Кой казва, че трябва да гладувате, за да отслабнете? Нищо за това! Просто трябва да се научите да се храните добре.

диета

Ирмина Мерино Видал

Все повече хора осъзнават колко е важно да се грижат за диетата си, за да запазят здравето си. Храненето на здравословна и балансирана диета е не само възможност за тези, които са болни или искат да отслабнат с няколко излишни килограма, но всички ние трябва да го следваме, за да сме сигурни, че се грижим за тялото си, както то заслужава.

Предишен съвет

По този начин много хора решават да се обърнат към своите ендокринен или диетолог стига да могат да определят най-подходящата диета за тях. Въпреки че не искат да отслабнат, да отслабнат или да натрупат мускулен обем, като някои спортисти, фактът, че искат здравословна и балансирана диета, ядат нужните им количества и спортуват редовно, ще им помогне да се почувстват по-добре и да избегнат болести или заболявания причинени от лоша диета.

Ето защо, едно от първите неща, които човек, който иска да се храни здравословно и балансирано, трябва да елиминира, доколкото е възможно, всички тези ултрапреработени храни и напитки, богати на захар и наситени мазнини. Това ще означава да готвите повече зеленчуци, риба и естествени меса и да избягвате да ходите толкова често в ресторанти за бързо хранене, които не са част от балансираното хранене, не са здравословни и не ви помагат да отслабнете.

Не се лишавайте от никаква храна напълно когато искате да се храните балансирано, ако искате да отслабнете, тъй като това ще ви накара да ядете още повече и ще имате по-голямо изкушение да пропускате диетата по-често, което ще ви накара да не постигнете целите си по отношение на загубата тегло или подобряване на цялостното ви здраве.

Следователно най-подходящото нещо е да оставяте консумацията на тези храни като нещо случайно, като например на всеки две седмици или веднъж месечно, и да продължите да се храните правилно през останалите дни, защото с една случайна консумация ще не губете всички усилия, полагани ежедневно и това вече е част от вашата рутина за отслабване и следвайте балансираната диета, която вече сте започнали, с по-здравословни храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Освен тези храни, които трябва да умерите да консумирате, за да отслабнете, възможно е и новата ви диета да е променила количествата, които сте яли преди, така че е вероятно първите дни да сте гладни. Консумирането на повече плодове и зеленчуци също ще направи храносмилането ви по-бързо, така че е възможно чувството на глад също да се засили.

Открийте някои от здравословните храни, които можете да консумирате, за да направите задоволителна диета, която ви помага да контролирате теглото си, да се грижите за здравето си, но преди всичко да ви помогне да не гладувате.

Задоволяващи плодове и зеленчуци за отслабване

Здравословната и балансирана диета ще съдържа поне пет парчета плодове или зеленчуци дневно. Някои са по-засищащи от други, като тези с високо съдържание на вода. През лятото ще имате късмет, тъй като диня, например, тя се състои от повече от деветдесет процента вода и ще ви освежи, както и ще ви накара да се чувствате сити. Можете да го приемате по всяко време и можете също да се насладите на вкусния му вкус.

The грейпфрут, подобно на динята, тя се състои от повече от деветдесет процента вода. Той ще ви хидратира, освен това има антиоксидантни ефекти и ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Други плодове като ябълка или банан имат повече калории и по-малко вода, но са по-удовлетворяващи от грейпфрута или динята, така че те ще бъдат идеалното допълнение към вашата закуска или закуски, като избягвате глад за по-малко време.

The картофи и сладки картофи Те са чудесен източник на въглехидрати, така че те ще бъдат идеалният съпровод на вашите ястия от риба, месо или зеленчуци. Количествата на тази грудка ще бъдат посочени от вашия ендокринолог или диетолог и винаги трябва да ги спазвате, тъй като те могат да бъдат калорични. Въпреки че ако се комбинират правилно, можете да използвате всичките му предимства за тялото си, в допълнение към страхотния засищащ ефект, който имат.

Други здравословни храни, които да се консумират между храненията при балансирана диета

Нормално е да сте гладни между храненията, тъй като трябва да ядем пет пъти на ден, за да сме сигурни, че няма да останем гладни и да се погрижим за диетата си. В допълнение към плодовете и зеленчуците можете да използвате ядки, консумирате между двадесет и тридесет грама на ден, за да напълните стомаха си и да консумирате добри мазнини. Тези ядки трябва да са естествени, тоест без пържене, печене, захари или добавени соли.

The овесени ядки или оризови палачинки Те също са идеален вариант за консумация между храненията, като напр овесени люспи или спелта, Те са богати на фибри, което помага да се напълни стомаха и да се създаде засищащо усещане, което продължава по-дълго. Тези люспи могат да бъдат идеални за закуска, тъй като те ще ви осигурят витамини като B12 и от тях ще получите необходимата енергия, за да посрещнете деня.

Не забравяйте, че понякога се чувстваме гладни, но в действителност какво ние сме жадни. За да се избегне дехидратация, най-добре е да се пие вода през целия ден, с общо Литър и половина поне през всеки ден. Това ще гарантира, че сте напълно хидратирани и че не бъркате жаждата с вода, както когато скучно ти е И си мислите, че сте гладни Тогава най-хубавото е, че търсите разсейване, за да видите дали наистина сте били гладни или нямате какво друго да правите.