Какво задържа затлъстяването
The затлъстяване Това е един от най-важните глобални здравни проблеми и не е нещо, което сме измислили, а нещо, което е на устата на всички здравни форуми на международно ниво.
Във Финландия и Норвегия те вече са предприели поредица от мерки, които се оказват много ефективни при затлъстяване при възрастни хора и деца.
Това не ни хваща отново. От години играем шведски с това, докато проблемът започне да експлодира в лицата ни.
Стратегията през последните двадесет години беше проста и нереална. Създават се и се разработват програми, стартират се кампании за ограничаване на проблема, но в момента на истината има повече от обърнете се към галерията.
Как го правят?
Във Финландия те започнаха тази инициатива в началото на 70-те години, а Норвегия намали потреблението на глава от населението на захар в 43 килограма между 2000 и 2018.
Някои от мерките, с които това е постигнато, са:
- Увеличете с 87% данъци върху сладките храни и сладкиши (у нас понякога е дори по-евтино).
- Увеличете с 42% данък върху безалкохолните напитки от всякакви видове, включително нулеви или осветителни напитки.
- Законодателно регулирайте рекламата на тези продукти и контролирайте спазването на посочените закони.
При всичко това цифрите с наднормено тегло всъщност са много по-ниски от нашите (почти наполовина) Според здравно проучване около 55% от възрастните испанци от двата пола са с наднормено тегло или затлъстяване. В Норвегия тази цифра дори не достига 25%.
На ниво дете
Проблемите със затлъстяването при децата са също толкова важни или повече, отколкото при възрастните, Ето защо пилотна програма за борба с този проблем, който засяга почти 20% от петгодишните, беше стартирана преди повече от девет години във Финландия.
Резултатите показват, че пет години по-късно детското население намалява затлъстяването си до 10% благодарение главно на физическата активност и храненето.
Във Финландия те започнаха да подобряват градското планиране, за да променят училищните дворове като метод, който помага за подобряване на физическата активност.
От друга страна те преработиха училищното меню осигуряване на по-здравословни възможности с по-малко захар. Те планираха безплатни годишни прегледи.
Те създадоха хранителни образователни кампании за родители. Администрацията регулира рекламата на храни, насочени към деца и наложиха по-висока данъчна ставка (която поддържаха, че досега увеличавам, за да облекча този проблем).
Знаем, нали? ...
Балансирайте диета
Е, мисля, че е ясно, освен тези външни помощници, трябва да сте наясно, че първото нещо е да мислите за себе си и да действате сега. Спри, ще го направя ... помисли за това, здравето и животът ти ще ти благодарят.
От Rechupete Recipes го разбираме ясно и от няколко месеца публикуваме много разнообразни рецепти, при които намаляването на калориите е ясно. Ние ви съветваме как да направите вашето седмично меню, под формата на партидно готвене ако нямате време, дори харесвайте купувайте добре за да не изпадне в изкушението на преработената храна.
Да кухни у дома имате много разходки, няма да се отдадете на ултрапреработена храна, сигурен съм. И малко по малко, когато знаете как да готвите, ще се изкачите на малка стъпка, за да готвите по-добре и по-здравословно.
За да се предотврати затлъстяването има 2 основни стълба, единият е балансирана диета а другата, физически упражнения.
Физически упражнения. Преместете скелета
Хранете се добре и с балансирана диета. Лесно е, но понякога не сме наясно, че нискокалоричните храни като плодове и зеленчуци са много важни, безопасна стойност за хранене всеки ден и отслабване, без да го забелязваме. Трябва да допълним диетата си с храни, богати на протеини, въглехидрати и мазнини.
Заседналият човек не трябва да надвишава 2000 Kcal на ден и с упражнения 2500 Kcal на ден.
Идеалното е да ядете 5 пъти на ден, да ядете бавно дъвчене много добре и винаги да използвате малки чинии и да допълвате ежедневието си с физически упражнения. Отделете време, където можете, но имаме по един час на ден, дори и да върви.
Физическите упражнения трябва да бъдат редовно, поне 4 дни в седмицата, а минимумът може да бъде 45 минути леко ходене, което ви кани да се потите и това ви струва малко. Не знам дали Правило от 10 000 стъпки на ден работи или не, но това, което съм сигурен е, че е по-добре да изминавате 10 000 стъпки на ден, отколкото нито една.
Можете да се изкачвате или спускате по стълбите от дома, работата, офиса или метрото. Бягане, колоездене, плуване ... или каквото ви дойде на ум да се движите.
Определено…
Мисля, че дори този тип закон да не бъде приет у нас, част от отговорността лежим върху нас самите. непрекъснато да се възпитаваме и превъзпитаваме и прави същото с най-малкия от семейството.
Вече знаем, че сред нещата, които трябва да избягваме, са, разбира се, ултрапреработени храни, храни от автомати, наситени мазнини и индустриални сладкиши.
Но трябва да полагаме специални грижи и с продукти, продавани като вегетариански или веган (които не са нищо повече от източник на празни калории), с безалкохолни напитки, с захар като цяло и с храни, богати на мазнини, дори ако те са добрите, по-специално.
Преодолейте себе си и си поставете цели, които ще преодолеете малко по малко. Да сте здрави не зависи от това колко ходите всеки ден, а от навиците, които сте придобили. Модифицирането им е във вашата ръка. Постарайте се, хранете се добре, тренирайте по няколко минути всеки ден и всичко ще бъде по-добре.