Днес най-важното за радвайте се на здравословно тегло и предотвратявайте заболявания, тя се фокусира върху качеството от храната, която ядем. Ето защо известните личности излязоха наяве по-силно от всякога супер-храни, което е просто за сезонни продукти които блестят за техните хранителна плътност.

ядене

Овесът е в списъка на най-важните храни от всички балансирана, здравословна и лечебна диета. Смята се царицата на зърнените култури и е част от повечето терапевтични храни на планетата, истината е, че овесът е много пълноценна храна, пълна с добродетели. По принцип си хранителен състав което се откроява с високото си съдържание на фибри и антиоксиданти, с изключителното си съдържание в магнезий, мед, желязо, цинк и витамин В1, както и малки дози от калций, фолиева киселина и други витамини от група В. И най-хубавото от всичко е, че е така ниско калорични, в сравнение с високата си хранителна сила. Съдържа и уникални вещества като бета-глюкани и някои много специални антиоксиданти, наречени авентрамиди, какво даваш уникални лечебни свойства.

Истината е, че овесът е толкова пълноценна и балансирана храна това не може да се пропусне при никоя диета, яденето му всеки ден е не само безопасно и хранително, това е успех за здравето и телесното тегло. Осигурява всичко, което тялото трябва да има качествена енергия, докато е от голяма помощ за предотвратяване на болести, всичко благодарение на мощния си състав на бавно абсорбиращи въглехидрати, протеини, фибри, протеини, мазнини и минерали. Открийте всички лечебни ползи от консумацията му и създайте вкусни ястия, независимо от времето на деня.

Какво се случва в организма при ядене на овесени ядки всеки ден:

1. Ситост за по-дълго, отслабване

Овесът е царицата на ситостта следователно е идеален за консумирайте като част от закуската, тъй като помага за контролиране на апетита през целия ден и е a велик съюзник за да се избегне преяждането. Неговата засищаща сила е пряко свързано с вашия високо съдържание на фибри, но преди всичко заради приноса му в протеини с висока биологична стойност. A чаша варени овесени ядки допринася между 6-7 грама протеин, без съмнение чудесно допълнение от растителен произход, за да се съобрази с дневни нужди. То има Проучване това е свързано с техните засищащи качества, с неговия способност да задържа вода, тъй като в стомаха увеличава обема си и причинява подуване на корема, което тялото интерпретира като ситост. Всички тези фактори са от голяма помощ при контролиране на телесното тегло, овесените ядки са храна, която не можете да пропуснете в диетата си, когато искате да отслабнете.

2. Ще забравите за храносмилателните проблеми

The високо съдържание на фибри осигурен от овес, го прави прекрасен съюзник на храносмилателно и чревно здраве. По специален начин е богат на вид фибри, наречени бета-глюкан, което има особеността да ускорява чревен транзит и упражнява важно пребиотичен ефект върху червата, по такъв начин, че да храни полезни бактерии които съставляват микробиотата. Консумацията му също е идеална за борба със запек на мек и естествен начин, той е толкова гладък и смилаем, че благоприятства някои стомашни състояния като киселини, рефлукс, язви, лошо храносмилане и е чудесно противовъзпалително средство. Чаша овесени ядки осигурява 4 грама фибри, ако добавите плодове и малко ядки ще бъдете увеличаване на съдържанието на хранителни вещества и фибри, резултатът е хранене от най-много пълноценна и питателна.

3. Добър баланс в нивата на холестерола

Бета глюкани, съдържащи овес, също се считат за a мощен съюзник на сърдечно-съдовото здраве. То има Проучване което подкрепя ползите от овеса върху холестерола, тъй като влияе пряко върху съдържанието му в здравословни мазнини (ненаситен), какъвто е случаят с Омега 6 мастни киселини и вещество, наречено авенастерол, това помогна намаляване на лошия "LDL" холестерол в кръвта.

4. Ще регулирате нивата на глюкозата, по-малък риск от диабет

Добре известно е, че овесът е чудесен съюзник за балансиране на високи нива на глюкоза в кръвта, този прекрасен ефект се дължи на неговия високо съдържание на фибри което е от голяма помощ поддържайте нивото на кръвната захар стабилно. По същото време бета глюкани, бидейки разтворими във вода, те образуват вид гел по време на храносмилането, който подобрява изпразването на стомаха и преминаването на захари в кръвта, този процес не само намалява нивата на кръвната захар, подобрява инсулиновия отговор и е особено полезен за предотвратяване на диабет.

5. По-добра енергия, по-добро представяне

Един от страхотни качества на овес е, че е a много пълноценна храна и пълна с енергияа, което е свързано с техния принос в бавно усвояващи се въглехидрати. Овесът е идеален, за да ни зареди с енергия, Подобрява настроението и е добро допълнение към подобряване както на физическото, така и на умственото представяне. Захранване на добро когнитивно функциониране, по такъв начин, че благоприятства концентрацията, паметта и ученето.