Намаляват ли едни и същи храни мъжете и жените? Наднорменото тегло засяга ли повече мъжете? Влияят ли тези излишни килограми на сексуалния ви живот? Откъде да започнем, за да намалим наднорменото тегло при мъжете? The Д-р Сесилия Санс Гарсия, специалист по храносмилателна система и хранене в BBS Total Beauty Clinic, разкрива пред SaludEnvidiable.com ключове за мъжкото наднормено тегло и предоставя решенията за избягване и прекратяване, преди да започне да влияе на здравето.

всичко

SE.: Каква е честотата на наднорменото тегло и/или затлъстяването при мъжете? По-голямо ли е, отколкото при жената?

Д-р Сесилия Санс: В Испания 60% от мъжете над 18-годишна възраст са с наднормено тегло или затлъстяване. При испанските жени тези проблеми засягат 44% от населението.

ЗНАМ.: Каква роля играе генетиката при мъжкото затлъстяване?

CS.: Генетиката влияе както на мъжете, така и на жените в предразположението да страдат от множество здравословни проблеми, включително затлъстяване. Но това не е решаващо. Човек със семейна склонност към наднормено тегло трябва да се грижи повече за диетата си и да бъде по-постоянен във физическата активност. За съжаление не можем да модифицираме гените си, но можем да модифицираме останалите външни фактори, които влияят върху развитието на наднормено тегло: диета и упражнения.

Гените не могат да бъдат модифицирани, но външните фактори, които влияят върху наднорменото тегло, могат да бъдат модифицирани: диета и упражнения. (iStock)

SE.: Как излишните килограми могат да повлияят на здравето, в младост и зрялост?

CS.: Излишното тегло води до развитие на ранен остеоартрит и други ставни лезии, диабет, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечно-съдови заболявания (инсулт, инфаркт и др.), Синдром на сънна апнея ... Затлъстяването предразполага да страда от определени тумори като рак на дебелото черво. По същия начин всяко супервензиращо заболяване или хирургическа интервенция има по-висок риск от усложнения при пациенти със затлъстяване. От друга страна, хората със затлъстяване са изложени на по-висок риск от развитие на разстройства на настроението и ниско самочувствие.

ЗНАМ.: В кои части на тялото се отразява най-много?

CS.: При човека излишната мастна тъкан се отлага в корема. При жени преди менопаузата, на ханша. По-късно се разпространява идентично с човека.

ЗНАМ.: Наднорменото тегло влияе ли на сексуалния ви живот?

CS.: Да, по различни причини. От една страна, тъй като заболявания, свързани със затлъстяването, като сърдечно-съдови заболявания, включват важна роля в органите, свързани със сексуалния акт. Също така намалената подвижност и пъргавината на затлъстелите хора могат да бъдат основна пречка. И не трябва да забравяме психологическия фон, който може да съществува зад проблема със затлъстяването, като се има предвид, че има по-голяма честота на проблеми със самочувствието, отколкото сред общата популация.

Мъжкото наднормено тегло влияе на вашия сексуален живот. (iStock)

ЗНАМ.: Кои са най-големите грешки в храненето, които мъжете допускат?

CS.: Пропускане на хранене, приоритизиране на консумацията на тестени изделия, ориз и нишесте пред плодовете и зеленчуците и превишаване на консумацията на алкохол.

ЗНАМ.: Защо ви се струва толкова трудно да се грижите за диетата си?

CS.: Тъй като здравеопазването и имиджът традиционно се свързват с жените. За щастие тази идея се изкоренява. Мъжете вече са наясно, че за да останат здрави и да остареят добре, трябва да се хранят правилно.

ЗНАМ.: Кои са най-добрите варианти да забавите наддаването на тегло и да започнете да губите тези излишни килограми?

CS.: Започнете да спортувате редовно и се грижете за вашата диета. Важно е да се предадете в ръцете на медицински специалисти, когато вече има проблем със затлъстяването или когато имате свързани заболявания. Трябва да избягате от чудодейните и крайно ограничителни диети, защото те излагат здравето ви на риск и неизбежно водят до възстановителни ефекти. Ако ви липсват основни хранителни познания или ако въпреки прилагането им не се наблюдават задоволителни резултати, трябва да се консултирате със специалист, защото със сигурност трябва да коригираме някои вредни навици, за които не сте наясно.

ЗНАМ.: Има ли храна, която засяга мъжете повече от жените, когато става въпрос за напълняване?

CS.: Не. Въпреки че истината е, че мъжете имат по-активен метаболизъм и са склонни да имат повече тегло, повече мускулна маса и по-високи от жените. Следователно, той изисква повече дневен калориен прием, за да поддържа теглото си.

ЗНАМ.: Какъв тип упражнения са най-препоръчителни за започване на физическа активност?

CS.: Ходенето (бързо ходене без бягане), колоезденето и плуването са дейности, които упражняват сърдечно-съдовата система, укрепват няколко важни мускулни групи и не излагат ставите на риск. Поради тази причина те са по-удобни, когато все още не сте в добра физическа форма, в ситуации с наднормено тегло и възрастни хора.

SE.: Колко калории на ден трябва да има възрастен мъж, който се занимава с умерена физическа активност?

CS.: Зависи от ръста, възрастта, теглото и мускулната маса, с изключение на физическата активност. Това е много персонализиран параметър, но като цяло и като ориентир, мъж на около 35 години, висок 1,75 м и 70 кг. Трябва да ядете около 2000-2300 Kcal. на ден, за да поддържате теглото си. От тях приблизително 65% трябва да идват от въглехидрати, 20% от протеини и 15% от мазнини.

ЗНАМ.: Препоръчайте общ план за хранене (стандартна закуска, средата на сутринта, стандартен обяд, лека закуска, стандартна вечеря)

CS.: Закуска: полуобезмаслено мляко с няколко супени лъжици овален овес, парче плод и кафе или запарка.

Средна сутрешна закуска: малка порция пълнозърнести крекери или някои зърнени палачинки без добавена захар.

Обяд: чиния със зеленчуци и порция риба или месо на скара, последвано от млечни продукти или плодове за десерт.

Снек: малка порция ядки или пълнозърнести бисквити.

Вечеря: тя не трябва да бъде обилна и трябва да осигурява вещества, които насърчават производството на невротрансмитери за сън и почивка, като триптофан, например зеленчуков крем и френски омлет или смесена салата с парченца сирене и накрая, десерт.

Подобни публикации:

Оставете отговор анулирайте отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.