Намаляването на коремния грейкс, dels objectius d'els, който се поставя на диета, е една от най-трудните цели
Те планират да ускорят пътниците винаги на всеки специфична и здравословна диета Тя беше контролирана от екип, но когато целта ни е да намалим панкса, можем да получим поредица от допълнителни препоръки, които могат да ни помогнат да съветваме трите си цели.
Първият, в qualsevol cas, е да се грижи за храната с подходяща, здравословна и балансирана диета и да променя местообитанията. Posar-nos com a objectiu aprimar passa per модифицираме нашия начин на живот, Включете спорта с все повече костюми към медицинския контрол.
Здравните причини за понижаване на рибите, които са над рекоманата, са вносители на moltes i molt. A d'elles е троба на скалите, която има видна панкса. Според много медицински изследвания затлъстяването е рисков фактор за хипертония или високо кръвно налягане и е информирано от Парламента, че местоположението на greix в cos d'a човек Саксия, водеща до сериозен риск за здравето с малатични заболявания на раковата жлеза и рак.
Връзката между хипертонията и глобалното затлъстяване в сравнение с натрупването на специфичен greix в клетка не е ясна, тъй като някои проучвания показват, че хората с greix в волтанта на коремната област имат по-голям риск от развитие на хипертония. тези с подобен индекс на телесна маса, но с концентрации на greix в други части на света. Освен това съм свързан и с Risc de Patir Diabetis.
Намаляването на сантиметрите до коремната област обаче винаги е един от най-трудните за постигане обекти, но е един от най-подходящите.
Някои съвети могат да ни помогнат да направим нашата цел:
1. Месец на аеробни упражнения
Fer esport е clau. Но за понижаване на panxa haurem d'augmentar интензивността на аеробните физически упражнения, както по интензивност, така и по темпове, е от основно значение за cremar greix. Aquest tipus d'exercicis са по-удобни от els d'enfortiment dels abdominals.
2. Увеличете името d'àpats
Menjar повече вегади на ден и в по-малко количество е една от класическите препоръки на диетата qualsevol. Això поддържа нивото на сукре в пеене, което избягва класическите байксони, които насърчават молтес вегадите да ни хапят или преминават по време на menjar.
3. Deixar les alcoholic begudes
На няколко пъти беше изтъкнато, че една от причините за коремните спазми е в алкохолните напитки, в границите на други увреждания на здравето. Deixar de prendre-les и винаги избирайте l'aigua или той ще ви помогне да загубите pes.
4. Избягвайте сукрите и тревите
Здравословната диета, която ви позволява да контролирате и намалявате коремните мазнини, може драстично да намали тези храни, които осигуряват допълнително сукре или мазнини. В този sentit, cal rebutjar например, освежаването потиска.
5. Намалете въглехидратите
Па, макаронените изделия, зърнените храни или l'arròs blanc осигуряват хидрати от въглерод, от качествата, без които не можем, но е необходимо да се контролира дали да се контролира периметъра на nostra panxa или не.
6. Поддържайте или увеличавайте консумацията на протеини
Moltes carns, el peix, l'ou, el formatge, els iogurts или l'arròs integral са част от специфична диета за контрол на коремната грекса.
7. Консумирайте храни, богати на фибри
Храните, богати на фибри, сред онези, които се намират в плодовете, са основен елемент за съветване на нашите три обекта, които ще благоприятстват чревния транзит. Те също допринасят за избягване на притока.
8. Beure aigua
Също така е важно да съхранявате от 1,5 до 2 литра вода на ден.
9. Почивайте и избягвайте стреса
Dins of the shalls of здравословен живот, адекватна почивка и избягване или знание как да се контролират ситуациите на стрес, ще дадат допълнителни усилия, за да съветват нашите цели. Стресът генерира нива на кортизол, които благоприятстват натрупването на грикс в корема.
10. Не изключвайте протеини, месо или риба
Всички животински протеини трябва да бъдат проникнати в диетата, за да осигурят основните аминокиселини, които са необходими в диетата.