Един от диети за отслабване които успяват най-много напоследък е кетогенна диета или кето диета. Това е хранителен план, който се ангажира с намаляване на въглехидратите с цел по-бързо и ефективно изгаряне на наситените мазнини.

диета

Причината за неговия успех е, че много хора споделят своите резултати в мрежите и следователно той е все по-моден. След това ще ви открием един ръководство за кетогенна диета За да можете да започнете своя кето план, ако сте начинаещ.

Какво можете да ядете на кетогенна диета?

За да спазвате правилно кетогенната диета, трябва да имате предвид, че предпоставката е много елементарна и проста: намаляване на приема на въглехидрати. Освен това, очевидно трябва да следвате някои насоки здравословна диета с ниско съдържание на мазнини това ще ви помогне да отслабнете много ефективно.

The храни, които можете да ядете на кето диета са:

• Здравословни мазнини. Тук получаваме по-голямата част от дневните си калории. Тези мазнини могат да идват от масла, ядки, мазна риба, авокадо и др.

• Здравословни протеини. Консумацията на протеини е от ключово значение за кетогенната диета. За целта се препоръчва винаги да избирате органични меса и яйца, за да осигурите добър хранителен прием. Ако сте вегетарианци, заложете на тофу или темпе.

• Плодове. Въглехидратите, които приемаме в диетата си, ще се набавят основно от плодовете. Следователно можете да приемате хранителни и ниско захарни варианти като ягоди, лимон, къпини, малини, боровинки и др.

• Зеленчуци и зеленчуци. Зелените листни сортове ще бъдат най-препоръчителните за вашата кетогенна диета. Така че, можете да изберете спанак, маруля и т.н.

• Млечни продукти. Те са важен източник на здравословни мазнини и протеини. Трябва да изберете продукти, които са цели, а не обезмаслени, тъй като те са най-естествените. И, очевидно, винаги, когато можете, го направете органично.

Какво не можете да ядете на кето диетата?

Храните, забранени на кетогенна диета, са преди всичко храни с високо съдържание на хидрати въглерод като:

Освен това не бива да ядете и двете захари или производни, нито плодове, които са много богати на въглехидрати (като банан, портокал, ябълка, мандарина, грозде, ананас и др.).

Какви рискове крие кетогенната диета?

Винаги трябва да се прави кетогенна диета под наблюдението на лекар. Имайте предвид, че това е хранителен метод, който ограничава консумацията на много често срещана група храни в нашия начин на живот. Следователно това ограничение може да има странични ефекти за тялото, като например:

-Бъбречни проблеми. Получено от високата консумация на храни, богати на мазнини и протеини.

-Храносмилателни разстройства. Кетогенната диета може да причини запек или чревни проблеми, тъй като е диета с ниско съдържание на фибри.

-Хранителни недостатъци. Чрез елиминиране на голямо количество храна, тази диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества, като витамини или минерали. Някои изследвания са установили, че кето диетата няма достатъчно калций и витамин D, от които тялото ни се нуждае.

Може да харесате още

• Covarrubias Gutiérrez, P., Aburto Galván, M., & Sámano Orozco, L. F. (2013). Кетогенни диети при лечение на наднормено тегло и затлъстяване. Клинично хранене и диета и болница, 33 (2), 98-111.

• Villares, J. M., Leal, L. O., Cano, L., Antonini, R., de las Heras, R. S., & Beato, F. M. (2002). Кетогенна диета: основи и резултати. Acta Pediatr Esp, 60, 165-173.

• Pérez-Guisado, J. (2008). Кетогенни диети: добавени ползи за отслабване и необосновани странични ефекти.

  • Контакт
  • Помогне
  • Правно предупреждение
  • Политика за бисквитки
  • Политика за поверителност
  • Актуализиране на съгласието

Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.

Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация

MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.

Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.

Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност