Вторник, 15 септември 2020 г. - 7:01 ч

калории

В Ел Салвадор броят на децата и възрастните, страдащи от затлъстяване, е приблизително всеки ден по-тревожен 2,6 милиона на цялата територия, според данни на Световната здравна организация (СЗО). До голяма степен това се дължи на неправилни и лоши хранителни навици.

Ето защо, заедно с диетолога Хосе Мигел Мендоса, представяме списък с продукти, които са в ежедневната диета на много салвадорци,
с броя на калориите, които всеки продукт допринася и по този начин можете да прецените дали ги включвате следващия път, когато правите килера.

МАЙОНЕЗ И ОБЛИКВАНЕ

Тези сосове се правят студени, на базата на яйца и смеси от растителни масла. Те се свързват много с бързата храна и това не е случайно, тъй като те допринасят не по-малко от 831 калории на 100 грама. Можете да замените този продукт с винегрет или оцет
балсамов за подправка на салата и в случай на сандвич, предпочитайте горчица.

Може да ви заинтересува: Знайте какво е заболяването, което засяга хората на средна възраст

КУХНЕНСКИ МАСЛА

Маслата са основно мазнини, така че могат да ви се откажат 900 калории на 100 грама.И все пак те не са еднакви, така че можете да изберете екстра върджин масло в малки количества за салати или масло от рапица за готвене.

МАСЛО

Това е резултат от разбиването и измиването на мазнини, които се образуват от сместа от млечен крем или сметана, и е подходящо за консумация от човека, със или без биологично узряване, произведено от специфични млечнокисели бактерии.

Осигурява почти 750 калории на 100 грама продукт Поради високия процент на мазнини, 15 или 20 грама с препечен хляб сутрин ще бъдат достатъчни. Избягвайте "лекото" масло, тъй като то е само стратегия за продажби, а не здравословен вариант.

ОРЕХИ

Семената или ядките са фантастични за нашето здраве и въпреки че имаме 640 калории на 100 грама Те имат голяма хранителна стойност, тъй като осигуряват качествени ненаситени мазнини и омега 3.

Освен това те са силно препоръчителна храна при случаи на високо кръвно налягане; Те са богати на фибри, аргинин, фолиева киселина, магнезий, калций и витамини от комплекс В. Консумирайте ги умерено, без да е необходимо да замествате друг вид храна.

БЕКОН

Съдържа доста висок процент калории, мазнини и холестерол, 625 калории на 100 грама продукт, така че не се препоръчва да го консумирате като цяло, ако не искате да се страхувате от кантара. Определено не трябва да го включвате в диетата си, ако искате да отслабнете или ако имате метаболитно разстройство като диабет.

Заменете тази храна с пуешка шунка, поради ниския процент на мазнини.

Може да ви заинтересува: 7 здравословни храни, които в излишък ви карат да наддавате

ЦАРЕВИЦА И РАФИНИРАНА ПШЕНИЦА

Нашето популярно ястие: pupusas, знаем, че те са много популярни и "ежедневният хляб" у нас, но предлагат около 300 калории на единица, от въглехидрати и малко приема на протеини. Същото се случва и с бял хляб, сладък хляб и сладкиши, които са само въглехидрати, причинявайки наддаване на тегло и поява на метаболитни заболявания. Заменете пълнозърнестия хляб с умереност.