Знаеш ли какво овесена каша е перфектна зърнена култура за отслабване? Това е храна, която е много здравословна, тъй като ни осигурява основни хранителни вещества за тялото и освен това успява да намали наситените мазнини в тялото ни. Овесените ядки също са съставка, пълна с енергия, която ще бъде идеална, за да вземете първото нещо през деня, заедно със закуската и да се насладите на начало на деня, изпълнено с благополучие и жизненост. В тази статия oneHOWTO ще ви открием 4 рецепти с овесени ядки за отслабване че можете лесно да приготвите у дома и по този начин да се възползвате от всички предимства на тази питателна зърнена култура.
Отслабнете с овес: свойствата на тази зърнена култура
Преди да започнем да ви даваме рецептите с овесени ядки за отслабване, ще започнем да говорим за свойствата на тази зърнена култура и защо тя е идеална за нашата цел да отслабнем. Това е сложен въглехидрат, пълен с перфектни хранителни вещества, за да поддържаме здравето си в оптимални условия и освен това ни помага да премахнем тези излишни килограми.
- Мощен засищащ: едно от свойствата на овесената каша да отслабва е нейният засищащ ефект, който успява да намали апетита по естествен начин и да направим, с по-малко количество храна, да сме напълно доволни. Тази характеристика се умножава, ако вземем овесените ядки заедно с голяма чаша вода, защото с това ще накараме зърнените храни да набъбнат и да бъдат по-големи в стомаха.
- Забавя усвояването на мазнините от нашето тяло: овесът също така гарантира, че неизползваните калории от храната могат да се използват по-късно като енергиен източник, преди да се усвоят като наситени мазнини. Следователно, той ни предпазва от натрупване на мазнини през деня и че енергията може да се трансформира в енергия, която се изгаря през деня.
- Активира метаболизма: един от компонентите на овеса са слузните вещества, които ускоряват функцията на метаболизма и следователно увеличават калорийните разходи в наши дни, без да се налага да правите повече активност.
В тази друга статия от HOWTO ви казваме как отслабнете с овесени ядки.
Водна рецепта за овесени ядки за отслабване
Един от най-добрите рецепти с овесени ядки за отслабване е това, което е известно като "овесена вода " и става въпрос за приготвяне на напитка, която трябва да се приема първо през деня, за да накараме тялото си да усвои по-добре свойствата на тази зърнена култура и да ни помогне да отслабнем по естествен път. Това е много здравословна напитка, която можете да приготвите със следните съставки:
- 1 чаша овален овес
- 3 литра вода
- 1 пръчка канела
За да приготвим тази рецепта, ще трябва да поставим овесените ядки с достатъчно вода, за да покрият всички люспи; запазете останалото. След това ще трябва да смесите или смилате овеса, докато получите хомогенна смес; след това го добавете в тенджера и добавете останалата вода заедно с пръчката канела.
Включете огъня и оставете всички съставки да се готвят за около 10 минути. След това изключете котлона, прецедете сместа, за да запазите само овесената каша вода и я изпийте, когато е на комфортна температура.
Тук ви казваме стъпка по стъпка как да си направите вода от овесени ядки, в случай че имате повече въпроси за нея.
Овесени палачинки и белтъци за отслабване
Друга от най-добрите рецепти с овесени ядки за отслабване е да приготвите някои вкусни палачинки с белтъци и тази зърнена закуска, за да получите енергична и 100% здравословна закуска. Ние се възползваме само от белтъците, защото жълтъкът (портокаловата област) е този, който съдържа най-много калории и мазнини. За да направите 6 палачинки с овесени ядки, ще са ви необходими следните съставки:
- 4 яйца
- 120 грама овален овес
- 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- Стевия (за подслаждане) или подсладител
- Канела на прах
- Сол
- 2 супени лъжици бадемово мляко
Първото нещо, което ще направим, е смесете овесените ядки заедно с белтъците докато получим хомогенна смес и зърнените култури се разпаднат напълно. Когато е готово, изсипете съдържанието в дълбока чиния и добавете стевията и щипка сол. Разбъркайте добре и, когато го имате, добавете също ваниловата есенция и канелата.
Ще трябва да разбъркате всичко, докато цялата храна се интегрира добре, след което ще добавим бадемовото мляко. Следващата стъпка е да оформите палачинките и за това ще трябва само да използвате чистите си ръце и да им дадете размера, който искате.
Когато ги приготвите, сложете малко олио в тиган и изсипете палачинките. Изчакайте, докато станат златистокафяви от двете страни и след това ги извадете от огъня, за да не изгорят; имайте предвид, че обикновено им отнема 3 минути за готвене от всяка страна. Можете да сервирате палачинките с плодове като ягоди или плодове за да получите вкусен вкус и много здравословно ястие.
Пълнозърнести овесени бисквитки
Ако искаш отслабнете с овесени ядки Можете също така да приготвите някои пълнозърнести бисквитки, чиято основа е тази зърнена култура и по този начин да започнете деня с a питателна и енергийно наситена закуска. Ще ви дадем рецептата, така че да можете да приготвите 20 овесени бисквити и по този начин да можете да ги ядете през седмицата. Ще трябва:
- 200 грама пълнозърнесто брашно
- 200 грама овален овес
- 100 грама кафява захар или подсладител, както предпочитате
- 77 грама маргарин
- 1 яйце
- Екстракт от ванилия
Започваме с това рецепта за овесени ядки за отслабване разбиване на маргарина с кафявата захар или избрания подсладител. Когато получите кремообразна текстура, ще е време да добавите яйцето и няколко капки ванилова есенция. Продължавайте да смесвате всичко, така че вкусовете да са идеално интегрирани.
След това ще добавим и пълнозърнесто брашно и овес и ще продължим да смесваме, докато получим хомогенна паста. Не е нужно да смесваме овесените люспи защото искаме бисквитките да са естествено интегрирани, за да се получи ястие като това, което можете да видите на приложеното изображение.
Когато пастата е готова, ще трябва да оформяме бисквитките с ръце и да ги поставим върху тава за печене. Оставете ги да се готвят за 15 минути при температура 170 ° C, въпреки че ви препоръчваме да проверите, докато станат златистокафяви.
Ето още една рецепта за бисквити с овесени ядки, в случай че искате да опитате други методи за приготвянето им.
Овесена каша и зеленчукова супа
Сега ще ви представим друга рецепта с овесени ядки за отслабване, която не се яде за закуска или като сладка, а се приготвя като пречистващ бульон. Става въпрос за смесване на овес със зеленчуци и приготвяне на питателен и идеален бульон, който да се грижи за нашето здраве. Съставките, които ще са ви необходими за трима души, са следните:
- 500 мл пилешки бульон (по-добре да е домашен; тук ще ви разкажем как се прави пилешки бульон)
- 200 грама овален овес
- 100 грама грах
- 100 грама морков
- 200 грама картофи
- 1 глава лук
- Сол и черен пипер
Първото нещо, което трябва да направим, за да готвим това нискокалорично ястие Това е домашният пилешки бульон; след като го приготвим, ще добавим зеленчуците (с изключение на лука) и ще оставим всичко да се готви на слаб огън.
Междувременно в тиган запържете лука, докато придобие белезникав цвят, почти прозрачен. След това добавете овесените ядки и ги оставете да се готвят заедно с лука за около 3 или 4 минути. Запазваме.
След това добавяме овеса и лука към бульона, разбъркваме и оставяме всичко да къкри за около 15 до 20 минути. Препоръчително е сервирайте с кориандър или магданоз да се насладите на вкусен вкус.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 4 рецепти с овесени ядки за отслабване - Лесни и вкусни!, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.