сладко, не се страхувайте от подсладители. Освен ако не се вземат големи количества, те са безвредни. Ако сте направили само едно нещо в цялата програма, това е най-голямото въздействие върху тялото ви.

Интензивни упражнения

Идеята за „изгаряне на мазнини“, която много хора имат, е да се качат на стационарен велосипед или някоя от тези пътеки и да се потят с часове. Освен че е жесток, той е може би най-малко ефективният начин за намаляване на телесните мазнини. С тези упражнения с дълъг и нисък интензитет тялото не консумира повече от еквивалента на супена лъжица мазнина на час, която ще бъде възстановена с дресинга на първата салата.

Ако обаче правите интензивни упражнения за съпротива, метаболизмът ви се увеличава и тялото ви ще консумира повече мазнини през останалата част от деня, дори докато спите.

Какво е интензивно упражнение? Това е доктор Бърпи. Този лекар измисли теста, който измерва формата на американските войници, състоящ се от клякане, изправяне, правене на лицеви опори (по желание), клякане отново, скачане и повтаряне на цялото движение. Това е изтощително, но трябва да се прави само за кратък период от време в интервали между активност и почивка. Би било така:

1. Обуйте обувките си.

2. Разходка или джогинг за 5 минути.

3. Правете «burpees» за 30 секунди.

4. Почивайте за минута

5. Повторете 30 секунди burpees и една минута почивка общо пет пъти.

6. След пет рунда, разходка или джогинг за 20 минути.

Предимството на тази форма на обучение е, че е толкова кратко, колкото и интензивно, и за по-малко от три четвърти час сме готови да се къпем. Правейки тази рутина три или четири пъти седмично, ефектите върху нашата енергия и тялото ни са бързи: повече енергия, по-малко глад, ще спите по-добре и ще губите сантиметри. Тези малки, но важни промени могат да бъдат първата стъпка в започването да контролирате тялото си и да промените живота си.