Хранителни насоки и трикове за начин на живот, за да водите здравословна диета, а също и да ви предоставят
допълнителен тласък на енергия, добър хумор и жизненост.
Хранителни препоръки и промяна на навиците, които подобряват благосъстоянието и предотвратяват стареенето:
- Останете в нормо-тегло, без твърде много трептения през годината.
- Получавайте редовна физическа активност, поне 3 пъти седмично (минимум 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност).
- Използвай ленено масло (по-добро смляно) за обличане на салати и други студени ястия и рапица или маслина за готвене. И трите са богати на Омега 3 мастни киселини.
- Добавяне орехи на диета. Те трябва да се консумират умерено, тъй като са с високо съдържание на калории. Препоръчително е да се ограничите до ¼ чаша орехи на ден.
- Избягвайте наситените мазнини (свинско, пилешка кожа, колбаси, пълномаслено мляко и неговите производни ...).и транс (маргарин, пържени продукти и сладкиши; лесно се идентифицират по наличието на "хидрогенирани" мазнини в списъка на съставките или етикетите на опаковките).
- Намалете максимално приема на млечни продукти (една порция на ден и за предпочитане обезмаслена, е повече от достатъчна).
- Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати: тоест храни, богати на антиоксиданти, които действат като унищожават свободните радикали.
- Повишаване баланс между Омега 6 и Омега 3, поддържане на умерена консумация на омега 6 масла (царевица, слънчоглед, шафран ...) и благоприятстване на приема на Омега 3 (приемане на риба, богата на омега 3, 3 до 4 пъти седмично, като сьомга, пъстърва, риба тон, сардини. .).
- Препоръчително е вземете хранителна добавка (под лекарско наблюдение и за предпочитане съобразено): с витамини С, Е и D.
- Подобрете и приема на Метионин: (Аминокиселина, която има качеството да намалява нивата на хистамин, така че се препоръчва при алергични процеси като сенна хрема или астма), Алое вера: (за мощните си противовъзпалителни, имуностимулиращи и противотуморни ефекти), Бромелаин (ензим, присъстващ в ананаса, известен със своите дрениращи свойства и със способността си да подпомага смилането на протеини, поради което се използва като храносмилателна помощ) и Цинк (минерал, който укрепва имунната система и намалява възпалението).
- Не забравяйте кафе и зелен чай: кафето има важни антиоксидантни свойства (особено в разтворимо среднопечено кафе), предпазва от диабет, рак, Паркинсон и Алцхаймер. Но както при алкохола, ползите се получават от умерената му консумация. Чаят, особено зеленият, също има антиоксидни ефекти и е много полезен за здравето.
- Добавете куркума и джинджифил към храната/напитките: това са две билки за вкус и защита, тъй като е доказано, че имат противовъзпалителни свойства.
СЪЩО, РАЗБИРАЩО, НЕ ТРЯБВА ДА ЗАБРАВЯМЕ:
- Важността на спокоен сън (и достатъчно): Липсата на сън причинява хронично възпаление. Дори малкото лишаване от сън задейства клетъчен механизъм, при който възпалението се намесва.
- Консумирайте алкохол умерено: Доказано е, че 2 напитки (за предпочитане червено вино) на ден за мъже и 1 за жени са полезни.
- Отказвам пушенето. Тютюнът е причината предотвратими най-важното от заболяването и преждевременната смърт. В допълнение, той предизвиква имунен отговор в организма, който причинява съдови увреждания, което е свързано с по-високи нива на възпалителни маркери.