Вашето тяло вече е взело предпазни мерки по време на бременност за кърмене и е създало допълнителни енергийни резерви. Сега обаче ще ви трябват допълнителни калории, дори повече, отколкото по време на бременност. Точното количество зависи от нуждите на бебето и по-късно от това дали кърмите само или вече сте започнали твърда храна.
През първите четири до шест месеца ще ви трябват допълнителни 500 калории на ден, ако само кърмите. Ако вече давате бебешка храна и освен това продължавате да кърмите, ще ви трябват по-малко допълнителни калории от шестия месец.
Напълно е забранено да се пости или да се намали драстично приема на храна. При внезапна загуба на тегло токсичните вещества се отделят от телесните мазнини, достигайки кръвта и по този начин също до майчиното мляко, което може да бъде опасно за бебето. В случай, че искате да намалите калорийния прием малко по малко, започнете най-рано шест седмици след раждането, тъй като, ако го направите преди, ще попречите на производството на мляко.
Важно е да се храните балансирано и да пиете много течности
Яжте много пресни плодове и зеленчуци, продукти на основата на зърнени храни, картофи, млечни продукти и от време на време постно месо. С балансирана и разнообразна диета ще бъдете в безопасност.
Особено важно е вашата диета да съдържа желязо, йод, фолиева киселина, калций, витамин D и дълговерижни полиненаситени мастни киселини (PCL).
По време на кърменето е много важно да пиете много течности. Тялото изисква между два и три литра на ден, нужда, която може да бъде задоволена оптимално с минерална вода, плодови сокове, разредени във вода и неподсладени плодови и билкови настойки.
От медицинска гледна точка вегетарианската диета по време на лактация няма отрицателни ефекти. Докато ядете достатъчно яйца, мляко и, ако е възможно, риба, вие и вашето бебе ще получите всичко необходимо. Много е важно да приемате достатъчно количество желязо, тъй като бременността вече е използвала голяма част от вашите резерви.
Това е нещо, което трябва да обсъдите с Вашия лекар, ако е необходимо. Напротив, не се препоръчва да се спазва веганска диета, докато кърмите. Като се откажете напълно от животинските продукти, съществува риск от недостиг на дълговерижни омега мастни киселини, протеини, калций, желязо, цинк, витамин В2, витамин В12 и витамин D, които могат да представляват опасност за здравето на майката и бебето.
Фактът, че по време на кърмене имате нужда от храни и напитки, които насърчават производството на мляко, е мит, който не е научно доказан. Във всеки случай не бива да пиете бира заради алкохолното й съдържание. Според експерти, инфузиите, които помагат за производството на кърма (например анасон, копър, маточина и кимион), особено оказват влияние върху духа, тъй като спомагат за по-добрата концентрация по време на кърмене, отпускането и насърчаването на потока мляко.
Profutura mama de Milupa: по-добро снабдяване с хранителни вещества за кърмещи майки
Докато кърмите, вие давате на бебето си всичко необходимо. Следователно нуждата ви от определени хранителни вещества се увеличава до 60%. Въз основа на нашето проучване на ENP * относно храненето в ранна детска възраст, Milupa е разработила три продукта Profutura mama за кърмене.
С една порция на ден и напълно по ваш вкус, всеки продукт Profutura mama ви осигурява ценни хранителни вещества, от които се нуждаете най-спешно по време на кърмене и чийто прием не винаги е лесно да се постигне в необходимото количество.
Важни бележки: Вземете не повече от една дневна порция на някой от продуктите в нашата гама Profutura mama. Не консумирайте тези продукти в комбинация с хранителни добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Тези продукти не заместват балансираното и разнообразно хранене или здравословния начин на живот.
Предизвикателства при кърменето
Кърменето възможно най-дълго предлага на бебето най-добрите условия за началото на живота, но много майки отбиват децата си по-рано от планираното. Честа причина за това е запушването на гърдите. Вместо да спрете кърменето, опитайте се да стимулирате потока мляко, като кърмите бебето си много спокойно и търпеливо.
