Burpees са упражнение за кросфит, което можете да комбинирате с ежедневните си тренировки, ето някои рутинни процедури за бързо отслабване ...

рупински

The упражнения за бърпинг са част от кросфит рутина, те обаче са били въведени в рутина с други упражнения за отслабване, но и за тонус на корема и краката бързо.

5 рупински процедури, които трябва да опитате веднага!

Тогава ви оставяме тези Серия от burpees за отслабване и изгаряне на мазнини които можете да комбинирате с други упражнения, за да завършите тренировката си:

Това видео може да ви заинтересува

Да започна

Знаем, че това упражнение е едно от най-трудните, когато започнете да упражнявате, затова ще започнем с 3 проста серия репети.

1-ва серия: направете 3 репета

2-ра серия: 5 бр

3-та серия: всички повторения, които можете за половин минута.

10 burpees и почивка

Изпълнете 10 рипинга и оставете тялото си да си почине за 20 секунди.

20 burpees и kas

За да започнете своя рупина рупи ще започнем да правим 20 повторения на това упражнение и след това джогираме на 50 метра. Тези метри могат да бъдат разделени в зависимост от пространството, в което ще тренирате. Направете две серии от това, вижте стъпка по стъпка, за да не правите грешки:

Качване на ниво

Когато тялото ви вече е приспособено към миналата рутина, променете играта и направете всичко повторения на бърпи можете за минута. Можете да правите комплекти от това, но трябва да разрешите интервали за почивка поне половин минута.

100 burpees

Това рупина рупи за отслабване Препоръчваме го да правите само когато успешно сте преминали предишните, тъй като това ще подложи тялото ви на тест на друго ниво. Няма конкретно времево ограничение, така че не се натискайте, но не позволявайте да минат твърде много секунди между повторенията.

Хареса ли ви бележката?