Отслабването чрез упражнения и здравословна диета може да подобри паметта и да предотврати заболявания като деменция.

Добави към любими

здравословна

Има много причини да отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Подобрява самочувствието, предотвратява умората, бори се с болести като диабет и, разбира се, затлъстяване и дори рак, но също така увеличава паметта.

Това припомня проучване, проведено от Технологичния институт в Джорджия. Работата отбелязва, че тренировките с висока интензивност за 20 минути веднъж седмично могат да увеличат дългосрочната памет, наричана още епизодична памет, при 10% от здравите млади възрастни.

Това не е първото изследване, което посочва физическите упражнения като здравословни за подобряване на интелектуалната ефективност и задържането на данни. Експертите, които са публикували резултатите си в списание Acta Psychologica, са дали нови подходи: например, за консолидиране на паметта е по-добре да се упражнявате след като сте изучили урока.

В допълнение към физическите упражнения, диетата също играе ключова роля за загуба на тегло и подобряване на паметта. Храненето здравословно, разнообразно и търсенето на храни, които действат на мозъка, е най-добрата стратегия. Например, средиземноморската диета е предпочитаната диета за мозъка и също така помага да се поддържа добро телесно тегло. Доказано е, че храни като какао, ябълки, ягоди или боровинки или синя риба имат защитен ефект срещу деменция.

Ключове за отслабване по здравословен начин

? Диетата трябва да бъде разнообразна и да преобладават зелените храни (плодове, зеленчуци и зеленчуци), пълнозърнести храни, бобови растения и синя риба.

? Трябва да се ядат пет хранения на ден, за да се поддържа редовно ниво на инсулин, хормон, който е отговорен за метаболизма на захарта в храната, за да я превърне в енергия и участва в апетита и ситостта.

? Добрите навици на масата като хранене без мобилни устройства, седене, прекарване на необходимото време и добре дъвчене на храна също допринасят за загубата на тегло.