калории

За да имате здравословна и балансирана диета, яденето на плодове е от съществено значение. Диетолозите препоръчват да се ядат около две или три парчета на ден.

Има много теории за това кога да ядете плодове, на закуска, между храненията или след всяко хранене, според диетолога Mª Isabel Beltrán „Няма значение дали го ядете преди, по време или след хранене, тялото е подготвено да смила и да се възползва от хранителните си вещества, без да уврежда хранителната му стойност“.

Плодовете са пълни с вода, която насърчава хидратацията. Те осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти. И те са богати на фибри, които са от съществено значение за регулиране на чревния транзит и засищане на апетита.. Но също така трябва да вземете предвид, че плодовете имат захар и въглехидрати, като фруктоза или нишесте, а в някои случаи и мазнини. Всички плодове са много полезни за здравето по една или друга причина. Но не боли да вземете предвид калориите му, ако сте на диета за отслабване.

Външният вид може да заблуди и градските легенди също, винаги се е казвало, че бананът е много угоен и е много любопитно, че един банан, след като се обели, обикновено не достига средно тегло от 100 g, докато ябълката, от друга страна ръка, обикновено тежи почти 200 г, с които поглъщате почти същите калории, когато ядете банан, както когато ядете ябълка.

Класиране на най-калоричните плодове до тези с най-малко

(Калориите са на 100 гр.)

1. Банан: 89 ккал
2. Грозде: 67 ккал
3. Киви: 61 ккал
4. Дръжка: 60 ккал
5. Дюля: 57 ккал
6. Круша: 57 ккал
7. Ябълка: 52 ккал
8. Боровинка: 52 ккал
9. Череши: 50 ккал
10. Кайсия: 48 ккал
11. Оранжево: 47 ккал
12. Слива: 47 ккал
13. Мушмула: 47 ккал
14. Нектарин: 44 ккал
15. По подразбиране: 43 ккал
16. Праскова: 41 ккал
17. Малина: 36 ккал
18. Папая: 35 ккал
19. Пъпеш: 34 ккал
20. Ягода: 33 ккал
21. Диня: 30 ккал

ПЛОДОВИ ПОЛЗИ

The живовляк, Въпреки че е най-калоричният плод от всички, той почти няма мазнини, много е задоволителен и има множество ползи за здравето: намалява нивата на холестерола, чревни проблеми и мускулни крампи; регулира нашата нервна система и помага за облекчаване на тревожност или проблеми с раздразнителността. Разберете дали е по-добре да го ядете зелен или зрял.

7 идеи за ароматизирани води
Вирджиния Марти Браво
Ако питейната вода ви отегчава или предпочитате различен вкус, различен от този на безалкохолна напитка, пълна със захари, подсладители, консерванти и оцветители, приготвянето на ароматизирана вода с натурални съставки е най-здравословният вариант.
В идеалния случай използвайте само две съставки, за да овкусите водата си, така че тя да не се превърне в вид салата, в която вкусовете се припокриват. Най-добре е да използвате основна съставка и друга, която я придружава и подобрява вкуса.
Идея 1:
Диня
Босилек

Идея 2:
Apple
Канелена пръчица
Идея 3:
Пъпеш
Мента

Идея 4:
Ягоди
Боровинки/Малини

Идея 5
Краставица
Изсушени листенца от роза
Идея 6
Ананас
Магданоз

Идея 7:
Мандарина
Мента
Разработка:
Поставете желаните съставки в малко вода, ако искате да смачкате и след това добавете още вода и повече желани съставки, зависи от количеството и вашия вкус. В идеалния случай ги оставете в хладилника за около 2 часа, като мариновате, така че вкусовете да се прехвърлят във водата.
И готови за пиене и се насладете на тези освежаващи води!

n, че е най-калоричният плод от всички, почти няма мазнини, много е засищащ и има множество ползи за здравето: намалява нивата на холестерола, чревни проблеми и мускулни крампи; регулира нашата нервна система и помага за облекчаване на тревожност или проблеми с раздразнителността. Разберете дали е по-добре да го ядете зелен или зрял.

