За много хора думата „диета“ ги втриса ... Още по-лошо е да се налага да го правят.

грама килограм

Диетата може да бъде синоним на жертва, но има много опции за храна които можете да включите в ежедневната си диета, за да намалете калориите че консумирате, без да сте гладни. Пример за това е, киноата; което е храна, която създава усещане за ситост.

Киноата има висок процент диетични фибри. Това е храна, която действа като средство за почистване на тялото, като елиминира токсините, които влияят на тялото ви и променят теглото ви. Според проучванията консумацията му помага да се увеличи енергията и да се контролира апетита към храната.

От известно време насам стана много модерно да се яде киноа, за да отслабнете заради високото си хранително качество. Консистенцията му много прилича на оризовите зърна, така че не усещате голяма разлика при консумацията му. Ето няколко опции за киноа, които можете да включите в диетата си.

1. Био киноа Viva Naturals:

Тази киноа е пълен протеинов източник, който съдържа всички основни аминокиселини. Основните аминокиселини са тези, които не се произвеждат в организма и поради това трябва да се набавят чрез диетата. Препоръчаната от САЩ дневна доза (RDA) за протеини е 0,8 грама на килограм телесна маса или около 0,4 грама на килограм. Всяка порция органична киноа Viva Naturals съдържа 6g протеин.

В допълнение към желязото киноата съдържа и други основни минерали като магнезий, калций, фосфор и е висок източник на манган. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, показва, че поддържането на адекватни количества манган води до здрави възпалителни пътища и подобрява подвижността на ставите.

Естетично той е подобен на ориза, но има свой уникален хранителен профил и текстура. Той не е от същото семейство като пшеница, ечемик, овес или ръж, така че е подходящ за всеки, който е на диета без глутен. Намирате този на Amazon като ТОП 1 най-продаван, с над 1300 отзива.

2. truRoots Био Киноа:

TruRoots Organic Quinoa (пълнозърнест) се счита за „супер храна“. Органичната киноа е без глутен, леко орехова, с високо съдържание на протеини и с нисък гликемичен индекс.

Това универсално зърно може да се използва както в горещи, така и в студени рецепти и се приготвя бързо и лесно. Може да се използва като чудесна алтернатива на ориза и тестените изделия. Това е Топ 3 на най-продаваните в Amazon в своята категория.

3. Всички естествени киноа:

Това протеиново зърно съдържа амионова киселина и е особено богато на лизин, който насърчава здравия растеж на тъканите в тялото. Киноата също е добър източник на желязо, магнезий, витамин Е, позазий и фибри. Прилича малко на кус-кус и е гъвкав като ориза, но киноата има по-богат вкус от всеки от тях.

Киноата може да се яде и самостоятелно като гарнитура с малко масло или олио, сол и черен пипер или друга подправка. Освен това се получава чудесно ястие за закуска, смесено със сушени плодове, канела, мляко и кленов сироп или мед. В комбинация с задушен боб или чили къри, киноата може да се направи и като пилаф. Като основно ястие го използвайте за приготвяне на безмесни бургери, смесване в яхнии или салати. Киноата също се удвоява като зърно за печене, правейки вкусни и питателни хлябове и кифли.

Някои функции са ...

✔ Добър източник на фибри
✔ Без холестерол
✔ Без консерванти
✔ Няма изкуствени оцветители или аромати
✔ Без трансмазнини
✔ Не-ГМО
✔ Без лактоза

Киноата е много гъвкава храна ...

Освен че го приготвяте като ориз, можете да го използвате за приготвяне на супи и различни други ястия. Ето рецепта за кюфтета от киноа.

Рецепта по рецептиconquinoa.es

Състав:

  • ½ чаша суха киноа
  • 1 чаша вода
  • 1 чаша варена леща, добре отцедена
  • 1/2 червен пипер на кубчета
  • 1 малка глава лук, смлян
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 45 грама галета (или повече, ако кюфтетата трябва да са по-стегнати и да не се държат добре)
  • 25 грама прясно настърган пармезан
  • 1 супена лъжица смлян пресен магданоз
  • 1 супена лъжица риган
  • 1/2 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
  • Морска сол на вкус
  • ¼ чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1 яйчен белтък (за вегетарианци добавете 2-3 чаени лъжички вода)
  • 4 супени лъжици зехтин

Поетапна разработка:

Продуктите са избрани от нашите редактори без намесата на рекламодатели или производители, за да предоставят най-добрата информация за закупуване на нашите читатели. Мнението участва в партньорски програми и в някои случаи може да получи комисионна за продажба на продукти.