Ако въпреки всички усилия не можете да го получите или не излезе достатъчно кърма, говорете с акушерката или педиатър.
Метеоризъм и алергии: могат ли някои храни да бъдат вредни за бебето ми?
Много майки вярват, че трябва да се откажат от някои храни още в началото на кърменето, защото биха могли да разболеят бебето си. Бобовите растения, зелето и лукът често се обезкуражават, тъй като произвеждат газ. Известно е, че някои видове плодове, особено цитрусовите, причиняват алергични реакции или раздразнения в дъното на бебето поради високото си съдържание на киселина.
Нищо от това не е научно доказано. Ако сами имате алергии, трябва да попитате алерголог за съвет относно вашата диета, докато кърмите. Ако не, можете да ядете каквото искате.
Обикновено бебето реагира с дискомфорт или метеоризъм на храни, които се чувствате зле за себе си, така че трябва автоматично да ги зачеркнете от списъка за пазаруване. Ястия, с които бебето не е свикнало или които са много ароматни, като тези, които съдържат много чесън, могат да причинят раздразнения:
Когато кърмите следващия път, бебето ви може да обърне главата си. Почти е невъзможно да се избегнат възможните алергени сто процента в диетата и не е препоръчително да се прави и това. Влизайки в контакт с тези вещества чрез кърмата, бебето тренира имунната си система, като по този начин го предпазва до известна степен от последващи алергии.
Стимуланти: не прекалявайте
Внимавайте със стимулантите по време на кърмене и не прекалявайте с тяхната консумация. Кофеинът и теинът влизат директно в кърмата и в сравнение с възрастните се разграждат по-бавно в тялото на бебето. Поради застоя на кофеин, бебето може да стане нервно и неспокойно и да има проблеми със съня. Две или три чаши кафе или черен чай на ден обаче обикновено са безвредни.
Не пийте никакъв алкохол, тъй като черният дроб на бебето не може да го отстрани. Половин час до час след поглъщане концентрацията на алкохол в кърмата достига максималното си ниво. Ако един ден искате да изпиете чаша вино, шампанско или бира, вземете само една и го правете през нощта, след като кърмите бебето за последен път.
Тютюнът уврежда както производството, така и качеството на кърмата и е забранен до отбиването. Ако трябва да приемате лекарства, докато кърмите, говорете с Вашия лекар, преди да ги вземете.
Отговори на най-често задаваните въпроси относно кърменето
Събрахме най-често задаваните въпроси.
Мога ли да кърмя, ако имам малки гърди?
Разбира се, с малки гърди можете да кърмите по същия начин, както с големи. Малките гърди просто имат по-малко мастна тъкан, но отговорните за кърменето са млечните жлези. Те се увеличават по размер още по време на бременност, за да се подготвят за кърмене и след това отново да се свият.
Мога ли да забременея отново, докато кърмя?
Кърменето е противозачатъчно до известна степен, тъй като част от жените не овулират, докато кърмят. Това обаче не е сто процента сигурно. Най-добре е да поговорите с акушерката или лекаря си за метод на контрацепция, съвместим с кърменето.
Дали кърменето за дълго време води до отпускане на гърдите?
Не, това, което се случва по време на бременност, е много по-важно, тъй като най-голямото повдигане на гърдите се случва по време на бременност, а не кърмене. Днес е известно, че факторите, които влияят върху намаляването на еластичността на тъканите, са преди всичко броят на бременностите, възрастта на жената и индексът на телесна маса. Препоръчително е обаче да носите твърд сутиен за кърмене, за да поддържате добре гърдите през тази фаза.
Вярно ли е, че кърменето ви прави безразборни?
Да, и със сигурност вината е в лактационния хормон пролактин, който стимулира секрецията на мляко и който, заедно с окситоцина, кара майката да почувства необходимостта да се съсредоточи особено върху бебето си. Също така, пролактинът насърчава забравата. Но не се притеснявайте, след кърменето ще си върнете обичайната памет.
Мога ли да спортувам, докато кърмя?
