Да се ​​изправи срещу есен енергийно е важно да се обърне внимание диета. Само тогава можем да се наслаждаваме на всичко, което ни предлага.

препоръки

The хранене Това е една от основните силни страни, които трябва да вземем предвид, защото само ако се храним правилно, ще можем да се изправим пред ангажименти и възможни нарушения, произтичащи от стрес или температурни промени. Да вземат под внимание.

Значението на желязото в диетата

Сред хранителните вещества, които не могат да липсват в наши дни, е желязо, от съществено значение за да се наслаждавате на енергия. Но защо липсата му се превръща в умора и слабост? Причината е, че това е минерал, който се използва постоянно в тялото ни. Всеки ден се губи определено количество (средно около 1 mg, по-високо при жени в детеродна възраст), което трябва да бъде заменено чрез редовно хранене, но което в много случаи не е достигнато.

Други основни хранителни вещества, за да се чувствате енергизирани

В допълнение към желязото, в случаи на умора и апатия (и за да ги предотвратим) трябва да гарантираме, че нашата диета осигурява всички необходими хранителни вещества:

Напротив, важно е да се намали консумацията на кафе, тъй като въпреки че кофеинът има стимулиращи ефекти, те имат ограничена и временна продължителност и в дългосрочен план може да се прояви обратен ефект, предизвикващ умора.

Съживяване на диетичните предложения

Пий повече вода

Тялото трябва да се хидратира, така че е от съществено значение да се пие вода (около два литра на ден). Освен това спомага за елиминирането на натрупаните токсини и подобрява бъбречната функция. През целия ден е препоръчително да се пият поне няколко осем чаши вода. Настойките, бульоните и плодовите сокове също ни носят полза, при условие че са естествени.

Да за енергийна закуска

За да посрещнете деня, изпълнен с енергия, нищо по-добро от изпиването на чаша прясно изцеден портокалов сок, с който ще покрием ежедневните нужди от витамин С. Идеалната напитка е да бъдете част от есенна закуска които освен това трябва да съдържат част от зърнени култури (пълнозърнест препечен хляб със сладко, например) и малко млечни продукти (чаша мляко, кисело мляко или прясно сирене).

Повече плодови сокове

Включете плодовите сокове в диетата както на първо място през деня, така и по всяко време, тъй като те са основен източник на основни витамини, ензими и микроелементи. Можем да изстискаме нара, като че ли са портокали, да ги разцепим на екватора и да ги притиснем с ръчна сокоизстисквачка.

Приемайте между 5 и 10 ядки всеки ден

Бадеми, лешници, орехи ... Можем да ги включим в закуска, в салата или в десерти. Техен протеини и незаменими мастни киселиние важно да се храните балансирано. Можем да включим и други видове маслодайни семена, включително лен (богат на омега-6 мастни киселини) или сусам (много богато на калций семе), както и тиквени и слънчогледови семена.

Сезонни храни, които да включите във вашата диета

Тези месеци пазарът се пълни с питателна храна. Възползвайте се от неговите предимства, насладете се на вкуса му и не пропускайте сезона.

Какво трябва да знаете ...

  • Желязото (месо, риба, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни ...) е от съществено значение, за да се радвате на енергия.
  • Витамини от група В, витамин С и протеини също са необходими, за да посрещнем есента с енергия.
  • Да закусите добре, да пиете повече вода и да се възползвате от сезонни храни (гъби, тиква, кестени ...) са добри навици да посрещнете сезона с дух.

Carlota Mañez Arisó
Диплома по хранене и диететика
Предварителен медицински консултант Диетолог