диета

Когато говорим за добри хранителни навици, е невъзможно да не споменем консумацията на фибри. Да, тази зърнена култура е много полезна за организма, следователно, а диета с високо съдържание на фибри допринася за по-здравословен живот и ако имате предвид да отслабнете, консумирайте храни, съдържащи фибри това е решението.

Фибрите предоставят толкова много, че не е изненадващо, че мнозина го ценят високо. Ето защо е важно да откриете какво натурална храна какво можете да ядете с това диета с високо съдържание на фибри.

Диетични храни с високо съдържание на фибри

Има голямо разнообразие, храни с високо съдържание на фибри са много популярни, както и лесни за получаване.

Пресни плодове

Пресните плодове, тези, които съдържат кожа или пулп, осигуряват голямо количество фибри във вашата диета. Някои от тях са; малини, ябълки, круши, портокали, банани и ягоди, те имат около 6 грама на порция.

Освен това те имат витамини А и С, разнообразни минерали и въглехидрати. Също така, стафидите и смокините имат фибри.

Зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри

  • Артишок: Осигурява много фибри, едно парче съдържа 10,3 грама като компонент.
  • Броколи: Осигурява 2 грама фибри, както и ползи като антиоксиданти.
  • Ряпа: Осигурява 1,8 грама фибри, което е добър съюзник за всяка диета, която предлагате.
  • Зелен грах: Те осигуряват 5 грама фибри, голям принос за диетата.
  • Други повече: Авокадо, ямс, брюкселско зеле, карфиол, морков, тиква и картофи, те съдържат растителни влакна в по-малка степен.

Цели зърна

Всяка порция пълнозърнести зърнени храни осигурява два грама фибри. Освен това ечемикът и пшеницата имат около шест грама. Също така овесът, царевицата, ръжта и оризът съдържат фибри, но в по-малка степен. Всеки обаче осигурява много витамини, минерали и сложни въглехидрати.

Ядки, семена и бобови растения

Лещата, бобът и фасулът осигуряват много фибри. Ядки като шам фъстък, бадем и слънчогледови семена са богати на фибри. Това са всички източници на протеини, желязо, калций, магнезий и фосфор, както и витамин В.

Меню за диета с високо съдържание на фибри

За да се проведе диета, богата на фибри, е необходимо да се ядат препоръчителните порции, които варират от 25 до 38 грама на ден. Знаейки това, когато става въпрос за практика, ние ще подберем ястията добре.

Тази прекрасна диета ви позволява да варирате голямо количество богата храна. За да ви дам идея, ето една предложение за седмично меню, което ще бъде много полезно:

Понеделник:

  • Закуска: Пълнозърнести зърнени храни, кисело мляко, портокалов сок и кафе.
  • Полунощ: Някои ядки и сушени смокини.
  • Обяд: Пълнозърнест макарон с месо, зеленчуци и половин киви.
  • Закуска: Пълнозърнеста бисквита, чай с мляко.
  • Вечеря: Артишок с шунка, риба тон и кисело мляко.

Вторник:

  • Закуска: Пълнозърнест хляб (две филийки), малко зехтин, домат и шунка.
  • Полунощ: Порция ягоди.
  • Обяд: Леща с филе на скара, хапки праскова.
  • Закуска: Кисело мляко.
  • Вечеря: Калмари на скара, банан и тиквички крем.

Сряда:

  • Закуска: Пълнозърнест хляб със сладко и маргарин, кафе с мляко и няколко мандарини.
  • Полунощ: Филия пълнозърнест хляб, парчета прясно сирене.
  • Обяд: Кафяв ориз, пиле със салата и малко сладолед (предпочитан вкус).
  • Закуска: Ягодово бананово смути и бар със зърнени храни.
  • Вечеря: Крокети, зеленчуци на скара и кисело мляко.

Четвъртък:

  • Закуска: Пълнозърнести зърнени храни с мляко, шунка и прясно сирене.
  • Полунощ: Двойка сливи с кисело мляко.
  • Обяд: Печена платика, крема спанак, филийки ананас.
  • Закуска: Препечен хляб със зехтин и домат.
  • Вечеря: Омлет от гъби, аспержи на скара, малко грозде.

Петък:

  • Закуска: Плодова торта, кафе с мляко.
  • Полунощ: Някои бадеми.
  • Обяд: Печено пиле с гаспачо и круша.
  • Закуска: Сандвич с пълнозърнест хляб със сирене и маруля.
  • Вечеря: Салата с яйце, риба тон, парченца сирене и орех.

Събота:

  • Закуска: Пълнозърнести крекери, пуешка шунка, кафе с мляко.
  • Полунощ: Зърнено барче, портокалов сок.
  • Обяд: Стек от риба тон с брюкселско зеле.
  • Закуска: Някои смокини, плодово смути.
  • Вечеря: Зеленчукова пица, малко череши.

Неделя:

  • Закуска: Шоколадова торта.
  • Полунощ: Парчета диня.
  • Обяд: Нахут с пиле и зеленчуци.
  • Закуска: Портокалов сок.
  • Вечеря: Сандвич с пуешка шунка и кисело мляко.

Съвети за диета, богата на фибри

Вече знаете видовете храни с фибри, сега е необходимо да се вземат предвид няколко фактора. Първо, когато ядете храна с високо съдържание на фибри, трябва да изберете добре. В началото на деня заложете на пълнозърнести зърнени храни, добавете към тях пшенични трици за по-добър ефект.

В случай на ориз и тестени изделия те трябва да са цели. Що се отнася до зеленчуците, нарежете ги предварително и ги замразете, за да можете правете комбинации с пресни зеленчуци, за по-добри яхнии. Добавянето на боб към салатите има много предимства.

Освен това имайте предвид да ядете плодове при всяко хранене. Също така, шепа ядки, пуканки, пълнозърнест крекер или сушени плодове правят идеална закуска. И накрая, жизненоважно е да консумирате много течности, когато ядете фибрите, това ще бъде много полезно. По този начин ще имате добро храносмилане, което ще ви помогне да усвоите диетата, богата на фибри.

Ползи от диета с високо съдържание на фибри

Храните, които съдържат фибри, са вкусни, плюс това са разнообразни, здравословни и с вкус. Забележително, помагат в борбата със запека, заболявания, свързани с червата, както и хемороиди.

Дори диета, богата на фибри, предотвратява други усложнения, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане и дори рак. Не на последно място, това ви помага да поддържате идеалното си тегло.

В заключение има много ползи от диета, богата и с високо съдържание на фибри. Силно се препоръчва, хора на всяка възраст трябва да го прилагат на практика. Вие сами ще можете да възприемете неговите ефекти, това ще повлияе на доброто ви здраве. Здраво тяло, здравословен живот, това ще постигнете, като внедрите тази диета във вашата рутина.