лека

Хвърлянето на гюле е една от най-зрелищните дисциплини в света на лека атлетика. На пръв поглед може да изглежда много лесно да хвърлите 7,260 кг топката. -мен- или 4 кг. -Жени-, но ако за първи път вземете тежест, ще видите това по-сложно е, отколкото изглежда. Затова ще видим някои трикове, за да направите първите си стъпки в тласкането на гюле, поредица от съвети, които ще ви позволят да усвоите и подобрите техниката си, в допълнение към предотвратяването на наранявания.

Препоръки да започнете да практикувате тласкане на гюле

Ние ви помагаме постепенно усвояване на техниката тласкане на гюле с няколко много практични съвета:

1) Добро загряване

Разгряването добре е от съществено значение за всеки спорт и дисциплина и тласкането на гюле не е изключение. В допълнение към бягането и разтягането ще направим и поредица от упражнения за подвижност, за да активираме краката, багажника и ръцете.. Преди да започнем да стартираме, можем да направим някои мулти-хвърляния за завършване на загрявката. С тежестта в двете ръце го носим под краката и го хвърляме назад-над главата- или напред.

2) Тежестта, винаги близо до врата

Има две причини винаги да носите теглото си около врата си. Първото, това ако не го направите, това ще бъде нулево стартиране, което би трябвало да е повече от достатъчна причина за това. Второто, това Изхвърлянето на тежестта от врата може да нарани лакътя, тъй като това ще бъде съединението, отговарящо за поддържането на цялото тегло на устройството.

3) Упражнения за техника

Никой не се ражда да знае как да хвърля, така че не можем да започнем да хвърляме с пълна денивелация. Преди да стигнете там Ще започнем с по-прости движения, за да усвоим техниката малко по малко. По този начин можем да завършим загрявката хвърляне челно със събрани крака, така че да свикнем да носим тежестта близо до врата и след това да преминем към хвърлете от изправено положение и след това добавете други упражнения според техниката, която ще използвате: линейна или въртяща се.

4) Погледнете стартовата верига

Хвърлянето на гюле е движениедо верига, която започва от глезена и завършва чрез освобождаване на ръката. Има две неща, с които трябва да сте ясни: хвърлянията са бързи и хвърляния с краката, а не с ръката. По този начин ще направим движението възможно най-бързо и след като достигнем крайната позиция движението започва в глезена, продължава в ханша и завършва с ролка на рамото и самото изстрелване. възползвайки се от силата на краката.

5) Правете имитации с лопати

Със сигурност на вашето място за обучение има такива дървени или пластмасови кирки, много полезен елемент при работа с техниката благодарение на имитациите. Използвайте линейна или въртяща се техника, използването на пики ни позволява да правим упражнения за подобряване на нашата техника. Можем да направим пълното движение или да се съсредоточим само върху определена част от хвърлянето, като превъртането, завъртането или края.

Освен пики, можем да използваме ластици и ластици или гири, за да направим имитациите. Не всичко е хвърляне и имитациите ни позволяват да усвоим движението без износването на непрекъснатото хвърляне на тежест. Какво още, можете да завършите имитациите, преди да започнете да хвърляте или да комбинирате упражнения, където хвърляте тежестта с други имитации.

6) Носете подходящи обувки

Винаги, когато спортуваме, се нуждаем от подходящата екипировка, а в тласкането е много важно да гледаме обувките. Можем да хвърляме с конвенционални спортни обувки, но това ще ни затрудни движението в кръга. Няма нужда да купувате конкретни обувки за пускане -въпреки че ще намерите инициационни обувки на добра цена-, Някои обувки за футзал, хандбал или фронтон, които имате у дома, се използват за започване в тази дисциплина.