Вие сте придирчив бегач, който вече не може да понесе шока, или бихте ли го направили, ако не беше цялата тази буквална настилка или блъскане на пътека? Ако започнете да бягате на елипсовидна машина, ползите, които можете да очаквате, включват почти всичко, което очаквате от бягане, заедно с блаженото отсъствие на многократно удряне на ставите.

елипсовидния

Какви ползи имаме, ако правим елипса?

Подобрява здравето на сърцето

Независимо дали ходите или бягате на елипса, всяко редовно аеробно упражнение има огромни ползи за сърдечно-съдовата система. Много научно доказани ползи от редовните аеробни упражнения за сърцето и белите дробове включват:

  • Намалете риска от коронарна болест на сърцето
  • Подобрява циркулацията
  • Намалете възпалението
  • Понижава високото кръвно налягане и триглицеридите.
  • Подобрява HDL холестерола ("добрият" холестерол)
  • Може да ви помогне да се откажете от пушенето
  • Той е от полза за нивата на кръвната Ви захар и инсулина, намалявайки риска от развитие на диабет тип 2 или, ако вече го имате, помага да контролирате симптомите. Той дори действа като естествен бустер за настроение и може да укрепи имунната ви система.

Можете да отслабнете и да изгорите мазнини

Ако редовно използвате елипсовидната, можете да очаквате и голямо изгаряне на калории, което от своя страна може да допринесе за загуба на излишни телесни мазнини, които може да носите. Използването на тази машина не е незабавна гаранция за отслабване, но можете да направите много, за да създадете калориен дефицит (изгаряте повече калории, отколкото приемате), което води до загуба на тегло.

Например, издателство Harvard Health Publishing изчислява, че 200-килограмов човек, въртящ педал на елипса за половин час, изгаря около 400 калории. Това е огромно 800 калории, ако отделите час цели в машината.

Можете да увеличите този брой още повече, като добавите някои спринтови интервали или използвайки подвижните дръжки, които могат да бутат и дърпат. Това ще добави още повече интензивност и мускулни групи към вашата физическа активност.

Ако тежите по-малко, няма да изгорите толкова много калории, същият източник изчислява, че 40-килограмов човек ще изгори приблизително 335 калории за половин час или 670 калории за час педалиране с елиптичен тренажор, но все пак впечатляващо изгаряне на калории. Ако поддържате това ниво на физическа активност през повечето дни от седмицата и се придържате към прием на калории, за да поддържате, вместо да увеличавате количеството, което ядете, бихте могли да загубите почти половин килограм седмично.

Намалявате риска от смъртност

В проучване, публикувано в брой от август 2014 г. на списанието на Американския колеж по кардиология, изследователите са поставили въпросник на повече от 55 000 възрастни за свободното време и след това са проследени след 15 години.

Те установиха, че хората, които бягат като част от развлекателна дейност, имат риск 30 процента по-ниска смъртност за всички причини и риск 45 процента по-ниска сърдечно-съдова смъртност в сравнение с не-бегачите и се радваше на средна продължителност на живота с около три години по-дълго от не-бегачите.

Но не е нужно да бъдете изключително бързи или да прекарате целия си живот на елипсовидна машина, за да се насладите на тези предимства. Същото проучване установи, че дори краткото състезателно време и относително ниските скорости на спринта (по-малко от 6 mph) са достатъчни за намаляване на риска от смъртност.

И тази полза за дълголетието не е единствената собственост на бегачите. Друго проучване, публикувано в брой на JAMA Cardiology от октомври 2018 г., след проследяване на 122 007 пациенти, установява това кардиореспираторната годност беше ключът към намаляване на риска от смъртност за всички причини. Най-важното е да накарате сърцето си да изпомпва и дробовете ви да се движат, независимо дали сте на елипса, бягате или правите някакъв друг вид сърдечно-съдови упражнения.

Ако започнете да ходите и да се упражнявате последователно, няма да мине много време, преди да можете да бягате и да запомните, защото краката ви никога не напускат педалите на елиптичния трениращ, няма да ви се налага да понасяте същия удар.

Колко време трябва да карате по елипсовидната?

Въпреки че точното количество време, което тренирате, варира в зависимост от клиничните проучвания, Световната здравна организация (СЗО) е издала насоки за физическа активност относно това колко дълго трябва да спортувате, за да поддържате добро здраве.

Минималните препоръки са:

  • 150 минути умерена интензивност аеробна физическа активност на седмица
  • 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност на седмица
  • И поне два дни някакъв силова тренировка за всички основни мускулни групи

Въпреки това, повече е по-добре. Например, ако удвоите това изискване до 300 минути умерена аеробна активност или 150 минути енергична аеробна активност седмично, ще се радвате на още по-обширни ползи за здравето и упражненията над тази сума носят още повече ползи с това.

Това се потвърждава от проучвания като това, публикувано в JAMA Cardiology относно намаляването на смъртността от всички причини, и друго кариерно ориентирано проучване, публикувано в брой от август 2014 г. в Journal of American College of Cardiology, установява, че дори ниското време на работа и ниските скорости на бягане бяха полезни за намаляване на смъртността.

Какви недостатъци има в елипсовидната?

Въпреки че можете да очаквате редица елипсовидни предимства, ако използвате тази машина последователно, има някои потенциални недостатъци. Едното е, че най-много ограничават движението на педалите към определен елипсовиден път, откъдето те получават името. Разбира се, не всички елиптици ще се адаптират към естествената кинетика на всяко тяло.

Тези, които ще намерите във фитнеса, са предназначени да приспособяват най-голямото разнообразие от типове тела, но ако сте много високи или много ниски, все още може да ви е трудно да се успокоите.

Регулирането на позицията на крака в рамките на извънгабаритни педали може да бъде полезно, или можете да изберете a елиптично "свободно движение" ако вашата фитнес зала има такава. Тези машини не ограничават движението на вашия педал до една елипсовидна писта, така че можете да определите удобен обхват на движение за себе си. Ако купувате елипсовидна машина за домашна употреба, може да се наложи да изпробвате няколко модела, за да намерите такъв, който да отговаря на вашето естествено движение на тялото.