Тренировъчни процедури за изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото у дома по време на карантина

които

Изолирането у дома по време на карантината на COVID-19 не означава, че не можем да спортуваме у дома и че оставяме настрана физическата си активност. През този период на задържане е много важно да се грижим за здравето си и тялото си да продължи да бъде активно.

Следователно, за да не загубим напълно физическата си форма, изброяваме няколко прости рутинни процедури, които да правите у дома:

1- Упражнения за загряване (6-8 минути): Много е важно, преди да спортувате у дома, да загреем цялото си тяло, за да предотвратим наранявания:

  • Изпъвания на крака, ръце, ханш и всички наши крайници.
  • Лек джогинг: Петите към глутеуса с маршове и движим ръцете си, за да се загреем. Не забравяйте, че ще преминем от по-малко към повече.

2- Кардио (15-30 минути): Време е да изпълняваме интензивни упражнения за изгаряне на мазнини от цялото ни тяло. Не забравяйте, че за да ускорим метаболизма и да не загубим физическата си форма по време на карантина, е жизненоважно да тренираме цялото си тяло между 2, 3 или 4 дни в седмицата:

  • Работи на място: Повдигнете коленете до гърдите възможно най-бързо за 60 секунди.
  • Въже за скачане: С малки движения на китката преместете въжето и скачайте с топките на краката си, докато стискате корема и държите тялото си напълно изправено.
  • Burpess: За да изпълним правилно това упражнение, ще започнем от клекнало положение, след това ще преместим краката си назад, за да извършим огъване на лакътя и ще се върнем в изходна позиция, но повдигайки цялото си тяло нагоре, скачайки със събрани крака и ръце изцяло разтегнат.
  • Крачки: Пристъпете напред с целия си багажник прав. Не забравяйте, че предният крак не може да бъде огънат повече от 90 градуса в коляното и че задният крак трябва да е леко сгънат, без да докосва земята.

3- Тонизиране:

За да завършим нашата рутинна тренировка по време на карантина, от съществено значение е да изпълняваме силови упражнения, за да тонизираме цялото си тяло. Хайде на работа корем, седалище, крака и ръце:

Не забравяйте да комбинирате физическата си активност с балансирана диета. Не забравяйте да се затоплите, да пиете вода по време на тренировка и да се охладите, когато завършите упражненията си у дома.