• 10. Яжте половината порция в ресторант. Порциите, сервирани в ресторантите, често са прекомерни за времето на хранене. Те могат да споделят или да поискат да вземат половината чиния.
  • 9. Прочетете етикетите или хранителната информация. Въпреки че е вярно четенето на етикети може да бъде както досадно, така и натрапчиво в зависимост от човека, винаги е добре да погледнете, тъй като понякога порциите не са това, което мислим.
  • 8. Яжте бавно. Като ядем бавно, даваме на мозъка шанс да анализира дали сме доволни или не. Съвет от Кати Хъбърт от Университета в Алабама е да поставяте вилицата или лъжицата си върху чинията си за всяка хапка.
  • 7. Отдайте се на любимите си храни. Отричайки любимите ни храни и ги превръщайки в „грях“, мозъкът ни активира алармата, че искаме това, което не можем да ядем и преяждаме. По-добре е да се наслаждавате от време на време на тази любима храна, отколкото винаги да я избягвате и след това да прекалявате.
  • 6. Не се чувствайте виновни за „грешки“. Трябва да се наслаждавате на всяко време за хранене, яжте това, което искаме, и това, което тялото ни иска за подхранване. Нека избягваме чувството за вина, винаги можете да подобрите решенията при следващото време за хранене.
  • 5. НЕ придавайте значение на номера на везната. Според Гейл Къртис от университета Уейк Форест, не бива да се претегляме повече от веднъж седмично. Нека фокусираме целите си върху това да бъдем по-здрави, а не върху брой. Например, пийте повече вода, спрете сода или яжте зеленчуци.
  • 4. Упражнявайте ползите от физическата активност са отлични, според СЗО 30 минути на ден ни помагат да ги постигнем.
  • 3. НЕ яжте чувствата. Каквото и да е усещането, храната не е решението. Ако сме в тази ситуация, разсейването или чрез четене, разговор с приятел или слушане на музика са опции за избягване на изпадане.
  • 2. Не мислете, че сме на „диета“. Нека се съсредоточим върху здравословния начин на живот, преди да преминем към ограничена диета.
  • 1. НЕ позволявайте приплъзване да е краят. Много хора смятат, че ако вече са „преяли“, „съгрешили“ или „не са контролирали своите порции“, те вече са съсипали деня, седмицата или месеца. Нека помним, че всяко хранене и всеки ден са нова възможност за вземане на по-добри решения.

Не забравяйте „успехът е в разнообразието и границите“

хранителния

Тези 10 стъпки НЕ са заместител на медицинско или хранително посещение. В случай на съмнения винаги можете да се консултирате с експерт в тази област.

Сравнение:
Оставете коментар
Услуги
Заявки

Частно или в група.

Хранително образование

Установяване на здравословни навици.

Уроци по готвене - хранене

Забавно и образователно пространство

Подобни публикации
Ползи от консумацията на сладки картофи

В този блог ще коментирам ползите от консумацията на сладки картофи, как те се променят ...

Страх от посещение на диетолог?

Напълно разбирам, че хората не искат да се доверят на диетолозите, ...

Пробиотици

Какво представляват пробиотиците, те са живи същества, как мога ...

Папая: звездата на плодовете

През 2018 г. посветих месец май на най-обичания продавач на портокали Вили ...

Киноа: супер храна на Андите

Тъй като Великден се празнува през април, блогът е посветен на това ...

Прасе: главен герой на коледния сезон

Последният месец на 2018 г., месец, в който разсъждаваме каква беше нашата година ...

Нека се погрижим за сърцата си

Като диетолог мисля, че най-важното за населението на Коста Рика ...

Заспивайте с храна

Винаги съм смятал, че човешкото тяло е невероятно, всъщност това е тема, която споделям ...

Царевица гордостта на Латинска Америка

Гастрономията на Латинска Америка е комбинация от три култури, местни, ...

Мога ли да ям нездравословна храна?

Истините зад различни митове, днес искам да коментирам известната храна ...

Ден на труда

Родителите ми идват от затруднени семейства. Баща ми от малък трябваше да се уча ...

Здравословни мазнини? Авокадо

Достъпът до толкова много информация ни позволява да научим много по различни теми, ...

Закуска

Като диетолог знам битката, която повечето родители ...

5 на ден

Осигурени са ваканции за нашите деца да се занимават с по-малко физическа активност, ...

Къпината: мултивитамини и гъвкави плодове

През декември, благодарение на коледните дейности, нашите ...

Диабет

Диабет: хронично незаразно заболяване, което се проявява в момента ...

Яйцето

На 14 октомври се отбелязва Световният ден на яйцата, който ме вдъхнови ...

Кафе: напитката на Ticos

Напитката, която не може да бъде пропусната в закуската на Ticos, е известното кафе ...

Желязо

Повечето болести, страдащи от населението на Коста Рика, могат да бъдат предотвратени ...

6 съвета за отслабване/поддържане на тегло според експерти

Според Кара Кастронуова, личен треньор, самообразованието е от съществено значение за постигането ...

Модерна храна: Кокос

Забелязали ли сте как има определени храни, които достигат върха на славата за ...

Топ 10 на най-витаминните храни

„Успехът е в разнообразието и в границите“ Обичам да ви казвам тази фраза ...

10 стъпки за подобряване на хранителния план

10 стъпки за подобряване на хранителния план

Сезонен плод: пъпеш

Според Колежа на специалистите по хранене в Коста Рика, един ...

Великденска седмица

През тази седмица Tico обикновено ходи на плаж или остава вкъщи и гледа филми, ...

Овес: храна на шампионите

Обичам да спортувам, казвам ви, че упражняването на физическа активност за ...

5 ползи от консумацията на цвекло

Това е нискокалоричен зеленчук, всеки 100 грама цвекло съдържа 43 калории ...

Витамин К: "Зелено"

В понеделник баба ни гостува, тя не обича да напуска къщата си (какво прави ...

Здрави семена

Семената се считат за забранени храни в хранителния план, ...

2 „тлъсти“ мита за изкореняване

Понякога маркетингът ни заблуждава и ни уверява, че се нуждаем от определена ...

Мотивация понеделник

Миналата седмица в клас по завъртане един от съучениците имаше ...

Банани: Ежедневни плодове

В събота в Гуадалупе, Сан Хосе е фермерският панаир ...

Чифриджо: виновникът?

Преди няколко дни един пациент по време на хранителната консултация ми каза ...

Класове = Закуски

Часовете се завърнаха, бих искал да ви улесня в приготвянето на закуската ...

Колаген

В събота, докато си правех грима "Krystel Blanco Álvarez" ...

Събития

Въпросът, който възниква при консултация, е какво мога да направя в ...

Закуската, важно ли е?

Въпросът е закуската наистина важна? Това е често срещано в офиса ...

Стъпки за постигане на целите ви за нова година

В началото на втората седмица на 2017 г. резолюциите за новата година започват ...

Nutri Coach се фокусира върху хранителното образование като средство за придобиване на по-добър начин на живот.