контролирате

Упражнението ви помага да контролирате теглото си, но може би не по начина, по който мислите. Когато правите математика, упражненията няма да ви помогнат да отслабнете много, когато сте с наднормено тегло; В резултат на това проучванията показват, че намаляването на калориите работи много по-добре, отколкото опитите за изгаряне на допълнителни калории чрез повишена физическа активност.

Когато упражненията наистина блестят, това е да ви помогне да запазите теглото си, след като сте го загубили. Упражненията също са доста важни за здравословното стареене като цяло.

Упражнение за контрол и поддържане на теглото

Ето проблема с упражненията чисто като средство за отслабване: просто не се изгарят толкова калории. Например, умереният джогинг в продължение на 40 минути изгаря около 400 калории, приблизително същия брой калории, както в средно големи понички за сладкиши с кафе или подсладена захарна напитка.

Тъй като трябва да изгорите приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм; Ако джогирате в продължение на 40 минути осем или девет пъти, сте загубили половин килограм (ако приемем, че междувременно сте се държали далеч от поничките и кафето). Ако предпочитате бързо ходене, а не джогинг, трябва да очаквате да изгорите около 300 калории през същите 40 минути на бягащата пътека, което прави още по-трудно отпадането на излишните килограми.

Истината е, че намаляването на калориите ще ви позволи да постигнете целите си за отслабване много по-бързо от упражненията.

Защо да спортувате, ако намаляването на калориите ще ви помогне да отслабнете по-бързо?

Медицински проучвания показват, че след като сте отслабнали, ставането на по-голяма физическа активност ще помогне да се предотврати напълняването. Това може да се дължи на факта, че редовната тренировъчна програма повишава метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден, дори когато спите.

Други ползи от упражненията за управление на теглото и здравословното стареене включват:

  • Поддържане на мускулна маса: a С напредването на възрастта сме склонни да губим мускули и да трупаме мазнини. Всъщност между 30-те и 80-те години около 15% от чистите ви мускули ще изчезнат, което ще доведе до по-нисък метаболизъм (и вероятно наддаване на тегло). Но можете да използвате упражнения, за да поддържате мускулите си и да поддържате метаболизма си по-висок.
  • Изграждане и ремонт на мускулите: След тренировка тялото ви трябва да възстанови уморените мускули и да развие нови. Тъй като всичко това изисква калории, упражненията повече ще ви помогнат да контролирате теглото си.
  • Направете храносмилането неефективно: упражненията след хранене могат да направят храносмилането по-малко ефективно, позволявайки на калориите, които биха били усвоени от тялото, да преминат.
  • Помага ви да вземете добри решения: Упражнението намалява стреса, помага ви да спите и ви кара да се чувствате добре. Всичко това намалява склонността ви да се храните зле.

Упражнението може също да помогне за намаляване на рисковете от заболявания като сърдечни заболявания и диабет и може да ви помогне да управлявате риска, ако вече сте диагностицирани с хронично заболяване. Освен това може да ви даде повече енергия като цяло и е доказано, че подобрява качеството на живот на възрастните хора.

Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва възрастните да получават около 150 минути умерена физическа активност на седмица. Това може да доведе до 30 минути бързо ходене пет пъти седмично.

Въпреки че упражненията са безопасни за почти всички, трябва да говорите с Вашия лекар относно плановете си за упражнения. Те може да са в състояние да ви помогнат да разработите програма за управление на теглото, която включва упражнения и здравословно хранене, за да ви помогне да постигнете целите си.