Калоричният прием на гроздов той се компенсира от неговата пречистваща способност. Съдържа повече от 80% вода, която помага за облекчаване на тялото. Неговите калций и други алкални елементи стимулират черния дроб, флуидизират и почистват кръвта. По същия начин калият и органичните му киселини стимулират бъбреците, улеснявайки елиминирането на течности. Поради тази причина той е една от основните храни за прочистващата диета.

The Киви Освен това е доста калоричен, но много здравословен до степен, че се препоръчва това да е едно от трите парчета плодове, които приемате на ден. И не само заради високото си съдържание на витамин С, а защото стимулира чревния транзит и заради съдържанието на калий (295 mg/100 g), което го прави много диуретик. В допълнение, той съдържа малко натрий, който предотвратява подуването и помага за контролиране на кръвното налягане.

От друга страна, манго, Подобно на повечето плодове, той е много богат на вода и много беден на протеини и мазнини. Калоричният му прием идва почти изключително от въглехидратите, най-вече лесно смилаеми естествени захари и диетични фибри. Най-голямото му хранително съкровище са витамините - по-специално трите антиоксидантни витамина, А, С и Е -, някои минерали, храносмилателни ензими и различни вещества с антиоксидантно и защитно действие.

Съставът на круша (вода, 85%; захари, 10%; и фибри, 3%) го прави много лек, прочистващ и храносмилателен. Захарите му се понасят добре от диабетици. Като осигурява много калий и почти никакъв натрий, той е диуретик и е много подходящ за поддържане на хипертония встрани или в случай на запек.

По същия начин, многото предимства на Apple Те са го превърнали в един от най-здравословните плодове до степен, че има английска поговорка, която казва, че „една ябълка на ден, премахва лекаря от живота ви“. И то е, че няма много калории, помага за намаляване на холестерола, има висока антиоксидантна сила и ако го консумирате с кожата, той е отличен съюзник срещу запек.

The череши, Подобно на други плодове, той съдържа витамини и минерали, а също така осигурява много витамин С. Но това, което прави черешата специална, е огромното й богатство в антоцианини. Тези пигменти, отговорни за червения му цвят, предпазват от дегенеративни заболявания и рак, по-специално този на дебелото черво, и спомагат за забавяне на преждевременното стареене на кожата. Открийте повече храни, за да имате перфектна кожа.

The кайсии те също имат големи ползи за здравето. Смята се, че намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания като хипертония, тъй като са богати на антиоксиданти като витамин С и ликопен. Освен това са полезни за костите и за борба със запека.

От своя страна, Оранжево, Освен че е доста лек, той е богат на витамин С, който е добър за понижаване и контролиране на кръвното налягане по естествен път, и е богат на биофлавоноиди, антиоксидантни пигменти, които подобряват пропускливостта на венозните капиляри, което подобрява хипертонията.

The сливи Те ни осигуряват магнезий, витамин С и триптофан, който е предшественик на серотонин, хормон, който не само ви насърчава, но и ви помага да отслабнете.

От друга страна, праскова Това е съкровище, в което се помещава автентична антиоксидантна триада, която се състои от витамини А, С и Е. Следователно, тя ни помага да ни предпазим от стареене, сърдечно-съдови нарушения и да предотвратим рак. Освен това има много вода - тя представлява 87% от теглото му - и малко количество мазнини.

The пъпеш, Освежаващо и питателно, богато е на вода (80%), което го прави много засищаща храна, освен това е пречистващо и диуретично.

The ягоди те са много леки и освежаващи и са супер полезни за кожата. Те са заредени с антиоксиданти и помагат за защита на колагена, основен протеин в тялото ни, тъй като той е отговорен за поддържането на костите, сухожилията и кожата ни в перфектно състояние.

И накрая, диня той е сочен и освежаващ, съдържа 93% вода, много е диуретик и супер лек. Въпреки това голямо количество вода, той не е плод, лишен от хранителни вещества: съдържа значителни количества витамини С, А, В1 и В6 и е богат източник на фибри, което го прави идеален засищащ плод за отслабване.