Казват се много неща за диетите, храните и навиците, които ви помагат да отслабнете, но този излишък на информация прави още по-трудно разграничаването между надеждни данни и митове, които могат да изложат здравето на риск. В следващата бележка Силвия Родригес, диетолог в блога за здравословно удоволствие, потвърждава митовете и истините за загубата на тегло, така че хората да могат да останат във форма по здравословен начин физически и емоционално.
МИТ # 1: Храненето по няколко пъти на ден ви помага да отслабнете
ФАЛША: Това, което помага, е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото използва ежедневно, за да гарантира загуба на тегло. Независимо от броя на храненията, можете да консумирате общите си калории в 1, 2 или 5 хранения през целия ден, стига това изискване да е изпълнено.
МИТ # 2: Намаляването или премахването на въглехидратите от нашата диета помага на тялото да изгаря мазнините
FALSE: Единственото, което помага за окисляването на мазнините, е физическата активност, придружена от балансирана диета за всеки човек, която включва всички групи храни и където има калориен дефицит.
МИТ # 3: Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване за някои хора
ИСТИНА: Ограничаването на часовете на консумация на храна може да бъде от полза за някои хора, които имат проблеми с контролирането на безпокойството. Въпреки това, периодичното гладуване с калориен дефицит спрямо балансираната диета с калориен дефицит имат същия ефект върху загубата на тегло. Има много изследвания с полезни резултати при хора с проблеми с наднормено тегло или затлъстяване.
МИТ # 4: Пиенето на лимонова вода сутрин е ефективно за намаляване на телесните мазнини
ФАЛША: Формулата за намаляване на телесните мазнини винаги ще бъде една и съща: физическа активност + балансирана диета. Има много хора, които, тъй като са отслабнали, започват да дават съвети без научна основа и е важно да основаваме действията си на съвети, които идват само от сертифицирани специалисти по хранене, за да избегнат изпадането в чудодейни диети и практики, че всичко, което правят, е изложи на риск нашето здраве.
МИТ # 5: Възможно е да бъдете с наднормено тегло и здрави
ИСТИНА: Възможно е да имате излишен процент мазнини и да нямате никакви усложнения на заболяването или здравето. Важно е да прекратите връзката с изображението на тялото като единствения показател за добро здраве. Слабият човек не е непременно здрав, а човекът с наднормено тегло не е задължително в лошо здраве.
МИТ # 6: Ежедневното претегляне е ефективно за проследяване на загубата на тегло
FALSE: Теглото варира в зависимост от много фактори, например консумацията на вода. От един ден до следващия можем да имаме много различно тегло, така че е препоръчително да се претегляме на всеки 15 дни, за да наблюдаваме загубата на тегло, но това, което има най-голяма стойност в този контрол, е телесният състав, т.е. процентът на мазнините и мускулна маса.
Важно е да се има предвид, че всеки режим или промяна в хранителните навици трябва да бъде одобрен и контролиран от сертифициран диетолог, тъй като това ще попречи на тялото да представи хранителен дефицит или някакво по-сериозно здравословно усложнение и ще гарантира, че посочената диета отговаря изискванията и особеностите на всяка организация.