Ако вече сте го правили преди бременността, няма проблем. Препоръчително е да започнете с гимнастика за инволюция на матката. За да защитите тазовото си дъно, започнете да разтърсвате спорта едва след половин година, като бягане, скачане на въже или спорт с топка. След кесарево сечение този период обикновено е по-дълъг. По този начин тялото има време спокойно да стегне разширените мускули и тъкани в областта на корема и таза. По-добре е обаче спортът, който практикувате сега, да не е прекалено интензивен, тъй като състезателният спорт води до образуването на повече млечна киселина, която променя вкуса на кърмата, което кара някои бебета да я отхвърлят. Следователно е по-добре да изчакате до отбиването.
Мога ли да ходя на сауна или плувен басейн, докато кърмя?
Поради хигиенни причини трябва да избягвате да посещавате сауна и плувен басейн известно време след раждането. Когато се къпете у дома, уверете се, че гърдите и най-вече зърната са извън водата за къпане, за да не влизат в контакт с лохиите. След това можете да влезете във ваната без проблеми. Когато приключи след раждането, можете също да отидете на басейн; Можете дори да вземете курс за бебешко плуване с детето си. След къпане вземете душ с мек сапун и отстранете хлорната вода и остатъците от сапун, като изплакнете обилно с вода. Що се отнася до сауната, по-добре е да не ходите по време на цялото кърмене, тъй като високите температури и интензивното изпотяване могат да променят деликатната система на образуване на мляко и да повлияят отрицателно на количеството мляко.
Разумно ли е да отслабвате активно, докато кърмите?
Не, по време на кърмене не правете никаква диета за отслабване. Не получаването на достатъчно енергия за дълго време и загубата на твърде много тегло може да има отрицателни последици за образуването на мляко. Също така, при ограничена диета рискувате да не усвоите достатъчно важни хранителни вещества, от които се нуждаете в по-високи дози по време на кърмене от обикновено. За да бъдете силни за вашето бебе, запасите от хранителни вещества трябва да са добре напълнени. И все пак кърмещите майки са склонни да отслабват бавно по естествен път, защото за производството на мляко се нуждаете от допълнителни 500 до 600 калории на ден. Важното е да се храните, когато сте гладни и да се храните здравословно. И си позволете лукса да се наслаждавате.
Мога ли да кърмя, ако съм загубил много кръв по време на раждането?
Да, тъй като загубата на желязо по време на лактация е по-ниска, отколкото по време на една менструация. Имайте предвид обаче, че при жените с висока загуба на кръв млякото им се покачва по-късно. Ако подозирате, че може да имате анемия, посетете Вашия лекар. Можете лесно да добавите желязо към вашата диета с правилните добавки. Нуждата на бебето от допълнително желязо възниква едва на четвъртия или шестия месец, тоест когато започне допълнителното хранене.
Мога ли да кърмя бебето си, когато е болно?
Точно тогава трябва да продължите да кърмите, тъй като тогава бебето се нуждае от защитните вещества на кърмата повече от всякога. Въпреки това може да сте по-малко гладни, когато сте болни. Когато бебето повръща или има диария, което се случва много рядко при кърмачета, кърмата осигурява така необходимата течност. По-добре е обаче да си уговорите среща с педиатър възможно най-скоро, за да го информирате за това.
Мога ли да кърмя, ако съм болна?
Като общо правило, да, тъй като кърмата съдържа вещества, които предпазват от болести и предпазват бебето от заразяване. Ако обаче трябва да приемате лекарства, трябва да попитате Вашия лекар за съвет. По принцип кърмещите майки не трябва да приемат лекарства, докато кърмят, но има много подходящи лекарства, които ви позволяват да продължите да кърмите в случаите, когато е от съществено значение да ги приемате. Ако случаят не е такъв, можете да изцедите мляко преди започване на лечението и да го замразите.
Здравите кърмачета се нуждаят ли от допълнителни течности?
Не. Дори в горещо време, честото кърмене отговаря на всички нужди на бебето ви от течности. Ако бебето е болно, можете да говорите с педиатър, за да определите дали е разумно да добавяте вода или инфузии към диетата.