Сред различните машини, които намираме във фитнеса, пресата за крака е една от най-популярните и обемни. С него можем да работим различни мускули на долната част на тялото и ще ви кажем как възползвайте се от пресата за крака във фитнеса оставяйки за него различни съвети и упражнения.

извлечете

Как да използваме правилно пресата за крака

За да работим с мускулите си, трябва поставете целия ни гръб върху наклонения гръб на пресата и не го отделяйте по всяко време.

Преди това трябва да изберем тежестта, която искаме да мобилизираме и по този начин, след като поставим краката си на платформата, започваме упражнението, като натискаме с краката нагоре. Никога не трябва да изпъваме напълно коленете при вдигане на тежестта и е важно да се избягва инерцията, така че усилията да са концентрирани върху желаните мускули с по-малък риск от нараняване.

Обхватът на движение обаче трябва да бъде широк, Не трябва да спускаме прекалено много коленете си, в противен случай долната част на гърба ни ще започне да се извива и отлепя от облегалката, нещо, което не бива да се случва.

По същия начин, не е препоръчително да сгъвате коленете над 90 ° И трик да разберете колко далеч да се спуснете може да бъде поставянето на предмишниците върху гърдите и спиране, когато коленете ги докоснат, както е показано по-долу:

За да се грижим за шийните прешлени ще се опитаме не огъвайте врата и не ни помагайте в сила с него, Вместо това целият багажник трябва да бъде отпуснат, включително главата, така че усилията да са концентрирани в долната част на тялото.

Пресата за крака е отличен вариант за клякам за тези, които имат проблеми с гърба или търсят локализирайте усилията в долната част на тялото, като вдигнете много повече тежест че при първото упражнение, изпълнявано със свободни тежести.

Възползвайте се от пресата

С подходяща техника и голямо тегло, натоварено на машината, можем да се възползваме в голяма степен от пресата за крака, преди всичко, ако се стремим да хипертрофираме мускулите на долната част на тялото.

Също така можем да използваме тази машина за работа на глутеуси и сухожилия, ако поставим краката си успоредно на върха от платформата и от там изпълняваме упражнението.

Но също така можем работете квадрицепси, като поставите краката си в средата или долната част на платформата, ширина на ханша.

Още една алтернатива е адуктори на работа или вътрешната част на бедрата разтваряне на краката на платформата отвъд ширината на бедрата и насочване на топките на краката навън.

Сякаш това не беше достатъчно, можем работа с прасците и тибиалиса отпред разположени в долната част на краката, ако поставим краката си на платформата и от там, с почти изцяло изпънати крака, изпълнете тласъка с топките на краката мобилизиране само на пръстите на краката и без откъсване на петата или огъване на коленете по всяко време.

Както виждаме, възможно е да се възползваме в голяма степен от преса за крака За да работим изцяло долната част на тялото, трябва само да сменим опората на краката на платформата и да се опитаме да се погрижим за техниката на упражненията, за да постигнем безопасно резултати.