Абонирайте се за Xataka Ciencia

При поддържането на телесното тегло се намесват различни фактори, които не се виждат, тоест външни фактори, типични за околната среда и вътрешни фактори във всеки човешки организъм. По този начин много хормони участват в регулирането на консумираната и изразходваната енергия и един от тях е лептин, който може да ви помогне да отслабнете, ако го контролираме правилно до този край.

Какво представлява лептинът и за какво е той?

The лептин Това е протеин, който е идентифициран преди около 20 години, но е открит години преди, когато се наблюдава мутация при гризачи, която причинява хиперфагия (висок апетит), летаргия, затлъстяване и умерена хипергликемия поради липсата на този хормон.

Името му произлиза от гръцкото "лептос", което означава тънък, защото първоначално се е смятало за хормон против затлъстяване, Но днес е известно, че той има много други функции в нашето тяло и че не само се освобождава в мастната тъкан, въпреки че е основното му място за производство, но също така произхожда от плацентата и стомаха.

Количеството лептин в нашето тяло е пропорционално на това на нашата мастна тъкан, т.е., колкото повече мазнини и телесно тегло, толкова повече циркулиращ лептин, а също и повече лептин при жените, отколкото при мъжете.

нивата

Лептинът циркулира прикрепен към протеин и действа на мозъчно ниво, показвайки с присъствието си за състоянието на хранителни вещества и енергия в нашето тяло и развивайки главно следното функции, които могат да помогнат при управлението на теглото:

  • Инхибира производството на невротрансмитери и хормони, които сигнализират за глад на мозъчно ниво и в други тъкани или които повишават апетита и желанието за ядене, например, тяхното присъствие инхибира отделянето на грелин, хормонът, който ни стимулира да ядем.
  • Насърчава ситостта и намалява желанието за ядене чрез стимулиране на производството на пептиди, които сигнализират за ситост или липса на глад и чрез намаляване на удоволствието в отговор на храната.
  • Насърчава енергийните разходи и повишения метаболизъм чрез участието си в освобождаването на хормони на щитовидната жлеза, които го регулират и чрез стимулиране чрез симпатиковата нервна система на термогенезата, т.е. на производството на топлина, която изисква калории.

За тези три страхотни функции, лептин счита се за адипостат или хормон, който показва хранителния статус на тялото, предупреждаващо мозъка, когато му липсва енергия или когато той е излишен, така че той реагира по различни начини и включва различни жлези и органи в своя отговор.

Това е сложен хормон, който може да ни помогне да отслабнем стига да не изпитваме резистентност към действието му, както се случва при много затлъстели хора, които имат високи нива на циркулиращ лептин, но не реагират на ефекта му, както би трябвало, както показва проучване, публикувано в списание Nature Medicine.

Пет начина да активираме присъствието на лептин в тялото ни, за да отслабнем

Като се има предвид, че лептинът е хормон със сложно действие, централно или от мозъка, а също и в периферните тъкани, ако нямаме резистентност към лептин, трябва да имаме предвид, че има различни начини да активирате присъствието си, за да отслабнете или поне да не насърчаваме падането му, което би попречило на опитите ни да отслабнем.

Избягвайте строгите диети и пости

Тъй като лептинът се освобождава въз основа на присъствието на хранителни вещества и енергия, което сигнализира за енергийните резерви на тялото, строгите или много нискокалорични диети за дълго време могат да доведат до спадане на нивата в тялото, това е един от факторите, участващи в метаболитната адаптация.

Изследвания, публикувани в научното списание "Диабет", показаха това нивата на лептин започват да намаляват след 12 часа гладуване и те достигат своя минимум на 36 часа от същия период, докато при възобновяване на нормалното хранене са необходими 24 часа, докато лептинът достигне базовите си нива.

Следователно трябва избягвайте продължително гладуване (повече от 12 часа), както и много нискокалорични диети което може значително да намали нивата на лептин и далеч не ни помага да отслабнем, да възпрепятства дългосрочната загуба на тегло, както и поддържането на загубеното тегло.

