На тази възраст при децата се извършва растеж и развитие на костите, зъбите, мускулите и кръвта, те се нуждаят от голямо разнообразие от хранителни вещества, пропорционално на техния размер. Всъщност много от алергиите, хранителните дефицити, хиперактивното разстройство с дефицит на вниманието и аутизма могат да бъдат предотвратени чрез диета. богата на хранителни вещества необходими за него или нея.

тези

За тях няма по-добра диета от диета, богата на здравословни витамини, минерали, протеини, въглехидрати, мазнини, тоест балансирана и пълноценна диета, богата на антиоксиданти, омега, фибри, калций, витамин D, цинк и желязо.

Например той Омега 3 DHA това е един от хранителните вещества, които играят важна роля в развитието на мозъка и функциите, особено в обучението и паметта, не забравяйте да въведете храни, богати на омега като; риба, авокадо, семена, сьомга, зехтин, наред с други.

The калций Това е необходимо за минерализацията и правилното поддържане на растящите кости на вашето дете.Препоръчва се 500mg/ден за деца на възраст от 1 до 3 години, докато 800mg/ден за деца на възраст от 4 до 8 години. Не забравяйте да включите храни, богати на калций като; бадеми, органично мляко (ако се понася добре), кефир, броколи, аспержи, конопени семена и какао.

Добре известно е, че поради простия факт, че имат мексикански произход, децата ни са изложени на по-голям риск от дефицит на желязо, добавете храни, богати на желязо като; спанак, зеленчуци зелен цвят, говеждо месо, тиквени семки и киноа.

Всички храни, които споменах преди, се опитайте да ги въведете в диетата на вашите най-малки чрез следното препоръки:

Дайте храни, които са му познати, ако той види, че го консумирате, той ще започне да го консумира.

· Всяка нова храна, която включвате в диетата си, трябва да се дава постепенно, като се предпочитат храните сами пред комбинирането им, защото по този начин те лесно ще бъдат разпознати.

Предлагайте храна на малки парченца, по този начин ще бъде по-лесно да използвате лъжицата и вилица Y. развиват независимост за ядене.

Силно пикантните храни трябва да се избягват, това може да доведе до изкривяване на вкусовете.

· Ако не сте харесали храна, не се отказвайте, дайте на тази храна още един шанс, но в различно представяне не забравяйте, че те се основават на текстурите и цветовете на храната.

Осигурете храна в тиха и любяща семейна среда.

ОТ АНА КАМАЧО И НАТАЛИ МАРКУС
Функционални диетолози в Биенеста
IG: @bienesta/@nathalymarcus