Бадемите са част от средиземноморската диета, независимо дали са в десерти, подправки или предястия. присъстват почти винаги в някое ястие, но наистина ли знаете защо са здравословни ?

  • Ползи яденето

След това можете да прочетете 5 най-важните ползи от яденето на бадеми обикновено както и хранителни свойства от този популярен сушен плод:

Хранителен състав на бадемите

Защо бадемите са полезни?

Широката ползи от бадеми (Prunus dulcis) се дължат на хранителните си елементи, в допълнение към големия си калориен прием. да видим какви хранителни вещества има бадемът в таблицата по-долу.

Хранителна стойност на 100 g
Енергията допринесе 580 ккал
Състав
Въглехидрати 21,55 g
Захари 4.35 g
Диетични фибри 12,5 g
Мазнини 49,93 g
Наситени 3.802 g
Мононенаситени 31,551 g
Полиненаситени 12.329 g
Протеин 21,15 g
Вода 4.41 g
Витамини
Ретинол (вит. А) 2 μg
Тиамин (вит. B1) 0,205 mg
Рибофлавин (вит. В2) 1,138 mg
Ниацин (вит. B3) 3,618 mg
Пантотенова киселина (вит. B5) 0,471 mg
Витамин В6 0,137 mg
Фолиева киселина 44 μg
Витамин Е 25,63 mg
Минерали
Калций 269 ​​mg
Мед 1,031 mg
Желязо 3,71 mg
Магнезий 270 mg
Манган 2,179 mg
Съвпада 481 mg
Калий 733 mg
Селен 4,1 μg
Натрий 1 mg
Цинк 3,12 mg

Нека продължим с полезни свойства на бадемите от които можете да се възползвате, ако ги консумирате редовно.

5 Свойства на бадемите за здраве

Ползи от редовната консумация на бадеми

1- Бадемите предпазват костите и зъбите

Поради високото си съдържание на фосфор, изяжте шепа бадеми всеки ден ще ви помогне да поддържате напълно здрави кости и зъби, предотвратявайки остеопороза и други възрастови проблеми.

2- Те осигуряват много енергия в малък размер

Като повечето ядки бадемите са с високо съдържание на калории което ги прави идеални като лека закуска за спортисти или като храна по време на физически натоварващи дейности, тъй като са малки, винаги можете да носите шепа в джоба си за спешни случаи.

3- Това е чудесен източник на здравословни мазнини

The бадемите имат здравословна мазнина което, любопитно не ви прави дебели, но ви помага да отслабнете, това добавено към фибрите ви гарантира оптимална фигура, стига да е придружено от здравословна диета.

4- Увеличава мозъчната функция

Някои изследвания се съгласяват, че бадемите активират мозъка, това се смята, че се дължи на основни хранителни вещества в бадемите те се използват от нервната система. Консумирането на бадеми редовно намалява риска от болестта на Алцхаймер и други мозъчни проблеми.

5- Защитете сърцето си, като ядете бадеми редовно

Други проучвания показват, че бадемите укрепват сърдечно-съдовата система. защита на артериите от увреждане и намаляване на риска от инфаркт почти наполовина.

Представяхте ли си, че бадемите могат да имат толкова много ползи за вашето здраве? Със сигурност сега, когато ги познавате, се наслаждавате на този вкусен сушен плод още повече, но ...

Все още не знам как да добавите бадеми към вашата диета ? Е, лесно ви е, благодарение на тази рецепта за домашна нуга можете да им се наслаждавате както и когато ви се иска.