Абонирайте се за Vitónica

искам

След като сте мислили много над това и сте го отложили възможно най-дълго, вие сте взели решението да отслабнете. Можеш за естетика, здраве или и двете едновременно. В крайна сметка отслабването не е просто начин да изглеждате по-добре: наднорменото тегло и затлъстяването са решаващи фактори за качеството ни на живот и те могат да окажат влияние върху здравето ни в средносрочен и дългосрочен план, от ставни проблеми до повишен риск от сърдечно-съдови, метаболитни и ракови заболявания.

Разбира се, отслабването не винаги е лесна задача: противоречиви съвети, стотици диети и планове за обучение, чудодейни трикове, диетични продукти. Трудно е да се разграничи кое е важно и кое не.

Ако това е вашият случай и не знаете откъде да започнете, продължете да четете, защото ето някои основни идеи, които могат да ви помогнат.

1. Калориите, които влизат за тези, които излизат

Първото нещо, което трябва да имате предвид при отслабване, е това има само един трик за да го получи: консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви използва.

Калориите са начин за измерване Енергия, в този случай енергията, която тялото ви използва, за да изпълнява ежедневните си задачи, от дишане до бягане на маратон. Ако искате да отслабнете, трябва да получите че тялото ви използва натрупаните калории под формата на телесни мазнини и за това трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Това не означава това всички калории са равни и само техният брой е важен: качеството на храната, която ядете, ще има решаващо влияние върху вашето здраве. Но когато става въпрос за отслабване, броят е това, което има значение.

2. Диетата е по-важна от упражненията

Упражнявай се редовно е съществена част от здравословния живот, тъй като осигурява много ползи, които надхвърлят отслабването, променлива, върху която също има влияние.

Но като се има предвид калорични изчисления за което говорихме в предишната точка, следващото основно правило е това диетата е това, което най-много влияе на нашето тегло.

Чрез упражнения можете да увеличите количеството калории че тялото ви изисква на ден. От една страна, тъй като самото упражнение изисква от тялото ви да изразходва повече енергия, а от друга, тъй като мускулната тъкан има по-висок метаболизъм от мастната тъкан, така че чрез увеличаването му метаболизмът ви ще се увеличи дори и в покой.

Но всичко това ще бъде безполезни, ако не контролирате количеството калории, които ядете, и това винаги ще зависи от диетата.

3. Започнете със сладки напитки (и алкохол)

За да достигнете този калориен дефицит, има много ясно място, откъдето можете да започнете: откажете се от сладки напитки. Преработените безалкохолни напитки, сокове и смутита (включително кафе) са огромен източник на калории, които едва ли ни осигуряват интересни хранителни вещества. Може би си мислите, че не можете да ги оставите, но това не е вярно. С малко усилия можете да се справите и без тях и след няколко дни няма да ги пропуснете.

Заменете ги чрез вливания (топла или студена), кафе или газирана вода с малко лимон. Плодовите сокове могат да бъдат заменени с разбитите цели плодове, така че да запазите целия им вкус, но също и техния принос на фибри).

Специално споменаване на алкохол, че не само има калории без никакви хранителни съображения (всъщност алкохолът е вреден за тялото ви поради много причини), но и в много случаи се консумира с други сладки напитки, като газирани напитки. Ако искате да отслабнете, колкото по-нататък, толкова по-добре.

4. По-малко супермаркет и повече пазар

Пазаруването в супермаркета обикновено ни кара да купуваме повече преработени храни, докато на пазара обикновено купуваме прясна натурална храна.

Преработени храни Те са в безопасност. Въпреки че може да сте чували за опасностите от добавките, всичко за продажба е преминало строг контрол на качеството и всички негови съставки са в количества под максимално допустимите нива.

Но имайте предвид това безопасно не означава същото като здравословно: преработените храни съдържат съставки че много пъти не са най-здравословните и това разбира се може да бъде проблем при отслабване, като добавени захари, сол, некачествени мазнини, рафинирани брашна.

Като купувате пресни съставки от пазара и ги приготвяте у дома уверете се, че знаете какво съдържа цялата храна, която ядете. Ако във всеки случай ви е по-удобно да пазарувате в супермаркета, не забравяйте да разгледате хранителния етикет на продуктите, които купувате.