Една от хранителните насоки на Американското общество за борба с рака посочва, че трябва да следваме здравословна и балансирана диета на всяка възраст.

съвети

Американското общество за борба с рака (ACS) актуализира списъка си със съвети за намаляване и профилактика на рака. Рак.

Според Световната здравна организация ракът е една от водещите причини за смърт в световен мащаб.

В допълнение, СЗО отбелязва, че раковите заболявания, които причиняват най-голям годишен брой смъртни случаи, са тези от белите дробове, черния дроб, стомаха, дебелото черво и гърдите.

Следователно това са хранителните насоки и насоки за активност, които са актуализирани от ACS и публикувани в медицинското списание CA: A Cancer Journal for Clinicians.

Съветите, които споделяме по-долу, посочват необходимостта намалете консумацията на преработено и червено месо, както и на сладки напитки, преработени храни и алкохол. Освен това те наблягат на увеличаване на физическата активност.

  • Здравословна и балансирана диета на всяка възраст

ACS препоръчва да се храните здравословно на всяка възраст. Този план трябва да включва храни, които помагат да се поддържа здравословно тегло, да се ядат разнообразни зеленчуци. Яжте бобови растения, богати на фибри, плодове в тяхната цялостна и естествена форма и давайте приоритет на пълнозърнести храни.

За пореден път ACS иска да ограничи или изключи червеното месо от диетата. Избягвайте сладки напитки и преработени храни.

Преди предложението беше възрастните да упражняват поне 150 минути седмично, ако е с умерена интензивност или 75 минути седмично, ако това е дейност с енергична интензивност като бягане.

Сега обаче ACS споменава, че възрастните трябва да упражняват умерено между 150-300 минути или да извършват 75-150 минути физическа активност с интензивна интензивност на седмица.

В случай на деца и юноши, те трябва да упражняват поне един час с умерена или енергична интензивност всеки ден.

По отношение на алкохола, ACS посочва, че е най-добре да не се пие нищо, но посочва, че хората, които решат да го пият, трябва да ограничат консумацията си и да не надвишават една алкохолна напитка на ден, в случая на жени, и две в случай на мъже.

Актуализациите на тези насоки за диета и физическа активност на Американското общество за борба с рака за превенция на рак се основават на рецензии от Международната агенция за изследване на рака (IARC); Световният фонд за изследване на рака/Американски институт за изследване на рака (WCRF/AICR); и Министерствата на земеделието и здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (USDA/HHS).