The физически упражнения от съществено значение е да се поддържа добро здраве като цяло. Помага за изгарянето на енергия, но в повечето случаи това е не повече от 10% до 30% от енергията, която поглъщаме ежедневно, което е много малко. Що се отнася до теглото, количеството храна, която ядем, има много по-голямо влияние и разбира се какво ядем.
Ако погледнем на обществото като цяло, ядем много повече калории от необходимото, а също така се движим много по-малко от нашите предци. Затлъстяването чука на вратата на най-развитите съвременни общества поради този дисбаланс между диетата и количеството физическа активност, с която се занимаваме (колкото и леко да изглежда).
От друга страна, някои упражнения или спортове увеличават мускулната маса, а оттам и теглото ни, въпреки факта, че по пътя оставяме мазнините настрана. Мускулната плътност е по-висока от тази на мазнините, поради което връзката „упражняване и отслабване“ не е напълно вярна.
Връщайки се към въпроса за приема, ако помислим за умерено упражнение няколко дни в седмицата, ще подобрим здравето и фитнеса си, но въздействието върху теглото няма да бъде забележимо, освен ако не променяме количеството калории че ежедневно допринасяме за тялото. За да се постигне значителна загуба на тегло, упражненията трябва да се комбинират със (здравословно) намаляване на калориите.
Друг въпрос за очевидната неефективност на физическите упражнения при отслабване е, че ние сме склонни да надценяваме усилията и изгаряне на калории чрез упражнения. Може би тренираме в продължение на един час и смятаме, че сме изгорили много повече, отколкото сме склонни да ядем веднага след това. Това е често срещана грешка, мислейки, че във фитнеса сме изгорили 500 калории, така че нищо не се случва, ако изядем още 500 ...
И по същия начин, по който надценяваме усилията, ние сме склонни да компенсираме тази работа с малко повече почивка през останалата част от деня. Така че добавяме повече количество храна след тренировка и по-дълъг период на почивка, с който най-долната линия изобщо не е изгодно за отслабване.
Това не означава, че трябва да ядете по-малко от нормалното, но трябва да наблюдаваме диетата едновременно с това, когато спортуваме. Ако обикновено добавяме допълнителни калории към тялото си (и нека не казваме дали консумираме сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол ...), това е първото нещо, което трябва да контролираме с помощта на професионалист; Освен това, ако спортуваме, трябва да се рехидратираме и да се храним съответно, нещо, в което отново професионалистът може да ни помогне.