относно

Страшна мамо, Unsplash, Pixabay и FreeImages

Кето диетата е в ярост от няколко години и това изглежда не се забавя. Ако не сте запознати с нея, кето диетата е основно до крайност с ниско съдържание на въглехидрати. Това е диета, основана главно на протеини и мазнини, с много малко разрешени въглехидрати.

Не става въпрос обаче само за хляб. Според Healthline на практика не се допускат никакви плодове освен плодове и всички нишестени зеленчуци не са полезни, включително сладки картофи и цвекло. Wowzers, нали?

Работата е там, че много хора казват, че кето диетата действа като магия за отслабване и много пеят нейните похвали. Разбира се, дали тези хора поддържат теглото, е друга история, тъй като нещо като 80% до 97% от хората, които спазват диета, в крайна сметка възстановява загубеното тегло за няколко години.

Ако сте кърмачка и искате да загубите част от теглото на бебето си, вероятно сте обмислили кето диетата. Всъщност той оглавява списъка ви. Но сигурно също се чудите дали диетата е безопасна за вас и вашето бебе и какво въздействие може да има върху доставката на мляко.

Миналата година бившата филмова актриса за възрастни Джена Джеймсън отиде в Instagram, за да сподели опита си с диетата.

[I] s Добре ли е Кето по време на кърмене? Джеймсън пише. От моя опит е АБСОЛЮТНО!

Джеймсън продължи да пише, че тяхното снабдяване с мляко е здравословно и силно и че популярната идея, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати убива доставките на майките, е просто невярна. Джеймсън добави предупреждението, че кърмещите майки трябва бавно да влизат в диетата, като същевременно продължават да следят снабдяването с мляко.

Сега очевидно опитът на жената не е същото като научно изследване и никой от нас не трябва да получава медицински съвет от известна личност. Но възниква въпросът как кърмещите майки могат да намерят добра информация за кето диетата и как трябва да решат дали да я започнат или не.

За да отговоря на въпроса ви, ще сложа моята фантастична капачка на Международния сертифициран консултант по лактация (IBCLC) и ще ви дам най-добрите си съвети за кърменето, докато сте на кето диета.

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че кето диетата и нейният ефект върху кърменето тепърва ще бъдат проучени. Обикновено обаче знаем, че жените, които кърмят, имат много по-високи калорични нужди (те се нуждаят от около 1800 калории и повечето се нуждаят от повече). ) от майките, които не кърмят, особено когато бебетата им са малки и може да бъде трудно да се отговори на тези нужди, когато сте на някакъв ограничен режим на хранене.

Също така знаем, че на майките не се препоръчва да започват диета преди 6-8 седмици след раждането и се стремят да отслабват бавно, не повече от 1-2 килограма на седмица.

Има казус, от който знам, че майка, която е кърмила и е приела диета с ниско съдържание на въглехидрати, е била хоспитализирана с недиабетна кетоацидоза (сериозно и понякога фатално медицинско състояние, обикновено свързано с диабет), но се е възстановила с лечение. Това вероятно е причината, поради която много лекари и специалисти по кърмене не препоръчват никакъв вид екстремна диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Моят съвет е, че няма голяма вреда при ограничаването на въглехидратите, особено ако не ги изрязвате напълно. Изрязването на празни въглехидрати като бяло брашно и преработена захар не би трябвало да представлява проблем, стига да консумирате достатъчно калории и цялостна хранителна диета. Но не съм сигурен, че бих посъветвал майките да се подлагат на диета като кето, защото е лесно да се ограничите твърде много до такава диета и евентуално да рискувате здравето и благосъстоянието си.

В повечето случаи ще страдате най-много, ако приемете невероятно рестриктивна диета. Всички жени са различни, когато кърмят; Според моя опит някои жени са по-склонни от други да се чувстват изтощени, когато ограничават калориите или приемат диети с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръчвам ви, ако започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето, да приемате нещата много бавно и да модифицирате диетата, за да добавите повече калории и възможно най-много сложни въглехидрати.

Като цяло, яденето по-малко няма да повлияе пряко на вашето мляко, особено ако то не надвишава 1500-1 800 калории. Ако обаче сте изтощени и изтощени в резултат на промяна в диетата, вероятно ще изпитате повишен стрес, за който е известно, че възпрепятства намаляването на млякото и намалява количеството мляко, което вашето малко поглъща.

Така че кето или не-кето по време на кърмене?

Изводът е, че когато се прави внимателно, постепенно и с модификации, вероятно е добре за повечето кърмещи майки. Както при всичко останало, определено говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата.

Всичко казано, искам да предложа още една перспектива на кърмещите майки, тъй като те обмислят как да отслабнат бебето, и то е следното: Вие сте напълно добре и красива такава, каквато сте.

Сериозно в наши дни има толкова голям натиск да върнете тялото си след раждането на бебе. Но това е много конска глупост. Знам, че е много трудно да обхванете излишните килограми, които се появяват естествено, когато току що сте имали бебе. Но не забравяйте, че отнемането на тези килограми отне девет месеца и може да отнеме поне толкова време.

А реалността е, че е мит, че кърменето кара всички майки да отслабват. Някои го правят, но други просто държат тежестта, докато бебетата им станат малко по-големи и техните калорични нужди не са толкова високи.

Обичам да мисля за тези излишни килограми за бременност/кърмене като меко място за бебета да се сгушат. И честно казано, някои от нас се държат за тези бебешки коремчета и бедра и ръце в продължение на много години, след като бебетата ни напуснат утробата. По дяволите, някои от нас все още имат тези бебешки килограми дори след като бебетата ни напуснат гнездото.