• Важно е да се има предвид, че в случай на спазване на диетичен план той трябва да се ръководи и под наблюдението на диетолог


Здравният секретариат на Jalisco (SSJ) препоръчва да се храни здравословно, за да се поддържа оптимално телесно тегло и по този начин да се избягват бъдещи заболявания като затлъстяване и наднормено тегло, както и хронични дегенеративни заболявания.

храните

„В момента има голям брой диети за намаляване на телесното тегло, някои от които адекватни, а други, които могат да изложат здравето на риск. Такъв е случаят с диетите, които обещават бърза загуба на тегло и като цяло с минимални усилия ", спомена диетологът по зависимостта Сигрид Ракел Пиментел Мартин.

Важно е хората да бъдат наясно, че хранителният план, който трябва да се следва, трябва да се ръководи и под наблюдението на диетолог и да се помни, че не всички диети са еднакви за всички, тъй като това може да причини отрицателен ефект в краткосрочен или дългосрочен план върху хранителния статус на пациента.

„Трябва да бъдем много внимателни с диетите, които напълно ограничават дадена група храни, т.е. тези, които забраняват консумацията на зърнени храни, мазнини, месо и т.н., както и тези, които включват хапчета или вещества, понякога класифицирани като естествени. Тези ‘диети’ едва ли имат положителни резултати, тъй като могат да причинят здравословни проблеми и като цяло тези, които ги спазват, в крайна сметка се връщат към предишното си тегло, освен че причиняват рискове за здравето им “, каза експертът.

Отслабването не означава да гладувате. Хранителните навици трябва постепенно да се променят и това предполага включване на храни от всички групи: плодове и зеленчуци, зърнени култури и продукти от животински произход, едновременно с бобови растения като боб, нахут, бобови, леща или соя.

Пиментел Мартин каза, че когато се спазва неподходящ хранителен план, могат да възникнат някои рискове като хранителни дефицити и метаболитни проблеми. Косата, ноктите и кожата ще показват първите признаци на недохранване. Хората, които дълго време се хранят с неадекватни диети, имат по-честа загуба на коса, чупливи и чупливи нокти, кожата губи блясъка си.

Много ограничителните диети променят метаболизма на тялото. Когато ядете много малко, метаболизмът ви е по-бавен. Когато нямате правилен хранителен навик и не ядете петте балансирани хранения на ден, тялото съхранява до три пъти повече, отколкото е погълнато, което води до наддаване на тегло в бъдеще.

Важно е да запомните

• Няма добри или лоши храни.
• Здравословната диета се състои от разнообразие, знаейки как да комбинирате и измервате количеството консумирана храна.
• Яжте три основни хранения и една или две закуски на ден.
• Изберете поне по една храна от всяка от групите по време на хранене.
• Приготвяйте храни с малко мазнини, сол и захар.
• Пийте два литра естествена вода на ден, тъй като тя помага на всички функции на тялото да се изпълняват правилно.

След това меню за студенти от
Втори:

Бурито с боб (2)

1 брой пълнозърнеста тортила
4 супени лъжици пюре от боб
Сирене Панела 1 филия

2 чаши накълцана папая
Обикновена безплатна питейна вода

Бакшишна деня
Не забравяйте чашата си с вода; вземете го, когато се събудите.