срещани

Отслабването може да бъде разочароващ бизнес. Трябва да се храните здравословно, да започнете да спортувате и след това да изчакате. И чакайте, и чакайте, а понякога и малко по-дълго. Понякога виждате малко напредък, а друг път изглежда, че нищо не се случва. Така че, ако тренирате и наблюдавате калориите си, защо кантарът не се движи?

1. Кога ще започнете да отслабвате?

Кратък отговор: няма категоричен отговор на този въпрос, защото има много елементи, свързани със загубата на тегло и всеки човек ще има различен опит. Ако сте намалили калориите си с около 500 калории на ден чрез диета и упражнения и сте в съответствие с това всеки ден, теоретично ще губите около половин килограм седмично. Има обаче и други фактори, участващи в загубата на тегло, някои от които не можете да контролирате, включително пол, метаболизъм, тегло, възраст, ниво на фитнес и наследствени фактори. Трудно е да оставите тялото си да реагира своевременно, но точно това трябва да направим и това помага:

  • Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате - Можете да контролирате какво ядете, колко често се движите, как се справяте със стреса и колко добре се грижите за себе си всеки ден. Правейки възможно най-доброто с всеки един от тях ще ви отведе на правия път.
  • Забравете това, което не можете да контролирате: не можете да направите нищо по отношение на нещата, които могат да затруднят отслабването, като генетика, възраст, пол и тип тяло. Не е ясно доколко тези неща играят успех, но знаете, че можете да се храните по-добре и да спортувате повече, две неща, които могат да ви помогнат да отслабнете.
  • Отървете се от скалата: Ако качването на кантара ви подлудява, оставете го настрана за малко или просто от време на време се претеглете. Везната не може да ви каже колко телесни мазнини губите, затова направете измерванията си, анализирайте телесните мазнини или използвайте други методи за проследяване на вашия напредък. Намерете начини да насърчите успеха си и това ви кара да се чувствате добре от това, което правите.
  • Фокусирайте се върху резултатите, които получавате: Чувствам се по-добре? Ходите ли по-бързо или повече? Ставате по-силни? Спиш ли по-добре? По-енергични? Това е напредък и може да има други ползи за здравето, които да ви държат мотивирани.

2. Защо не можете да се отървете от корема и бедрата си?

Много хора откриват, че дори когато губят телесни мазнини, изглежда, че някои области никога не губят тегло (т.е. корема, бедрата и бедрата). Ако сте правили много преси в търсенето на шест опаковки, помнете:

  • Точковото обучение не работи - Не можете да правите коремни преси, за да намалите мазнините по корема или да повдигнете краката си, за да намалите целулита около бедрата.
  • За да отслабнете, трябва да загубите телесни мазнини Кардиото, тренировките с тежести и диетата са три ключови компонента за загуба на мазнини.
  • Дори загубата на телесни мазнини не гарантира съвършенство - Вашето тяло решава къде и кога да губи мазнини, а не вие. Направете всичко възможно с упражненията и диетата си и позволете на тялото ви да реагира на това.
  • Фокусирайте се върху положителните резултати - Може би предпочитате да загубите сантиметър около корема, отколкото, да речем, около предмишницата или прасеца, но напредъкът е напредък. Ако губите сантиметри, вие сте на прав път и тялото ви в крайна сметка ще удари тези упорити области, ако сте последователни и търпеливи.

3. Спряхте да отслабвате. Какво правиш погрешно?

Плато се случват на всички. Когато правите едно и също упражнение отново и отново, тялото ви се адаптира към него и тренировката ви става по-малко ефективна. Ако сте стигнали до плато, опитайте следните идеи:

  • Увеличете интензивността навашето упражнение - Ускорете редовната си тренировка или опитайте интервални тренировки за изграждане на издръжливост и изгаряне на калории.
  • Опитайте нещо ново - объркайте тялото си, като правите нещо, което никога не сте правили: каране на колело или плуване, за да предотвратите прекалено свикване на мускулите с упражнение.
  • вдигане на тежести - Ако не тренирате с тежести, започнете с основна силова тренировъчна програма 2-3 пъти седмично. Добавянето на мускули ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да загубите телесни мазнини. Ако вдигате тежести, опитайте се да сменяте редовно програмата си, за да предизвиквате мускулите си по различни начини.
  • Добавете още един ден упражнения - Дори допълнителните 15-20 минути седмично могат да ви помогнат да изгорите повече калории.

4. Защо тренирате от месеци и напълнявате?

Ако използвате везна, можем ли да ви препоръчаме да я оставите настрана и да използвате други методи за проследяване на вашия напредък? Везната не може да ви каже какво печелите или губите. Ако следвате пълна програма, всъщност може да трупате мускули вместо мазнини .

  • Дори ако теглото ви се увеличи, може пак да губите телесни мазнини: мускулите са по-плътни от мазнините и заемат по-малко място. Обърнете внимание на това как стоят дрехите ви: ако тежите повече, но сте отслабнали, вие сте на прав път.
  • Направете си измервания - Използвайте рулетка за измерване на гърдите, кръста, бедрата, ръцете и бедрата. На всеки четири седмици или така, вземете ги отново, за да проследите напредъка си. Ако губите сантиметри, отново сте на прав път.
  • Ако сте наддали и не сте отслабнали, следете диетата си Някои хора компенсират упражненията, като ядат повече, мислейки, че упражненията им позволяват да ядат това, което искат. Можете също така да почивате повече след тренировка, отколкото обикновено, което може да промени броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Водете си дневник какво ядете и колко дейности правите, за да проследите какво влиза и какво излиза.

5. Как можете да продължите напред, след като не сте виждали резултати?

Фокусирането върху отслабването е сигурен начин да се разочаровате. Отказването от загуба на тегло и фокусирането върху други предимства може да ви помогне да продължите напред, когато времената станат трудни. Някои ползи от упражненията включват:

  • Повече енергия
  • По-добър сън
  • Повече фокус и концентрация.
  • Повишена циркулация
  • Намален стрес
  • Повече увереност

Ако сте разочаровани от липса на резултати, плата или други дилеми за отслабване, не забравяйте, че отслабването отнема време, търпение и последователност. Може да отнеме месеци или години, за да видите значителни промени, така че когато ви се иска да се откажете, не забравяйте, че това, което правите сега, ще повлияе на бъдещото ви качество на живот.