Долния ред

Яйцата са сред най-здравословните храни, които можете да ядете.

Те са богати на висококачествени протеини, здравословни мазнини и много важни витамини и минерали.

Яйцата също имат някои уникални свойства, които ги правят приятелски за отслабване. [! 673 => 1140 = 1!

Най-лесният начин да отслабнете е да намалите дневния прием на калории.

Едно голямо яйце съдържа само около 78 калории, но е много богато на хранителни вещества. Яйчните жълтъци са особено хранителни (1).

Яйцето обикновено се състои от около 2-4 яйца. Три големи твърдо сварени яйца съдържат по-малко от 240 калории!

Само имайте предвид, че ако пържите яйцата си в масло или масло, добавяте около 50 калории за всяка използвана чаена лъжичка.

храна

Яйцата са твърде пълни

Яйцата са невероятно хранителни и плътни, най-вече поради високото си съдържание на протеини (2).

Известно е, че богатите на протеини храни намаляват апетита и увеличават ситостта в сравнение с храни, които съдържат по-малко протеини (3, 4, 5, 6).

Изследвания многократно показват, че ястията с яйца увеличават пълнотата и намаляват приема на храна по време на следващите хранения, в сравнение с други ястия със същото съдържание на калории (7, 8, 9).

Яйцата също се класират високо по скала, наречена индекс на ситост. Тази скала оценява колко добре храната ви помага да се чувствате сити и намалява приема на калории по-късно (10).

Яйцата могат да увеличат метаболизма ви

Яйцата съдържат всички основни аминокиселини и в правилните пропорции.

Това означава, че тялото ви може лесно да използва протеина в яйцата за поддържане и метаболизъм.

Доказано е, че храненето с високо протеинова диета увеличава метаболизма с до 80-100 калории на ден, чрез процес, наречен термичен ефект на храната (13, 14).

Термичният ефект на храната е енергията, необходима на тялото за метаболизма на храната, и тя е с по-високо съдържание на протеини, отколкото мазнини или въглехидрати (13, 14, 15).

Това означава, че богатите на протеини храни, като яйцата, ви помагат да изгорите повече калории.

Яйцата са чудесен начин да започнете деня!

Яденето на яйца за закуска изглежда особено полезно за отслабване.

Много проучвания сравняват ефектите от яденето на яйца сутрин с яденето на други закуски със същото съдържание на калории!.

Няколко проучвания на жени с наднормено тегло показаха, че яденето на яйца вместо гевреци увеличава чувството им за ситост и ги кара да консумират по-малко калории през следващите 36 часа!

Подобно проучване при мъже стигна до същия извод, показвайки, че закуската с яйца значително намалява приема на калории през следващите 24 часа в сравнение със закуската с багел. Яйцеядците също се чувстваха по-сити (16).

Освен това закуската с яйца предизвиква по-стабилен кръвен глюкоза и инсулинов отговор, като същевременно потиска грелина (хормона на глада) (16).

Друго проучване при 30 здрави и здрави млади мъже сравнява ефектите от три вида закуски на три отделни случая. Това бяха яйца на препечен хляб, зърнени храни с мляко и препечен хляб и кроасан с портокалов сок

Освен това, яденето на яйца за закуска кара мъжете автоматично да ядат около 270-470 калории по-малко на обяд и вечеря, в сравнение с останалите закуски (17).