какви

Приемането на балансирана диета за акне стана една от най-популярните мерки за намаляване на появата на петна по кожата.

Към днешна дата, въпреки факта, че нито един дерматолог не е потвърдил, че има пряка връзка между диетата и акнето, много хора са решили да подобрят хранителните си навици, за да предотвратят огнищата.

Сред най-честите подобрения, които се въвеждат в „диетата против акне“ са намаляването или премахването на консумацията на транс и наситени мазнини, захари, сладкиши и млечни продукти; специален акцент се поставя върху изключването на храни с висок гликемичен товар.

За да ви помогнем да подобрите диетата си и по този начин да се грижите за кожата си, ние ще коментираме по-долу кои са храните, които най-добре е да ядете по-често от сега.

Храни, които трябва да избягвате при диета срещу акне

Акнето е кожно заболяване, чиято основна характеристика е образуването на малки комедони, които са изградени от мазнини и мъртви клетки. Счита се за един от най-често срещаните естетически проблеми, особено през юношеството.

Често това се причинява от промяна в дейността на мастните жлези, което обикновено е свързано с хормонални промени.

Счита се обаче, че това може да бъде и резултат от липса на външни грижии, в по-малка степен, консумацията на някои дразнещи и кисели храни. Знаете ли дали ги консумирате?

Млечни продукти

Редовната консумация на цели млечни продукти може да доведе до повтарящи се пъпки от акне. Това поради съдържа предшественици на тестостерон, вещество, което може да участва в производството на себум и което е небалансирано от това разнообразие от храни.

Индустриален хляб и сладкиши

При диета за борба с акнето е от съществено значение да се намали консумацията на прости въглехидрати, доколкото е възможно. Тоест, най-добре е да избягвате индустриалните сладкиши, хляб, тестени изделия и всякаква храна, която идва от рафинирани брашна.

за жалост, тези храни дисбалансират нивата на глюкозата и увеличават склонността към натрупване на мазнини.

Колбаси и сглобяеми

Пълнените меса и преработените храни са пълни с наситени мазнини, химически добавки и рафинирани брашна, които влияят на здравето на кожата. Включването на това разнообразие от храни във вашата диета може да влоши хроничното акне.

Кофеинирани продукти

Вярно е, че умерената консумация на кафе не представлява риск за организма. Ако обаче целта е да се избегнат акне, най-добре е да ограничите консумацията си и тази на други продукти, които съдържат кофеин.

Причината? Този стимулант произвежда хормонални промени които са свързани с този кожен проблем.

Яйце

Да се ​​каже, че яйцето е вредна храна, е пълна грешка. Понастоящем, препоръчва се за всякакъв вид диета, тъй като съдържа незаменими аминокиселини и витамини, които подобряват здравето.

Проблемът възниква, когато се яде с жълтъците си прекомерно.

Тази част от яйцето има високо съдържание на мазнини, което може да повлияе на прекомерното отделяне на себум върху кожата. Ето защо, за да бъде консумацията му по-безопасна, идеалното е да го приготвяте само с белите.

червено месо

Протеините от животински произход, особено тези, които идват от червено месо, забавят храносмилателния процес и отделят киселинни съединения, които могат да причинят акне.

Тъй като те променят рН на тялото, повлияват измененията на мастните жлези и оксигенацията на кожата.

Ето защо, за да бъде диетата с акне по-ефективна, препоръчително е да замените този вид месо с по-смилаеми и с ниско съдържание на мазнини: пилешко, пуешко, заешко и т.н.

Кои са препоръчителните храни при диета срещу акне?

Диетата за акне трябва да включва храни със свойства, които помагат да се намали наличието на пъпки и себум. За щастие, има голямо разнообразие от здравословни алтернативи, които имат този положителен ефект. Ето някои от тях:

  • Диня.
  • Грейпфрут.
  • Домати.
  • Спанак.
  • Авокадо.
  • Моркови.
  • Синя рибка.
  • Зехтин.
  • Цели зърна.
  • Обезмаслени млечни продукти.
  • Ядки (умерени порции).

Примерно меню за диета срещу акне

Общата препоръка за диета срещу акне е спазвайте правилата на балансираното хранене. Ето защо, въпреки че е удобно да се намали консумацията на мазнини и въглехидрати, те не трябва да бъдат напълно елиминирани. По-скоро става въпрос за базиране на ястия на здравословни алтернативи.

Нека разгледаме прост пример от менюто, за да имаме справка за това как да проектираме повече ястия. Разбира се, всяко хранене може да бъде разнообразно, като се имат предвид храните, които трябва да се ядат и тези, които не трябва.

  • Закуска: Смути от праскови и пълнозърнести пшеници с нарязан домат или авокадо.
  • Полунощ: зелено смути, билков чай ​​или купа с нарязан пъпеш.
  • Обяд: купа зеленчуков бульон, сервиране на риба на скара с лимон и сезонни плодове.
  • Закуска: плодова салата с леко сирене на малки кубчета.
  • Вечеря: смесена салата със зелени зеленчуци, порция печени гърди и киви.

Завършеност

Имате ли акне и все още не коригирате диетата? Продължете и го направете скоро, за да можете да се преборите с този проблем отвътре и да подобрите здравето на кожата си. И помнете, никога не оставяйте настрана препоръките на вашия дерматолог.