Редовно и дългосрочно упражнение

въпреки че упражнение произвежда калорични разходи и може да намали количеството мазнини в нашето тяло, което е причина за падане на лептин, в дългосрочен план тренировката не генерира такива ефекти, въпреки че мастната маса в тялото е намалена.

От друга страна, редовни упражнения, демонстрирани при гризачи подобряване на чувствителността към лептин, нещо, което би могло да помогне на затлъстелите хора с резистентност към действието на този хормон или което би могло да насърчи ефекта на "затлъстяването" на лептина в тялото ни, докато се опитваме да отслабнем.

Контролиране на стреса

Стресът ни прави дебели, произвеждайки различни промени в тялото ни и една от тях се медиира от хормони като лептин, с които има интензивна връзка, както заключава проучване, публикувано в Biological Psychology. че циркулиращият кортизол може да намали отделянето на лептин и обратно.

По същия начин, различни сигнали за стрес могат да увредят функционирането на клетките и да предизвикат резистентност към лептин с течение на времето, следователно, ако искаме да отслабнем, като поддържаме присъствието на хормона „против затлъстяването“ par excellence на адекватни нива, намали стреса трябва да бъде приоритет.

Избягвайте алкохола

Избягвайте алкохол Това е нещо, което може да ни помогне по различни начини да отслабнем, тъй като не само осигурява празни калории, които могат да намалят изгарянето на мазнини, но също така стимулира приема на храна, като произвежда промени в хормоните, които регулират хранителното поведение и енергийния баланс, както предполага изследване, публикувано през 2011 г.

Сред тези хормони, които променят приема на алкохол, е лептин и грелин, които се намаляват и увеличават съответно след консумация. Ето защо, ако искаме да активираме присъствието на лептин, за да отслабнем, по-добре е да избягваме алкохола в диетата, когато е възможно.

Спете добре през нощта

Изследване, публикувано в Plos Medicine, посочва, че малкото сън през нощта може да е причина за хормонална промяна, която ни стимулира да ядем повече и намалява ситостта, т.е. понижава нивата на лептин и увеличава грелина.

По същия начин неадекватният сън повишава нивата на кортизол и благоприятства стреса, който, както казахме по-рано, е враг на добрите нива на лептин в тялото. По същия начин при хора с сънна апнея е доказано, че нивата на лептин се повишават независимо от мастната маса, което предполага това лошата почивка може да насърчи издръжливостта към действието на този хормон.

Знаейки малко какво е и за какво е лептин както и поведението, което може да ни помогне да контролираме нивата им в тялото ни, може да бъде ключово по време на отслабнете и намаляване на риска от рикошет ефект след постигане на теглото, за което копнеем.

Консултирана библиография | Diabetologia, август 1973 г., том 9, брой 4, стр. 287–293; Nature Medicine 1, 1311-1314 (1995) doi: 10.1038/nm1295-1311; Диабет 1996 ноември; 45 (11): 1511-1515. https://doi.org/10.2337/diab.45.11.1511; Списание за приложна физиология, публикувано на 1 юли 1997 г. Том 83, бр. 1, 5-10; Диабет 2006 септември; 55 (9): 2554-2561. https://doi.org/10.2337/db05-1622; Биологична психология, том 86, брой 2, февруари 2011 г., страници 114-120; Молекулярна фармакология декември 2008 г., 74 (6) 1610-1619; DOI: https://doi.org/10.1124/mol.108.050070; Nutr. Hosp. том 26 № 4 Мадрид юли/август 2011; Plos Medicine, 7 декември 2004 г., https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062; и Американски вестник по физиология - Физиология на сърцето и кръвообращението Публикувано на 1 юли 2000 г. Том 279 бр. 1, H234-H237.
Изображение | iStock

Споделете лептин: хормонът, който ви помага да отслабнете. Пет начина да активирате присъствието си, за да отслабнете