МЕТ с различни дейности:
Всеки ден - сън: 0.9 MET (Ако спим един час и тежим 68 кг, харчим приблизително 0.9 * 68kcal)
-Гледане на телевизия/седене: 1 MET.
-Ходене много бавно (2,7 км/ч): 2,3 MET
-Водни растения: 2,5 MET
-Гответе изправено, носете/носете прибори за хранене, чинии: 3.3 MET
-Измийте съдове в изправено положение: 1,8 MET
-Разходка с кучето: 3 MET
- Правете секс:
Интензитет на светлината (прегръдка, целуване): 1,3 MET
Интензивен интензитет: 2,5 MET
Упражнения-йога, разтягане (удължаване, разтягане): 2,5 MET
-Пеша (4 км/ч): 2,9 MET
-Умерен джогинг (8 км/ч): 8 MET
-Бягане (близо 14 км/ч): 14 MET
-Бягане горе: 15 MET
-Бягане много бързо (17,5 км/ч): 18 METs
-Спринт (22,5 км/ч): 23 MET
-Скачащо въже: между 8 и 12 METs в зависимост от интензивността.
Спорт-Голф: 4,5 MET
-Състезателен футбол: 10 MET
-Небрежен футбол: 7 MET
-Хокей (на лед): 8 MET
-Хокей (състезателен): 10 MET
-Джудо, карате, таекуон до, кикбокс: 10 MET
-Плуване с пеперуди: 11 METs
-Плуване в стил обхождане: 8 - 11 METs в зависимост от интензивността.
-Бокс, на ринг: 12 MET
-Бокс, удряне на чувала: 6 MET
-Бокс, спаринг: 9 MET
Изясняване: MET също се дефинира като 3,5 ml кислород на килограм телесна маса на минута. 1 L кислород е еквивалентно на 5 kcal. Например; 68 кг: 68 * 3,5 = 238 мл на минута почивка. 4 минути почивка ще консумира 1 л кислород (5 ккал). 60 минути почивка ще консумират 14 L или 70 Kcal (2 kcal разлика, която се изчислява като 1 kcal на kg маса). Човек може да „усъвършенства“ изчислението, за да бъде възможно най-точно (Разликите са, както забелязахте, 2 kcal и т.н.).