Резолюция за Нова година: отслабнете здравословно

Fucsia.co

Когато календарът е на път да промени цифрите, ние сме изпълнени с добри намерения и промени в навиците. Този, който никога не се проваля: отслабнете. Но има много грешки, които се допускат за постигане на тази цел.

В началото на годината ни заливат добри резолюции. Прекарвайте повече време с близки и работете по-малко, радвайте се на живота, спортувайте, четете повече, откажете цигарите и разбира се отслабнете. Последното е една от целите, която се повтаря най-много в списъка на „би трябвало“ за годината, която започва, отчасти поради ексцесиите, извършени в коледните събирания, предшестващи Нова година.

Проучване, проведено от психолога Ричард Уайзман разкри, че само 12 процента от хората постигат целите си, след като календарът се променя от година на година. И не получаването му се корени във верига от грешки. Първият от тях предполага да не бъдем реалисти с поставената цел или да искаме да я постигнем за рекордно време.

Същото важи и за целите на отслабването. Както обяснява Луис Фернандо Дорадо, ендокринолог, „трябва да се търсят дългосрочни цели, което означава, че промените трябва да бъдат поддържани”. Всъщност начинът, по който се подхожда на целта да изглеждате тънък, е една от най-често срещаните грешки, които жените и мъжете допускат, когато обмислят това предизвикателство и което неизбежно увеличава риска да не бъдете поддържани с течение на времето. „Основната цел на отслабването трябва да бъде ползите, които това действие има върху здравето, а не само естетическите аспекти“, поддържа Дорадо.

Така че целта на отслабването да не остане в добро намерение, както посочва самият лекар, е от съществено значение да се модифицират хранителните навици, утвърдени с години, и моделите на хранително поведение, като същевременно се коригират предишни грешки, които насърчават увеличаването на теглото. "Успехът в отслабването или поддържането е в мотивацията. Ако единственият импулс е началото на новата година, с изминаването на дните той ще изчезне и теглото ще се възстанови ”, заключава той.

По същия начин, трябва да избягваме „ограничителни диети, които могат да застрашат здравето и да предизвикат в повечето случаи възстановителен ефект. Това означава, че килограмите, които сте загубили лесно за една седмица, ще бъдат възвърнати и дори можете да качите по-голямо тегло, отколкото сте имали първоначално. Диета, която не предполага здравословни хранителни навици, няма реална полза “, казва Дорадо.

На какво да се съсредоточите, за да постигнете целта

1. Храна

Балансираната диета, богата на протеини, плодове и зеленчуци, ще гарантира добро здравословно състояние. За да се поддържа, се препоръчва:

• Заменете храните с наситени мазнини с ненаситени (Прочетете за здравословните мазнини)

• Яжте в умерени количества, намалете размера на порциите.

• Намалете консумацията на захар и сол.
• Пийте много вода, за да подпомогнете детоксикацията на тялото. (Прочетете за ползите от водата)

две . Физическа дейност

Физическата активност е жизненоважна, когато става въпрос за отслабване. Той благоприятства изразходването на калории, запазва мускулите на тялото, има положителни психологически ефекти за борба с безпокойството, стреса и помага за контролиране на апетита. (Прочетете защо 45 минути ежедневни упражнения могат да спасят живота)