12 декември 2016 г. Виктория Лозада
Ако мислите да имате план за хранене, считам, че е необходимо да имате представа какво да очаквате, за да няма изненади и най-вече, така че никой да не ви заблуди или да ви продаде заек. Ето няколко прости неща, които можете/трябва да имате предвид:
1- Има части от тялото ни, които можем да променим, за да го подобрим, да ги тонизираме и т.н., а други, които не можем. От съществено значение е да знаем този факт и да работим, за да обичаме всички части на тялото си без изключение, дори и да има такива, които не обичаме. Например белезите, стриите, височината са неща, които не можем да променим. Колкото повече обаче ги приемаме и смятаме за част от себе си, толкова по-добре ще се чувстваме по отношение на тях и по-малко разочарование ще имаме по пътя си. Можем да работим в тази ръка за ръка с нутри, психолог или и двете.
2- Чудо диетите не работят. Оставям ви друга статия, за да научите как да правите разлика между истинския хранителен план и диетата, която се стреми само да се рекламира и продава. Плюс това. нито можем да очакваме да елиминираме 30 кг за един месец, това НЕ е здравословно.
3- Планът на вашия приятел, съсед, баба, не трябва да работи за вас. Всички сме различни, имаме различни истории, произход, тегло, височина, физическа активност, работни места и начин на живот. Не всички харесваме една и съща музика, носим едни и същи дрехи, нито ядем еднакво, така че не си падайте по това.
4- Не е нужно да елиминирате въглехидратите, за да отслабнете или да го качите. Ако отидете при диетолога и той не елиминира никоя група храни, не се изненадвайте, той е добър професионалист. Не е необходимо да ги елиминирате, за да постигнете целта си.
5- Ако не спите или не си почивате добре, ще ви бъде по-трудно да постигнете целта си. Това е основно: ако не си почивате, ще бъдете сънливи през целия ден, по-малко енергия, повече раздразнителност, повече глад или безпокойство и следователно можете да наддадете на тегло. Освен това, ако се занимавате с физическа активност и не се възстановявате добре, напредъкът ви ще страда.
6- Не е необходимо да елиминирате глутена от живота си. Това не се нуждае от допълнителни обяснения. Елиминирането на глутена е необходимо за хора с целиакия, непоносимост/чувствителност към глутен и няколко други заболявания или състояния. Ако не въведете тези профили, не се притеснявайте за това.
7- Упражнението ще ви помогне, но без правилно хранене ще бъде трудно. Мнозина вярват, че могат да ядат прекомерно или храни с високо съдържание на мазнини/захар, без последствия, като спортуват. Не е така, ще го почувствате в своята съпротива, напредък, ефективност и в анализа си.
8- Понякога яденето на повече помага да отслабнете. Докато четете, разбираме, че ограничаването на себе си ще ни накара да отслабнем и да, може да бъде. Но ако се храните според вашите изисквания, може би повече избягвате стагнацията и постигате целта си по по-здравословен и спокоен начин.
9- Не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Упражненията не са синоним на фитнес уреди. Можем да тренираме у дома, да използваме видеоклипове за обучение, да правим йога в парка, да плуваме, да ходим на туризъм, да ходим на частни уроци по танци и т.н. Това, което ви харесва и ви кара да се чувствате комфортно, е това, което ще работи най-добре.
10- Промяната на приема на алкохол може да ви помогне да постигнете целта си по-бързо. Ако спрете да консумирате алкохол или поне го ограничите до определени случаи, здравето ви вероятно ще се подобри и ще постигнете целите си по-лесно.
11 - Ако не се консултирате със здравен специалист и прекарвате времето си в търсене на съвети и общи диети в Google, или се доверявате на всичко, което сте прочели там, вероятно ще имате препречен път към вашата цел.
12- Пригответе всичко, което можете. Вярно е, че извън дома има здравословни възможности, съвместими с хранителния план. Но ако злоупотребите с това, е възможно да ядете повече калории, отколкото си мислите, които са придружени от повече натрий и мазнини, отколкото си мислим.
13 - План. Вече го казах по-рано, но ако пристигне обядът и нямате идея какво да ядете, обичайно е да ядете първото нещо, което ви попадне, плюс това може да породи безпокойство, че нямате нищо подготвено за това време. Готвенето и планирането вървят ръка за ръка, можете да спестите много време, безпокойство и страдание, като отделяте 5 минути на ден, за да планирате храната си или да пазарувате.
14 - Правете мамени ястия не е необходимо. Това понякога работи, а понякога не. Ако сте от хората, които нямат търпение да мамят храна и основно мечтаят за това до този ден, нещо не е наред. Диетата не трябва да бъде толкова строга или ограничаваща, че да мислите за това всеки ден.
15 - Претеглянето не е задължително изискване. Правейки го толкова често може да доведе до разочарование и мании. Теглото е просто число и може да варира твърде много, не просто се подчинявайте на това. Има начини за измерване на напредъка като снимки, измерване на дрехите, проценти на мазнини и мускули или възприятието ни в огледалото.
16- "Леките" продукти не са най-вълшебното нещо във Вселената. Понякога те внасят повече захар или мазнини, отколкото изглеждат, и вместо да ни помогнат по пътя към по-здравословен живот, те могат да ни забавят. Опитайте се да се храните максимално „естествено“ и използвайте тези продукти веднъж на Великия пост.
17- Трябва да се научите да се доверявате на себе си. Ако не мислим, че ще постигнем нещо от самото начало, вероятно няма да го направим. Ако нямаме своите ясни цели, ще загубим мотивация и всеки план, дори и най-добрият в тази галактика, ще се провали. Да дойдеш на консултация и да кажеш „не мисля, че можеш да ме накараш да отслабна, така че ще видим“ е много ясна присъда.