Съдържанието на статията
- Възможно ли е да отслабнете за 2 седмици?
- Колко можете да отслабнете за 2 седмици?
- Как да отслабнете за 2 седмици
- 2 седмична програма за отслабване
- Меню за 2 седмици за отслабване
- 2 седмици упражнения за отслабване
- Диета минус 10 кг за 2 седмици
- Строга диета за 2 седмици.
В очакване на важни събития искам да сменя външния си вид, да изглеждам по-добре, да отслабна, да бъда по-привлекателна. Отслабнете бързо - Не е лесна, но изпълнима задача. Статията ще ви позволи да научите как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици с диета и активни натоварвания, какво да ядете за закуска, коя салата трябва да бъде включена в диетата и какво е строго забранено да се яде по време на вечеря.
Възможно ли е да отслабнете за 2 седмици?
Мислейки дали е възможно да отслабнете за 2 седмици, повечето момичета измислят само екстремни методи за сваляне на излишни килограми: десетчасово гладуване и тежки упражнения. Малко хора знаят, че двуседмичният период е оптимален за започване на процеса на отслабване. Тялото, с нисковъглехидратна диета и редовни физически упражнения, започва активно да изгаря мазнините, така че отслабването за 14 дни е съвсем реално.
Колко можете да отслабнете за 2 седмици?
Когато се чудят колко можете да отслабнете за 2 седмици, момичетата често забравят, че скоростта на отслабване за всеки човек е индивидуална. Единият, за да приведе фигурата в желаната форма, е достатъчен една седмица, а другият ще се нуждае от период от няколко месеца. Без да навредите на здравето си, за 14 дни можете да се отървете от 4 кг, но в действителност губите 6-10 кг. Скоростта на отслабване зависи не само от броя на консумираните калории, но и от следните фактори:
- изходно тегло;
- години;
- индекс на телесна маса;
- наличието на заболявания;
- скорост на метаболизма;
- мотивация;
- емоционален фон.
Как да отслабнете за 2 седмици
За да разберете как да отслабнете за 2 седмици на 10 кг, трябва да извършите прости изчисления. Две седмици са четиринадесет дни, разделете 10 килограма на 14 и вземете около 0,7. Оказва се, че трябва да губите 700 г на ден; фигурата не е толкова голяма. Ако спешно искате да отслабнете с 10 кг, да загубите чиста мазнина, а не мускулна маса и вода, трябва да ограничите приема на въглехидрати, да изключите мазните храни, да ги замените с диетични храни и да посветите време на редовни тренировки.
2 седмична програма за отслабване
Интересувайки се как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, трябва да сте готови да промените коренно начина си на живот. Двуседмична програма за отслабване включва строги диетични ограничения и продължителни редовни сърдечно-съдови натоварвания. За да видите бързо резултата, трябва да се придържате към следните препоръки:
- опитайте да пиете повече чиста вода;
- яжте често на малки порции;
- те предпочитат протеините пред въглехидратите;
- мислите позитивно, визуализирайте фигурата на съня;
- нормализират моделите на сън;
- запасете се с търпение, издръжливост.
Меню за 2 седмици за отслабване
Отговорът на въпроса "как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици" е прост: яжте правилно, като изключите вредните висококалорични храни от диетата. Когато съставяте меню за 2 седмици за отслабване, то трябва да се основава на такива правила:
- не се отказвайте напълно от мазнини - малко количество червена риба, зехтин или ядки няма да попречат на загубата на тегло и ще поддържат здравето;
- не позволявайте на тялото да гладува; ако сте гладни, яжте ябълка или парче ръжен хляб;
- откажете се от брашно, сладки храни: шоколад, бисквитки, сода, печене, сладкиши;
- яжте варено месо: говеждо и пилешко, като избягвате агнешки пържоли и тлъсто говеждо;
- заменете сутрешните сандвичи с овесени ядки във водата;
- зеленчуци, билки, плодове (особено портокали и грейпфрути, които са горелки за мазнини) трябва да съставляват основата на менюто и да насищат организма с витамини;
- консумирайте поне 30 g разтворими диетични фибри на ден, за да нормализирате функцията на червата.
2 седмици упражнения за отслабване
Мислейки за това как бързо да отслабнете с 10 кг, мнозина помнят само диети, забравяйки ползите от спорта. Вашата мотивация, търпение и издръжливост зависят от това колко килограма губите. Като физически упражнения за отслабване за 2 седмици можете да изберете:
- Джогингът е ключът към успешното отслабване за много хора;
- велосипед - укрепва мускулите, подпомага изгарянето на мазнини;
- аеробика - ефективно изгаря мастните запаси;
- физическа подготовка (клекове, лицеви опори, изпадания, махове с крака, скокове) - помага на тялото да придобие красив релеф;
- водна аеробика (аеробно плуване в басейна): ускорява процеса на изгаряне на мазнините.
Диета минус 10 кг за 2 седмици
Ефективната диета за 2 седмици минус 10 кг, чието второ име е „напитка“, включва приемане само на течна храна. Методът е труден, но ефективен, когато спешно трябва да загубите излишни килограми. По време на диетата минус 10 кг в продължение на 2 седмици можете да консумирате месен бульон, мляко, кефир, прясно изцедени плодови сокове, билкови отвари, неподсладен чай, компот, минерална вода. Можете да пиете всичко, с изключение на продукти, които съдържат захар (съхранявайте кисели млека, пакетирани сокове, сладко кафе). Диетата ще премахне излишната течност, ще ви помогне да отслабнете.
Строга диета за 2 седмици.
Когато спешно трябва да отслабнете, има много наднормено тегло и не знаете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици, опитайте се да не следвате доказана схема, но използвайте строга диета за 2 седмици. Тази опция за храна е много трудна, но ефективна. Не се консултирайте с лекар, не го използвайте. Хранителният план се съставя за 7 дни, след което трябва да се повтори отново. Диетично меню:
- Първи ден: пийте 1,5-литрова бутилка минерална вода на шест хранения.
- Ден втори: изпийте литър обезмаслено мляко, яжте ябълка.
- Ден трети: бутилка минерална вода.
- Ден четвърти: яжте зеленчуци (магданоз, зелен лук, целина, морков, зеле (прясно, не кисело), домат, краставица). Можете да направите литър салата, да я подправите със супена лъжица зехтин и да я разделите на три порции. Позволен неподсладен чай.
- Пети ден: литър мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Ден шести: сутрин яжте варено яйце, на обяд, изпийте зеленчукова отвара от картофи и моркови или чаша пресен портокал. За обяд яжте варено месо (пилешки гърди или говеждо филе). През нощта яжте две ябълки.
- 7-ми ден: изпийте две чаши кисело мляко или нискомаслено айрян, изяжте 150 г извара.
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...
- Как да намерите онлайн упражнения за отслабване
- Упражнения, които гарантират да отслабнете за няколко седмици и по този начин да покажете бикините си това лято -
- Диети Как да отслабнете на база вино и шоколад, според страхотен специалист
- Диети Всички трикове за отслабване идеалният план за упражнения за отслабване
- Диети Как да свалите 10 килограма и 11 сантиметра от кръста си за месец според модния план