Създателят на блога «Revolutionary Fitness», Маркос Васкес, разкрива кои са четирите основни упражнения за изгаряне на калории и натрупване на мускулна маса

създател
Маркос Васкес, създател на революционен фитнес - Instagram 04 октомври 2019 г. 19:20 Мелиса Гонсалес Редактор

Все още не са разработени техники, които ви позволяват да отслабвате от един ден на следващия (треньорът Хосе Експосито разработва метод за постигане на целите за 29 дни), но има някои упражнения, които отнемат малко време и които ви позволяват да намалите калориите и отслабнете.теглото чрез установяване на дневен режим. Какви са тези упражнения? В действителност експертът Маркос Васкес, създател на блога «Revolutionary Fitness», не схваща света на фитнеса само като един от начините за отслабване, но е много повече от това. «Трябва да търсим упражнения, които не само изгарят калории, но и ни подобряват статично, които ни помагат да натрупаме мускулна маса и които имат хормонален отговор. Балансирайте хормоните е от ключово значение за изгарянето на мазнини “, каза той по време на представянето на уебсайта ABC Bienestar.

И това обучение съществува. Те се наричат "Многоставни упражнения". В какво се състои? Маркос Васкес, автор на «Непобеден. Постигнете повече. Страдат по-малко»Избягвайте упражнения, които се правят седнали:« Когато отидете на фитнес, например, колоездене; сядането и повдигането на краката или всяка друга мобилност, при която оставаме в това положение, не е оптимално за изгаряне на калории. Няма смисъл фитнес да се упражняваме седнали, тъй като прекарваме много часове на работа на стол “, обяснява той. Има обаче и други фитнес процедури, които можете да правите, без да излизате от вкъщи и без да е необходимо да носите тегло.

Маркос Васкес - @ fitness.revolucionario

Клякания, набраздяване, лицеви опори и рипинг

«Можете да отслабнете, като следвате естествените модели на движение. Например при клякане печелите много повече, отколкото при упражнения, които трябва да изпълнявате във фитнес. Опитайте се да слезете колкото можете и да се качите нагоре, отново и отново. Забележителни са и типичните лицеви опори на пода и така наречените „burpees“, тъй като те са много добри в активирането на метаболизма “, казва той. Маркос Васкес, повече от 122 000 последователи в личния си акаунт в Instagram.

Няма оправдания

Разнообразието от упражнения, които можете да правите, не свършва до тук. Издърпванията, които демонстрират сила за повдигане на собственото ни тегло, също са част от малката тайна за постепенното отслабване. Но извиненията са безполезни. «Революционен фитнес»Знайте перфектната и тайна съставка, за да направите тази фитнес рутина ефективна. «За тези, които ги виждат много далеч, изпълнете тези упражнения, те могат да бъдат мащабирани, адаптирани към човека. Ако не можете да правите брадички, поставяте бар на вратата, стол отдолу и това, което правите, е да се качвате нагоре и надолу, но поддържайки краката си. По този начин карате ръцете да работят повече. Не можете да направите дълбок клек още от самото начало? Сядате и ставате няколко пъти. Не можеш ли да направиш огъване на земята? Правите го до стената или до маса, което е много по-лесно ».

Тези упражнения, които са идеални за започване в света на фитнес Можете да ги правите по всяко време на вашето физическо ниво, променяйки степента на трудност, докато напредвате. Няма оправдания: можете да приспособите всяко упражнение към настоящата си точка на физическа дееспособност.