публикувано от El Personalista

роли

Знаменитостите имат интензивни тренировъчни съчетания, за да станат мъже на действията, супергерои или какъвто и да е характер, който Холивуд очаква от тях.

Видът упражнения и диета варират в зависимост от целта, която искате да постигнете, независимо дали става дума за отслабване, увеличаване на мускулната маса или тонизиране на определени мускули.

Потърсихме най-интересните, тези, които помогнаха на много слаби актьори да изглеждат зрелищно в най-емблематичните си роли.

Тук ще научите за рутините, които те трябваше да следват, за да станат героите, които познаваме днес:

1. Дедпул

Райън Рейнолдс винаги поддържаше стройно и атлетично тяло, така че предизвикателството да стане Дедпул беше огромно. Диетата му се състоеше от хранене на всеки два часа, така че тялото му да не съхранява мазнини и той яде общо 3200 калории дневно, които се допълват с добавки за натрупване на мускули като креатин и мулти витамини.

За упражнения повечето тренировки бяха тренировки за съпротива или тежести, редувани с упражнения за бягане и стабилност. Упражненията се фокусираха върху определена част от тялото, която работеше 6 дни подред, всичко това в период от 5 месеца.

Така че, ако искате да преминете от прилепналото тяло на Райън Рейнолдс към супер мускула на Дедпул, това отнема много усилия в продължение на 5 месеца.

Мечта. Работа. #Dadadpool

Публикация, споделена от Райън Рейнолдс (@vancityreynolds) на 13 февруари 2016 г. в 2:55 ч. PST

2. Тор

За характера си на син на Один, Крис Хемсуърт поддържа диета с високо съдържание на протеини: месо, пиле, яйца и протеинови коктейли. Той също така включва плодове с ниско съдържание на захар след тренировка и зеленчукови гарнитури при всяко хранене като източник на фибри.

За да изглежда мускулест, трябваше да набира обем. Направи го благодарение на силови тренировки 4 дни в седмицата, последвани от ден за почивка и започна отново. Процедурите и теглото варираха в зависимост от това върху коя част от тялото работи. Отне около 3 месеца, за да се постигне желаният обем.

3. Капитан Америка

Крис Евънс прекара 4 месеца в интензивни упражнения, за да натрупа мускули на краката и ръцете си. Треньорът му, Саймън Уотърсън, се фокусира върху една част от тялото на ден и работи по 2 часа върху тази част. Сред неговите упражнения можем да открием лежанка, раменна преса и клекове.

Диетата му се състоеше от 6 хранения на ден ... Това означава да се храни на всеки 2 или 3 часа, придружаващо протеините със зеленчуци, ориз и овес, наред с други неща.

Благодаря за 300 000! -

Публикация, споделена от Крис Еванс (@ chrisevans.ig) на 22 май 2016 г. в 4:16 ч. PDT

4. Върколак

Треньорът на Хю Джакман Дейвид Кингсбъри работи с него от първия филм за Върколака. За последната част най-голямата му грижа беше увеличаването на мускулната маса, без да се увеличават телесните мазнини. Дейвид използва комбинация от ниска интензивност и интервални тренировки с намерението да продължи да намалява телесните си мазнини, докато нараства мускулите.

Най-важната част от диетата беше изчисляването на количеството калории и макронутриенти за конкретната цел. Какво означава това? Че храните, които е имал, са балансирани и не надвишават калориите, необходими в диетата му.

Същият навик. Различен ден. #LONDON Logan 3.3.17

Публикация, споделена от Хю Джакман (@thehughjackman) на 22 февруари 2017 г. в 3:43 ч. PST

5. Железният човек

Робърт Дауни-младши току-що завърши снимките на Шерлок Холмс, когато той трябваше да бъде човекът от стомана. Изситен от диети и много упражнения, той се обърна към Бад Бозе, специалист по физиология на упражненията и кинезиология. Робърт беше на 3 месеца, за да качи близо 10 килограма в обърнат мускул и не изглеждаше атлетично.

Решението на Bose е диета с високо съдържание на протеини от 2500 до 3200 калории на ден. Всеки тренировъчен ден беше по 90 минути, четири пъти седмично в комбинация с йога и бойни изкуства.

Честит ден на труда! Нека всичко, което правите, да бъде труд на любов.

Публикация, споделена от Робърт Дауни младши (@robertdowneyjr) на 5 септември 2016 г. в 9:10 ч. PDT

6. Лорд на звездите

След като свали 37 килограма, Крис Прат трябваше да работи, за да определи мускулесто и атлетично тяло. Той го направи благодарение на палео диетата, която се състои в това да не ядете захар или преработени зърнени храни (брашно, пшеница, царевица, зърнени храни, тестени изделия, хляб). Той също така направи P90X, CrossFit и горещи йога тренировки.

Шест месеца без бира. #GOTG Донякъде douchey да публикува това, но брат ми ме накара.

Публикация, споделена от chris pratt (@prattprattpratt) на 6 юли 2013 г. в 11:06 ч. PDT

7. Супермен

Хенри Кавил трябваше да увеличи мускулната си маса и да я поддържа за 6-те месеца на снимките на Супермен. Неговата рутина беше: 2 месеца физическа подготовка, която включваше вдигане на тежести за увеличаване на силата и издръжливостта и след това 3 месеца натрупване на мускулна маса с упражнения за хипертрофия 5 дни в седмицата.

8. Батман

За тази роля Бен Афлек се записва в IPF (Institute of Performance & Fitness), център, разположен в Масачузетс, където се предлагат няколко програми, сред които „изграждането на пълния спортист“, което се състои от строга работа от два часа ден. Обучението се състоеше от различни динамики като упражнения за гъвкавост, торс, сръчност, плиометрични тренировки, тренировки за устойчивост и хранителни насоки. За да помогне на тези упражнения, той спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Резултатът е 13 килограма мускулна маса.